Содержание:
Правильный рацион после 40 лет поможет замедлить процесс старения, прибавит энергии, выносливости и сил. В этом возрасте часто понимают, что питание – это основа, и от состояния пищеварительной системы во многом зависит наше здоровье. Многие только сейчас начинают прислушиваться к своему телу, чувствовать его. Что рекомендуют диетологи людям от 40 лет и старше?
Молоко
Стакан жирного молока помогает восстановить мышцы после тренировки и восполняет дефицит кальция в организме. Увы, с возрастом мышечная масса уменьшается, а регулярное употребление молока замедляет этот процесс.
Никаких пищевых добавок
Добавки и витаминные комплексы стоят немалых денег, но усваиваются не полностью. Гораздо эффективнее регулировать питание таким образом, чтобы все питательные вещества поступали в организм вместе с пищей и максимально усваивались.
Минимум перекусов
Частые перекусы в зрелом возрасте могут спровоцировать постоянные скачки сахара и, как следствие, диабет. Не следует есть перед телевизором или с телефоном в руке, исключите из рациона печенье, булочки, сладости и пирожные. Перекусывайте только в том случае, если вы очень голодны, и обязательно употребляйте правильные здоровые продукты.
Никакого фастфуда
Фасованная лапша быстрого приготовления или каши содержат множество вредных добавок, таких как красители, подсластители и консерванты. От продуктов, содержащих всевозможные Е-добавки, лучше отказаться навсегда – они ускоряют процесс старения и не приносят никакой пользы организму.
Пробиотики
Со временем кишечнику требуется качественная поддержка и помощь полезных бактерий. В зависимости от состояния кишечника организм отвечает либо увяданием, либо омоложением. Для профилактики воспалительных процессов хороши пробиотики, которые содержатся в кисломолочных продуктах.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета признана лучшей сбалансированной диетой. Просто замените красное мясо на белое, растительное масло на оливковое, сократите потребление углеводов, и вы почувствуете себя намного лучше. Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием полифенолов, бобовые и чечевицу, миндаль и семена подсолнечника, а также куркуму.
Нет сахар
Сахар стимулирует процесс гликирования белков, что вызывает раннее старение организма, появление морщин и сбои в работе сердца. Следует увеличить количество сложных углеводов, чтобы не чувствовать голода, и исключить простые.
Минимум кофе
Большое количество кофе в рационе приводит к обезвоживанию, сухости кожи и увеличению количества морщин. Однако кофеин в умеренных количествах снижает риск развития болезни Альцгеймера и повышает уровень физической работоспособности. Не отказывайтесь совсем от свежезаваренного кофе, но и увлекаться этим напитком не стоит.
Минимум алкоголя
То же самое касается алкоголя. Большое его количество нарушает сон, провоцирует бессонницу и, как следствие, нездоровый внешний вид по утрам, обезвоживание и головные боли. С другой стороны, вино как источник антиоксидантов, замедляющих старение, должно присутствовать в рационе человека после 40 лет.
Напомним, ранее мы говорили о том, какие 10 продуктов являются базовыми для красоты и молодости, а также о том, какие ошибки в питании в офисе крадут наше здоровье.
Быть здоровым!