Как правильно питаться, чтобы… высыпаться

Современный ритм жизни заставляет многих из нас жертвовать своим здоровьем. Такова реальность, но означает ли это, что мы ничего не можем с этим поделать? Нет, это не так. В наших силах обеспечить себе системное питание и сон.

Как? Прежде всего, определив, какие продукты дают нам энергию, а какие вызывают опьянение. Для этого достаточно сдать анализ крови: современные инновационные технологии, разработанные японскими учеными, позволяют рассчитать особенности и потребности нашего организма. А скорректировав свой рацион, можно избавиться от ряда недугов и улучшить качество жизни – в том числе обеспечив полноценный ночной сон.

Что на это влияет?

1. Пищевые волокна отвечают за продолжительность сна.

Во время фаз глубокого сна наш организм восстанавливается и заряжается энергией. Чтобы продлить эти фазы, добавьте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как грецкие орехи, источник триптофана (аминокислота, которая производит кинуренин, серотонин, мелатонин и ниацин и действует как естественный регулятор настроения), миндаль, богатый магнием. , отруби и крупы, которые, помимо прочего, помогут восстановить работу пищеварительного тракта. Все это также поможет ускорить засыпание, нормализовать продолжительность сна и циркадные ритмы в целом.

2. Сахар влияет на скорость засыпания

Чтобы снизить риск бессонницы и уровня стресса по утрам, стоит сократить употребление сахара, особенно непосредственно перед сном (даже за несколько часов). Сахар стимулирует наступление быстрой фазы сна: организм не успевает восстановиться и набраться сил, и поэтому утром нас одолевает чувство усталости.

Если вечернее чаепитие со сладостями вошло в такую ​​привычку, что вы не представляете без него ложиться спать, отдайте предпочтение меду – источнику натурального сахара. Маленькая ложка меда усилит успокаивающее действие ромашкового чая: повысится уровень глицина, успокоится нервная система, спадет мышечное напряжение. Кроме того, такой напиток повышает уровень инсулина, что позволяет триптофану, отвечающему за качество сна и настроение, быстрее взаимодействовать с мозгом.

3. Гидратация отвечает за качество сна.

Вода, обогащенная молекулами водорода, восстанавливает функции клеток таким образом, что все они начинают работать как часы: улучшается обмен веществ и детоксикационная функция организма, восстанавливается кислотно-щелочной баланс. Эта вода в 6 раз эффективнее обычной воды обеспечивает процесс гидратации организма, что делает ее идеальной для нормализации сна и бодрствования.

4. На фазы сна влияют насыщенные жиры.

Наш сон состоит из двух основных стадий – быстрого и медленного сна. Если мы резко просыпаемся во время быстрого сна, наша психика долгое время не может нормально функционировать. Если в рационе преобладают насыщенные жиры, фаза медленноволнового сна становится короче, а это значит, что мы не высыпаемся и чувствуем усталость по утрам, поэтому стоит свести их потребление к минимуму.

Включите в свой рацион тунец и лосось, богатые витамином В6, отвечающим за выработку мелатонина и серотонина, а также креветки – бесценный источник триптофана.

5. Здоровье сна определяется витаминами

Чтобы чувствовать себя прекрасно и спать здоровым, необходим баланс всех форм витаминов, как водорастворимых, так и жирорастворимых. В первую очередь стоит сдать анализ на витамины: от этих показателей зависит не только наш сон, иммунитет и настроение, но и внешний вид. Важно помнить, что корректировку системы питания и подбор соответствующих витаминов может внести только врач.

6. Гидротерапия улучшает глубокий сон.

Как мы уже говорили ранее, водород чрезвычайно полезен для нашего организма. Этот мощный антиоксидант не имеет противопоказаний и побочных эффектов, он не только замедляет процессы старения, но и увеличивает биодоступность активных веществ в 1000 раз.

Для обеспечения здорового сна рекомендуется пройти курс водородных ингаляций, очищающих кровь за 30 минут. Этот процесс омоложения клеток признан международным сообществом самым безопасным. В результате электролиза, который происходит в специальных аппаратах, образуется газ HHO, не имеющий ни вкуса, ни запаха. Попадая в организм, он распадается на ионы водорода и атомарный кислород.

Атом кислорода усваивается как надо, а ионы водорода вступают в химическую реакцию с гидроксильным радикалом, накопление которого является одной из основных причин старения организма, старения клеток и ухудшения сна. Результатом такой реакции является простая вода, которая дополнительно питает каждую клетку организма, причем эффект мгновенный.

Все вышеперечисленные изменения помогут улучшить качество сна, а значит, повысить уровень психического благополучия.