В этой статье мы расскажем вам, как найти мотивацию для онлайн-тренировок из дома. Сейчас это единственный подходящий формат для поддержания себя в тонусе.
В период самоизоляции мы больше времени проводим в закрытом пространстве. Время выхода из дома в магазин, на прогулку с собакой и вынос мусора не в счет. Большую часть дня почти все мы проводим в четырех стенах.
В такой обстановке появляется гиподинамия и пропадает мотивация. Даже если есть осознание необходимости занятий спортом дома, то «заряда» может просто не быть. В этой статье мы расскажем вам, как найти мотивацию для онлайн-тренировок. Сейчас это единственный подходящий формат в нынешних условиях.
Что такое мотивация?
Начнем с самого основного. Мотивация – это желание что-то сделать. На самом деле перестройка режима дня и фигуры начинается прежде всего с психологии. В глобальном смысле существует два типа мотивации: внешняя и внутренняя.
- Внешняя мотивация относится к среде (социальной и информационной). Например, есть поговорка: «Огурец, положенный в рассол, приобретает свойства рассола». Таким образом, если что-то во внешнем окружении не имеет мотивации, то нужно срочно это исправлять.
- Внутренняя мотивация – это осознанное отношение. Когда есть понимание, что нужно делать, как делать, для чего и как долго. Но и здесь есть проблемы: ложные цели, непонимание своих возможностей, неумение использовать инструменты для достижения.
Внутренняя и внешняя мотивация взаимосвязаны. Для его появления нужно работать по всем фронтам. Итак, речь идет об онлайн-обучении. Теорию мы изучили, теперь переходим к практике.
7 способов найти мотивацию для онлайн-тренировок
- Измерьте свои показатели: талию, вес, рост, ИМТ. Нужно понимать, с чего начать. Затем каждую неделю фиксируйте, как меняются показатели. Маленькие достижения формируют максимальный результат. Промежуточные измерения дают желаемый заряд. Желательно: наличие умных весов.
- Общайтесь с теми, кто тоже тренируется. Сейчас как никогда необходима социализация. Общение с единомышленниками даст возможность сохранить внутренний настрой.
- Практикуйтесь в одном и том же месте квартиры и в одно и то же время. Почему это помогает? Потому что в этом случае организм со временем привыкнет, да, выработается тот самый условный рефлекс. Если потерять мотивацию, некоторые занятия пойдут по привычке.
- Следуйте своему режиму тренировок. В спорте для достижения результатов нужна регулярность, а не количество повторений и скорость выполнения. Вы поставили перед собой конкретную и измеримую цель. Лучше идти плавно, чем падать с ног после каждого занятия.
- Присоединяйтесь к своей семье. Классическая внешняя мотивация. Если вы начнете заниматься с кем-то из членов семьи (если это физически возможно), то занятия пройдут веселее и это укрепит отношения.
- положительное подкрепление. После правильных тренировок в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Таким образом, вы поймете, какого эффекта вам не хватает, пропуская тренировку.
- Делитесь своими тренировками с друзьями в социальных сетях. Обратная внешняя мотивация. Вас не волнуют комментарии к постам. Гораздо важнее честно рассказать о том, как вы работаете над собой. Согласитесь, остановиться тогда будет не очень круто?
Как лучше всего использовать все эти методы? Идеальный вариант – системно и совместно. Получается, что вы сами поставите себя в условия, когда захотите заниматься даже в условиях самоизоляции.