Содержание:
Как эксперты в области питания и диетологии с многолетним опытом, мы подготовили 5 советов о том, как похудеть, чтобы вы могли похудеть эффективно, но при этом безопасно и для здоровья.
1. Вы не потеряете 10 килограммов за неделю
Просматривая Интернет, вы можете встретить подобные обещания. «Похудей на 5 кг за неделю легко!» – а кто бы не хотел? 😉 Однако рекомендуемая и здоровая скорость снижения веса составляет от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Мы теряем килограммы, когда сжигаем больше калорий, чем поставляем их с пищей. Речь тогда идет о так называемом дефиците энергии и есть два пути восполнения такого дефицита:
- потреблять меньше калорий в пище, т.е. есть меньше или выбирать менее калорийные продукты
- увеличение физической активности, т.е. сжигание большего количества калорий.
Упрощение процесса похудения полкило за неделю, вам придется «оторваться» от своего ежедневного меню около 500 ккал Или увеличить физическую активность. Чем более быстрый темп похудения вы хотите навязать, тем большую роль сыграют физические нагрузки – упражнения и упражнения настолько важны, что без них будет сложно снизить дневную калорийность рациона до 500 калорий, сохраняя при этом норму. сбалансированная диета. Но об этом в следующей части статьи.
| Наш совет |
|---|
| Если вы чувствуете необходимость сбросить несколько килограммов перед замужеством, постарайтесь подумать об этом заранее. Вы можете предположить, что здоровая скорость потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. Следите за тем, чтобы ваша диета была здоровой и сбалансированной – не подвергайте свое здоровье риску, ведь быстрые результаты могут замаскировать долгосрочные проблемы со здоровьем. |
2. Чудо-диета, или рецепт катастрофы
Этот пункт напрямую связан с предыдущим – заманчивыми могут показаться различные изобретения, такие как диета на 1000 ккал, диета Дюкана, диета Сирта… Особенно когда на популярных сайтах мы видим в заголовках: «Адель похудела на 30 килограммов за 3 месяца». ». И лучшей идеей в мире нам может показаться монодиета, то есть меню, основанное на одном ингредиенте. Почему?
- Обещают чудесный эффект, то есть упомянутые 10 килограммов в неделю.
- Они не требуют больших финансовых затрат благодаря простой конструкции.
- Их очень легко использовать, поскольку в их основе лежит один или группа продуктов, например, капустная или грейпфрутовая диета.
- Они не сообщают о побочных эффектах, создавая впечатление 100% эффективности.
- Часто дают разрешение на употребление одного из продуктов в неограниченном количестве, чтобы мы не оставались голодными, худели легко и приятно.
К сожалению, это всего лишь игра на наших эмоциях и желаниях, маркетинговых уловках и методах лечения, и более длительное использование однокомпонентных или исключающих диет будет иметь ужасные последствия. От дефицита питательных веществ (ухудшение самочувствия, снижение иммунитета, проблемы со сном), через слишком низкую калорийность меню (замедление обмена веществ), до слишком быстрого снижения массы тела и отсутствия образования в области питания (эффект йо-йо). ).
И если вас эти пункты не обескураживают, помните, что такой чудо-эксперимент может отразиться и на вашей внешности, то есть на коже, ногтях и волосах – в случае предстоящей свадьбы вам уж точно не захочется идти на такой риск.
| Наш совет |
|---|
| В здоровом, сбалансированном и, главное, эффективном рационе найдется место продуктам всех групп: овощам и фруктам, крупам, молочным продуктам, мясу, рыбе и орехам. Не пользуйтесь ярлыками, не отказывайтесь от полезного меню |
3. Здоровое и сбалансированное питание – это не только похудение.
Подчеркнем это еще раз: То, что мы едим, влияет практически на все аспекты нашей жизни. – мы даже подготовили целый список преимуществ здорового и сбалансированного меню:
- лучшее самочувствие, меньше перепадов настроения и раздражительности,
- улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей,
- улучшение гигиены быта, улучшение сна,
- замедление последствий старения,
- поддержка иммунной системы и снижение риска различных заболеваний,
- поддержка сердечно-сосудистой и нервной системы,
- Больше энергии и топлива для работы,
- большая устойчивость к стрессу.
И здесь мы действительно могли бы еще обмениваться и обмениваться. В преддверии предстоящей свадьбы особенно интересными могут показаться снижение стресса, улучшение самочувствия, повышение энергии и влияние на наш внешний вид.
| Наш совет |
|---|
| Не относитесь к диете только как к краткосрочному мероприятию на пути к фигуре вашей мечты. Прежде всего, это комплексная забота о себе, о своем здоровье и качестве жизни, а изменение привычек питания останется с вами навсегда. |
4. А похудение – это не только здоровое и сбалансированное питание 😉
Человек живёт не только едой. Чтобы все это имело руки и ноги, вам также понадобится достаточное увлажнение и регулярная физическая активность. Наше тело более чем наполовину состоит из воды, она присутствует во всех тканях и органах и выполняет ряд важных функций, среди которых: транспорт веществ в организме, участие в переваривании пищи, поддержание постоянной температуры тела.
