Как часто мы, не выспавшись за рабочую неделю, утешаем себя тем, что придут выходные и мы компенсируем все неспанные часы.
Но, как доказали исследователи из Университета Колорадо в Боулдере, сделать это невозможно. Дело в том, что длительный сон по выходным не компенсирует недостаток сна в остальную часть недели.
В их исследовании приняли участие две группы добровольцев, которым не разрешалось спать более пяти часов в сутки. Первой группе не разрешалось спать более пяти часов в течение всего эксперимента, а второй группе разрешалось спать по выходным.
Наблюдая за ходом эксперимента, выяснилось, что участники обеих групп стали чаще есть в ночное время, набрали вес, у них наблюдалось ухудшение обменных процессов.
В первой группе, участники которой спали не более пяти часов, чувствительность к инсулину снизилась на 13%, во второй группе (те, кто спал по выходным) это снижение составило от 9% до 27%.
Таким образом, учёные пришли к выводу, что «отспаться на выходных» — не более чем миф, которым мы себя утешаем, сделать это невозможно. Поэтому старайтесь высыпаться каждый день по 6-8 часов.
Сколько спать
На вопрос, сколько сна нужно, ученые ответили: средняя продолжительность сна должна составлять 7–8 часов. Однако здоровый сон – это непрерывный сон. Полезнее спать 6 часов без пробуждения, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: для нормальной жизни взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.
Напомним, ранее мы рассказывали о том, какие продукты вызывают сонливость, и советовали, как повысить работоспособность при вялости и сонливости.
Быть здоровым!