Содержание:
Что такое спинбайк-тренажер, как им правильно пользоваться новичкам и основные отличия спинбайка от велотренажера.
Спинбайк – кардиотренажер, который подойдет тем, кто любит разнообразные виды спорта и не хочет превращать тренировки в рутину. Современный велотренажер отличается от классических тем, что имеет такую же посадку, как и велосипед. Выполнять движения, как при езде на самокате, можно как сидя, так и стоя. Смена позиций, переход от одного упражнения к другому делает тренировку необычной, наполненной яркими впечатлениями.
Спин-байк еще называют циклом. Его могут использовать как мужчины, так и женщины. Он подходит не только тем людям, которые уже занимаются спортом, имеют накаченные мышцы и хорошую подготовку, но и новичкам, которые только начинают заниматься собственным телом и хотят улучшить свои физические данные. Тренажер имеет встроенный компьютер, на котором вы можете регулировать нагрузку, выбирать разные режимы, которые разнообразят ваши тренировки. Например, вы можете имитировать спуск с горы или прохождение поворотов.
Основное предназначение симулятора спинбайка
Спин-байк в первую очередь предназначен для кардиотренировок. Даже если вы давно не занимались спортом, уже после первой тренировки вы сразу почувствуете, как мышцы бедер укрепились и подтянулись.
Если вы хотите заниматься велоспортом, триатлоном как на любительском, так и на профессиональном уровне, постоянные тренировки на спинбайке помогут вам развить и приобрести необходимые навыки. Вы разовьете силу мышц ног, научитесь правильно крутить педали и приобретете выносливость. Если вы не планируете стать гоночным велосипедистом, спинбайк все равно может принести вам огромную пользу.
Тренировки на спинбайке дают следующие преимущества:
- хорошая тренировка ягодиц и мышц ног;
- сжигание большого количества энергии, за счет чего жир сжигается в самых труднодоступных местах;
- разные положения руля, сиденья позволяют прорабатывать разные мышцы;
- укрепление здоровья сердца и сосудов;
- улучшение состояния легких;
- подбор индивидуальных программ тренировок для установки положения сиденья и руля по требованию спортсмена.
Регулярные тренировки укрепят работу сердечно-сосудистой системы, расширят объем легких, улучшат координацию движений и положительно повлияют на тонус всего организма.
За одно занятие можно сжечь много калорий. А если выполнять их несколько раз в неделю, то вскоре можно похудеть и получить рельефное, подтянутое тело.
Особенности спинбайков
Существуют домашние и профессиональные спинбайки, которые отличаются конструкцией, количеством функций и стоимостью. Профессиональные модели более громоздки, так как стационарны и не предназначены для переноски с места на место. Они выдерживают огромный вес, имеют мощное электронное устройство, отображающее данные:
- скорость движения;
- частота пульса человека;
- расстояние, пройденное спортсменом;
- скорость педалирования и т. д.
Домашние варианты также имеют встроенную электронную систему, но по размерам уступают профессиональным. Они более компактны, легки и имеют доступную цену. Чтобы правильно заниматься дома, необходимо ознакомиться с правилами безопасности, а также посмотреть несколько спортивных программ или специальные тренировочные видеоролики.
Тогда тренировка будет эффективной, ведь если просто сидеть и крутить педали – этого недостаточно для получения желаемого результата. Вы можете менять положение сиденья и руля, регулировать его в трёх плоскостях, создавая нужную нагрузку для мышц.
Основные отличия спинбайка от велотренажера
- Это более сложное устройство, чем велотренажер, но в то же время оно дает большой диапазон нагрузок.
- Он отличается высокой прочностью, легкостью, небольшими габаритами, если речь идет о домашней модели – его можно установить на балконе и заниматься там летом.
- Гибкие настройки положения отдельных частей устройства.
- Бесшумная работа – вас не будут раздражать посторонние звуки.
- Симулятор спинбайка не требует подключения к электричеству.
Как использовать спинбайки новичкам?
Чтобы получить пользу от тренировок на спинбайке, соблюдайте следующие правила:
- Не забывайте разминаться перед основной тренировкой. Это важно для того, чтобы подготовить мышцы к интенсивным нагрузкам и снизить риск получения травм.
- Езда на велосипеде должна длиться определенный период времени – ее следует выбирать исходя из собственных возможностей. Среднее время — 45 минут. Но если вы новичок, то начинать нужно минимум с 15 минут.
- Не следует резко увеличивать нагрузку, если вы чувствуете, что ее недостаточно. Как увеличение, так и уменьшение нагрузки следует производить медленно, постепенно. А если вам нужны подробные рекомендации, лучше прийти на персональную тренировку к профессиональному тренеру.
- Для занятий подготовьте удобную одежду, которая будет прилегать к телу и не будет сковывать движения. Спортивные штаны-клеш не подойдут, так как будут мешать передвижению и могут зацепиться за тренажер. Что касается обуви, то ее подошва должна быть нескользящей – это обеспечит ваш комфорт.
- Тренироваться следует регулярно, но если вы только начали тренироваться, то 3 раз в неделю будет достаточно, чтобы мышцы восстановились.
- Регулировать нагрузку можно, меняя положение тела, а также меняя скорость вращения педалей – это то, что нужно знать новичкам. С увеличением количества подходов к тренажеру будет увеличиваться и опыт его правильного использования.