В фильме «Дэдпул» два персонажа задаются вопросом, как называется это странное чувство, когда одновременно испытываешь гнев и страх. «Злотрах?» предлагает один из них. Хотя у этого опыта нет названия (кроме киношутки), агрессия и страх связаны между собой. Когда мы боимся, нам нужно защищаться – а агрессия идет полным ходом, в разных направлениях. В китайской медицине это явление имеет вполне логичное объяснение. Она, как и любая другая эмоция, связана с состоянием организма, а значит, ее можно убрать с помощью определенных упражнений.
Все эмоции мы испытываем через тело. Без него никуда: ни плакать без слезных желез, ни смеяться без органов дыхания.
Если вы чутко чувствуете свое тело, то знаете, что между этими двумя полюсами (весёлым – грустным) находится множество тонких оттенков телесных ощущений, характеризующих те или иные эмоции. Тепло в груди – когда мы встречаем близких или просто думаем о них. Напряжение в плечах и шее – когда нам некомфортно в незнакомой компании.
Тело помогает нам выражать определенные эмоции, и у большинства из нас за гнев и страх «ответственны» диафрагмы.
диафрагмы тела
В школьной анатомии, как правило, упоминается одна диафрагма – грудная. Это мышца, разделяющая грудь и живот на уровне солнечного сплетения.
Однако помимо него в нашем организме есть еще несколько подобных «сечений» – диафрагм. В частности, тазовый (на уровне тазового дна) и подключичный – в области ключиц. Они соединены в единую систему: если напрячь одну диафрагму, остальные реагируют на это напряжение.
Вот классический пример того, как страх на уровне тела трансформируется в агрессию.
"Где ты была?!"
Представьте себе классическую ситуацию: подросток идет на прогулку с друзьями. Он должен вернуться к восьми вечера, но на часах уже десять, а его нет – и телефон не отвечает.
Мама, конечно, звонит друзьям, одноклассникам и знакомым. Что с ней происходит на уровне тела в это время? Тазовая диафрагма на фоне эмоции страха входит в гипертонус: живот и поясница буквально застывают, дыхание туда не проходит. Напряжение возрастает – и брюшная диафрагма подтягивается. Дыхание из глубины становится поверхностным: диафрагма на фоне напряжения не двигается, дышат только верхние отделы легких.
В напряжение включается и подключичная диафрагма: плечи словно хотят дотянуться до ушей, мышцы плечевого пояса словно каменные.
Мама всего этого, конечно, не замечает, все ее мысли сосредоточены на одном: лишь бы ребенок нашелся! Просто чтобы снова обнять его!
Когда мы напуганы, все диафрагмы напрягаются и подтягиваются, и энергия перестает циркулировать должным образом.
И тут этот маленький террорист возвращается домой. А мать, думавшая, что обнимет подростка, набрасывается на него с криком: «Где ты был?! Как ты мог?! Больше не выходи из дома!»
Что произошло на уровне тела? В китайской медицине принято говорить о жизненной энергии ци – это наше топливо, которое в идеале должно равномерно циркулировать по организму. Энергия перемещается по организму с кровью, а работа системы кровообращения, в свою очередь, зависит от качества дыхания.
Когда мы напуганы, все диафрагмы напрягаются и подтягиваются, и энергия перестает правильно циркулировать, поднимаясь к груди и голове. Разозлившись, мы словно начинаем курить: лицо краснеет, уши горят, руки не находят покоя. Вот как выглядит «прилив энергии».
Наш организм очень мудрый, он знает: энергия выше грозит здоровью (это вам подтвердит любой гипертоник), а значит, необходимо сбросить этот избыток жизненных сил. Как? Проявление агрессии.
«Дыши, Шура, дыши»
Описанный выше случай является крайним. Как острая болезнь: неожиданное начало, резкое развитие, быстрые результаты. Чтобы резко остановить такой приступ страха (при условии отсутствия угрозы для жизни), специалисты рекомендуют стандартную методику: остановиться и сделать 10 глубоких размеренных вдохов-выдохов.
Глубокое дыхание заставляет брюшную диафрагму двигаться. Нельзя сказать, что таким образом он качественно расслабляется, но хотя бы выходит из гиперспазма. Энергия спускается, проясняется в голове.
Однако в условиях постоянного стресса такой «заброс» энергии вверх на фоне перенапряжения всех диафрагм может стать хроническим. Человек постоянно находится в тревоге, диафрагмы тела постоянно в избыточном тонусе, сочувствия к другим становится все меньше.
Специальное глубокое расслабленное дыхание позволяет не только спускать энергию, но и накапливать ее, создавать запас сил.
Что делать в этом случае?
Во-первых, сбалансировать состояние диафрагм, а для этого нужно научиться их расслаблять. Подойдет любая расслабляющая гимнастика, например, цигун для позвоночника Синг Шен Цзюань. В составе этого комплекса есть упражнения на обнаружение напряжения всех трех диафрагм: тазовой, грудной и подключичной – и техники их расслабления.
Во-вторых, освойте дыхательную практику, снижающую энергию. В китайской традиции это женские даосские практики или нэйгун – особое глубокое расслабленное дыхание, позволяющее не только спускать энергию, но и накапливать ее, создавать запас сил.
Упражнения для борьбы с гневом и страхом
Чтобы понять, как работают дыхательные упражнения, попробуйте простое упражнение из курса нэйгун – «подлинное дыхание». Вот как мы дышали в трехмесячном возрасте: если вы видели спящих малышей, вы, наверное, замечали, что они дышат всем телом. Попробуем восстановить этот навык.
Сядьте прямо на стул или на подушки по-турецки. Сделайте глубокий, расслабленный вдох животом. При вдохе живот расширяется; на выдохе он плавно сокращается.
Направьте свое внимание на область носа, обратите внимание, как воздух поступает внутрь. Проведите это дыхание со вниманием, как будто оно стекает по позвоночнику вниз к тазу, попадает в самый низ живота, и живот расширяется.
Дышите так 3–5 минут и обратите внимание, как изменилось ваше состояние. Вы стали спокойнее? Если вы практикуете это дыхание, вы сможете контролировать тревогу, страх и агрессию, которую они вызывают. И тогда фоновое настроение станет более спокойным и веселым.