Содержание:
Те, кто хочет стать лучше
Практически здоровые люди, страдающие недостаточной массой тела, как правило, относятся к тому типу людей, для которых характерны длинные кости, длинные тонкие мышцы, узкая грудь и плечи, повышенная нервно-импульсная возбудимость. Эти люди слишком эмоциональны и склонны к стрессам. Как правило, они плохо спят и страдают отсутствием аппетита, кроме того, у них очень быстрый обмен веществ. На эти особенности физиологии « » опираются и многие привычки, усугубляющие худобу: Чтобы решить эти проблемы, нужно найти в себе силы не только изменить привычки, но и стать другим человеком – научиться жить по законам. культуристов: Лучше стоять, чем идти. Лучше лежать, чем стоять. Лучше дремать, чем лежать, и лучше спать, чем дремать.
Делай как бодибилдер
Вот что вам нужно, чтобы набрать недостающие килограммы:
- контролировать свои эмоции и наладить полноценный сон
- грамотно и профессионально организовать спортивную подготовку
- организовать правильный рацион.
Новая диета: Главное – есть. Все остальное подождет!
Новый рацион худых должен быть четко организован и строго соблюдаться. Первый завтрак в 4-5 часов утра. В течение дня – 5-6 приемов пищи. В идеале заправляться нужно 7-8 раз в день (каждые 2,5-3 часа). Куда бы вы ни пошли, у вас с собой должны быть «» полные белков и углеводов, иначе говоря, контейнеры с едой. Например, в одной емкости – куриная грудка с рисом, в другой – йогурт с бананом, в третьей – орехи с изюмом. Все это нужно регулярно и аккуратно употреблять в пищу в течение дня, независимо от дел, обстоятельств и проблем. Главное – поесть. Все остальное подождет!
Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, но имейте в виду: они никоим образом не заменяют обязательный прием витаминных препаратов. Воды в течение дня следует выпивать не менее 1,5-2 литров. На ночь – обязательный протеиновый коктейль.
Физические нагрузки заставляют организм работать в непривычном режиме, и ему нужна ваша помощь – употребляйте спортивные пищевые добавки, протеин, аминокислоты.
Медленно, но верно…
Следует помнить, что главную роль как в похудении, так и в наборе веса играет не количество потребляемой пищи, а ее калорийность. Разница лишь в том, что, худея, мы каждую неделю постепенно снижаем калорийность еды примерно на 200-300 калорий, а когда набираем дополнительный вес, увеличиваем ее.
В первом случае наша цель — активировать обмен веществ, а во втором — замедлить. Главное, делать все постепенно, возможно, даже увеличивая калорийность не каждую неделю, а каждый месяц.
Дело в том, что любое резкое изменение рациона приводит к ответной реакции организма: быстро адаптируясь к новым условиям, он выходит на так называемую стадию «плато», когда никаких изменений не происходит при любых усилиях.
Чем дольше период увеличения мышечной массы, тем дольше будут длиться стадии плато. В идеале следует сразу перейти на 5-7-разовое питание. Но если вам трудно, приучайте себя к этому постепенно: в первую неделю – ешьте три раза в день, во вторую – добавляйте еще один прием пищи. Возможно, вам будет удобнее добавлять один прием пищи реже — раз в две-три недели. Но! Не стоит заменять количество приемов пищи огромными порциями.