Как избавиться от храпа у взрослых в домашних условиях

Храп очень раздражает окружающих. Мы можем этого не осознавать, но наш храп может нарушить качество сна близкого человека, детей, друзей, привести к усталости и раздражительности. Но, самое главное, это может быть признаком плохого здоровья и опасно для самого храпящего.

По статистике Национального фонда сна (США), каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина храпят по ночам. Храп может быть вызван несколькими причинами, одна из которых – избыточный вес. Если изредка случается легкий храп, это не является большой проблемой. Но храп в сочетании с длительной остановкой дыхания (до 10-20 секунд и более) преимущественно связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требует немедленной медицинской помощи.

Апноэ во сне — еще одно состояние, которое приводит к храпу. Это серьезное нарушение сна, при котором дыхание человека неоднократно останавливается и начинается с судорожного дыхания с шумом. Если человек храпит и чувствует усталость даже после хорошего ночного сна, у него может возникнуть апноэ во сне. По оценкам экспертов, более 100 миллионов человек во всем мире страдают апноэ во сне. Из них более 80% людей не знают о своем диагнозе и не получают лечения.

Храп возникает, когда мышцы горла расслабляются, начинают вибрировать и поток воздуха через носоглотку прерывается, вызывая громкие звуки.

Храп может возникнуть при наличии заболеваний полости рта, носа или горла, бессонницы (бессонницы). Это также может быть вызвано употреблением слишком большого количества алкоголя перед сном или когда человек спит на спине.

Так что же делать, чтобы избавиться от храпа?

Худеть

Люди с избыточным весом храпят чаще. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно в области горла, вызывают вибрацию и громкие звуки. Итак, вот еще одна причина похудеть, а затем поддерживать здоровый вес.

Не пейте алкоголь перед сном

Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Заканчивать питье следует минимум за 2 часа до сна.

Бросай курить

Сигаретный дым раздражает дыхательные пути, усиливая храп.

Спите на боку или на спине

Когда мы спим, лежа на спине, основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке глотки, опускаясь. Возникает храп. Сон на боку или на животе может помочь остановить или уменьшить храп.

Ешьте лук, чеснок и хрен

Не факт, что вы будете как Софи Лорен, но храп уменьшится. Эти пряные овощи предотвращают пересыхание носа и уменьшают заложенность носа, которая также часто является причиной храпа. Кроме того, есть исследования, показывающие, что эти продукты уменьшают отек миндалин и предотвращают апноэ во сне.

Все, что вам нужно, это пожевать чеснок, лук или хрен перед сном. Или добавьте их в ужин.

Жуйте ананасы, апельсины и бананы.

Можно и без фритиллярий. Дело в том, что когда человек спит максимально качественно и полноценно, храп обязательно уменьшится. Мелатонин отвечает за сон. И именно ими богаты фрукты – ананасы, апельсины и бананы. Поэтому ешьте их чаще.

Избегайте вредных продуктов

Продукты, содержащие большое количество пищевых химикатов – колбаса, сосиски, напитки с красителями, консервантами, вызывают раздражение горла и, как следствие, храп.

Добавьте в свой рацион оливковое масло первого холодного отжима

Если вы съедите это масло перед сном (в салате или просто выпьете по столовой ложке), оно смягчит дыхательные пути и не позволит мышцам блокировать горло во время сна. Поэтому храпа не будет.

Заварить чай с имбирем и медом

Имбирь обладает не только антибактериальными и противовоспалительными свойствами, но и увеличивает секрецию слюны. Это, в свою очередь, приводит к уменьшению храпа.

Пейте имбирный чай с медом два раза в день.

Замените животное молоко соевым.

Вы можете быть удивлены, но молочные продукты тоже могут вызывать храп — они увеличивают выработку мокроты. А кроме того, некоторые белки коровьего молока могут вызывать аллергию, в результате чего заложен нос и усиливается храп.

Замените животное молоко соевым или другим растительным молоком.

Пейте больше воды

Обезвоживание вызывает образование слизи в носоглотке, что является одной из причин храпа.

Мужчинам рекомендуется выпивать 3 литра воды, а женщинам – 2,7 литра в день, чтобы перестать храпеть.

Избегайте седативных и снотворных средств

Седативные и снотворные препараты заставляют человека очень крепко засыпать, чрезмерно расслабляя ткани горла и вызывая храп.

Спите с высоко поднятой головой

Даже если невозможно идти по жизни с высоко поднятой головой, страдающим храпом сам Бог велел спать в такой позе. Голову следует поднять на 30–45° по сравнению с тем, как вы обычно спите. Вы можете просто добавить дополнительные подушки. Или используйте специальные ортопедические подушки. Или поднять изголовье кровати.

Когда во сне голова приподнята, дыхательные пути открываются и храп уменьшается.

Популярные вопросы и ответы

Ответы на типичные вопросы о храпе врач-оториноларинголог, фониатр Татьяна Одаренко.