Недостаток воды, то есть недостаточная гидратация, может оказать негативное влияние на наше физическое и психическое состояние, поэтому мы должны позаботиться о правильном управлении и постоянном приеме добавок. Согласно нормам питания для населения Польши, достаточное ежедневное потребление воды установлено на уровне 2 литров для женщин и 2,5 литров для мужчин в возрастной группе старше 19 лет. Однако эта величина может изменяться в положительную сторону под влиянием таких факторов, как повышенная двигательная активность, физические усилия, масса тела и возраст, и даже влажность и температура воздуха, или даже конкретные физиологические состояния (беременность, лактация, лихорадка).
| Наш совет |
|---|
| Воду нельзя пить на так называемой горке, т.е. восполняя двухчасовую потребность за один раз. Пейте воду небольшими глотками, по возможности в течение дня. Убедитесь, что стакан воды или бутылка сопровождают вас всегда и везде – дома, в офисе, во время поездок в город. |
Однако, отказываясь от спорта, а точнее, от физической активности, мы существенно ограничиваем пространство для маневра в контексте наших планов по снижению килограммов. В этом случае вся нагрузка по восполнению вышеупомянутого дефицита энергии ложится на рацион. То, что вы успели сжечь во время занятия, вам придется компенсировать меньшим содержимым тарелки. Но не волнуйтесь, речь идет не о том, чтобы купить абонемент в спортзал и ходить туда два раза в день.
Физическая активность также включает в себя ходьбу, езду на велосипеде и роликах или даже… танцы! И даже если раньше физическая активность не была с вами каждый день, вы можете начать осуществлять ее в своем темпе, шаг за шагом. Погода хорошая, вместо просмотра серии любимого сериала Netflix совершите небольшую прогулку с близкими или другом. Вместо того, чтобы идти на рынок за покупками, пройдите пешком на близлежащую рыночную площадь. Выбирайте лестницу вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Со временем вы начнете ощущать пользу даже от небольшой активности, ваше состояние и самочувствие улучшится, и тогда вам захочется большего.
| Наш совет |
|---|
| Если до того, как вы начали менять свои привычки, ваша физическая активность была низкой, не бросайтесь сразу в слишком глубокую воду. Слишком тяжелые тренировки могут закончиться не только падением мотивации, но и травмой. Найдите занятие, которое доставит вам удовольствие и станет естественной частью вашего дня. |
5. Как не сойти с ума на диете
И тут мы подходим к делу, ведь в итоге заглавный вопрос был: Как похудеть перед свадьбой? Прежде всего ответьте на вопрос ты делаешь это для себя и действительно ли тебе это нужно?. Не пытайтесь соответствовать чужим ожиданиям, не поддавайтесь давлению окружения. И хотя говорить это легко, помните: это ваш день, вы самый главный и вам должно быть комфортно, никому другому.
Во-вторых, диета – это не спринт, это марафон.и ваши привычки в еде останутся с вами на всю оставшуюся жизнь. Если у вас есть возможность, постарайтесь заранее спланировать снижение килограммов, а если уже «слишком поздно», то выберите безопасный и здоровый темп снижения веса. Экспериментируя с голоданием и чудодейственными диетами, вы можете настолько навредить себе, что перед предстоящей церемонией идти на такой риск не стоит.
Гидратация и физические упражненияОни должны стать естественным дополнением популярной «боулы для здоровья». Они не только помогут вам похудеть, но и принесут пользу вашему физическому и психическому здоровью. Постарайтесь внедрять новые привычки медленно, систематически и последовательно – начните с регулярной ходьбы и подсчета стаканов воды. Со временем вы почувствуете, что здоровый образ жизни не только окупается, но и становится привычкой.
| Наш совет |
|---|
| Помните, что вы делаете это для себя и для своего здоровья. Благодаря этому вы получите больше мотивации к действию, и вам будет легче сохранять настойчивость даже в самые трудные моменты. Некоторые преимущества нового, здорового образа жизни вы увидите уже в первые несколько дней, а некоторые окажут долгосрочное влияние на качество вашей жизни, физическое и психическое здоровье. |
Подготовка к свадьбе
А так как мой супруг здоров, чувствую себя нормально, фигура моей мечты тоже хорошая, с чистой головой можно заняться другими препаратами. Один из них – поиск подходящего свадебного зала. Тогда стоит воспользоваться помощью профессионалов и поисковых систем с предложением свадебных площадок – рекомендуем сайт https://www.saleweselne.com/, которым мы уже пользовались в редакции.
Выберите место проведения свадьбы, количество приглашенных гостей и спальных мест, а также ценовой диапазон – посмотрите, какие объекты будут вам показаны и есть ли в них свободные места на интересующую вас дату. Воспользовавшись этим сервисом, вы также можете отправьте запрос, который будет направлен непосредственно контактному лицу в учреждении. В каждом номере есть фотогалерея и подробное описание, а также перечень услуг и достопримечательностей.