Как быстро похудеть за 2 недели

В вашу дверь стучится важное событие, а у вас еще нет идеальной фигуры, чтобы блистать в платье или костюме. Вероятно, из-за лишних килограммов веса, которые вы прибавили за последнее время.

Однако вам не нужно беспокоиться о достижении идеальной формы, если вы начнете работать над своей формой прямо сейчас.

Быстрое похудение за 2 недели это как минимум сложно, но вполне достижимо. Если вы достаточно серьезны, то похудение должно быть легким делом.

Однако, как мы уже говорили ранее, помимо диеты и физических упражнений, похудение требует тщательного сочетания решимости и решительности.

Ниже приведены рекомендации или, по крайней мере, некоторые практические советы, которым необходимо следовать, чтобы похудеть за две недели. Это руководство особенно полезно для тех, кому нужно сбросить значительный вес (от 15 до 20 фунтов).

Советы, как быстро похудеть за 2 недели

Первое, что вам следует знать, когда речь идет о любой программе по снижению веса: чтобы избавиться от жира и лишних килограммов, вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

В идеале, знание вашей пропорции веса может поднять вам моральный дух.

Пропускать приемы пищи или морить себя голодом, чтобы похудеть, не является жизнеспособным вариантом и принесет вам больше вреда, чем пользы.

Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы, физические упражнения могут быть хорошим началом. Однако не все упражнения подходят для быстрого похудения; Лучшие упражнения для похудения будут одновременно стимулировать и задействовать все группы мышц вашего тела, а также позволят быстро сжигать калории.

В частности, беговая дорожка может стать идеальным вариантом, который позволит вам приблизиться к вашей цели.

Беговые дорожки не только помогут повысить выносливость и укрепить мышцы, но и укрепят мышцы всего тела.

Для успешного снижения веса вам следует отдавать кардио больше внимания, чем тренировкам с отягощениями.

Однако вы должны понимать, что если вы не привыкли к физическим упражнениям, ваше тело сначала может получить «шок», но со временем оно привыкнет.

Мы никоим образом не умаляем преимуществ диеты, но чрезмерное увлечение ею — это пустая трата времени и энергии. Имейте в виду, что 2 недели – это ограниченный срок, и для редукционной диеты его может быть недостаточно.

Ожидания от 1^st Неделя

Для 1^st В течение недели вам нужно будет заниматься интенсивными тренировками, которые помогут избавиться от относительно большого количества вашего веса.

Однако вам следует ставить перед собой реалистичные цели и не рассчитывать на то, что вы сбросите весь вес за 2 недели. В идеале вам следует установить достижимый вес от 500 до 600 фунтов.

Тренировка должна сопровождаться регулярными перерывами, чтобы избежать утомления. В нашем случае у вас должно быть максимум 5 дней тренировок и 2 дня отдыха в неделю. Неустанная работа над собой заставит вас чувствовать усталость и даже тошноту.

Ожидания от 2^nd Неделя

На второй неделе вы можете либо увеличить, либо смягчить упражнения в зависимости от результатов первой недели.

Если вы чувствуете, что вам необходимо сбросить лишние килограммы, следует либо сохранить, либо увеличить интенсивность занятий.

Если вы чувствуете, что готовы, вы можете смягчить тренировки.

План диеты

Как вы уже знаете, потеря веса — это совместные усилия диеты и физических упражнений. Однако существует множество модных диет, которые обещают помочь вам быстро похудеть.

В разделе ниже мы предоставим вам общий обзор того, что должна включать ваша диета и когда ее следует принимать.

Что мне есть?

Чтобы сбросить полкило жира за неделю, вам следует стремиться сократить как минимум 3,500 калорий из своего рациона.

В идеале ваша диета на следующие 2 недели должна состоять из продуктов, богатых питательными веществами, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и клетчатки.

Вам следует стремиться получать питательные вещества из полезных продуктов, которые включают цельнозерновые, полезные жиры и нежирные белки.

Под «цельными продуктами» мы подразумеваем продукты, которые находятся буквально в своей целой форме и подвергаются минимальной обработке, чтобы максимально сохранить их первоначальную форму.

Идеальной аналогией было бы сравнение яблочного фрукта и яблочного сока. В последнем отсутствуют некоторые важные компоненты, такие как кожица, семена и яркая часть. Следовательно, яблочный плод обладает всеми полезными свойствами и намного полезнее, чем яблочный сок.

Помимо полезных продуктов и нежирного белка, для общей пользы для здоровья важна цветовая пигментация (зеленый, фиолетовый, яркий красный и синий) многих овощей и фруктов.

Когда мне следует есть?

Вместо того, чтобы придерживаться трехразового питания, вам следует есть часто, но небольшими порциями в течение дня. Старайтесь есть как минимум 5-6 приемов пищи.

Однако ваш завтрак должен быть самым большим и важным приемом пищи за день. После многочасового ночного голодания ваше тело полагается на то, что вы едите сразу после того, как легли на одеяло, для поддержания жизни до конца дня.

Наконец, всегда важно поддерживать организм гидратированным, чтобы способствовать его очищению. Всегда следите за тем, чтобы вы выпивали 6–8 стаканов воды даже по истечении 2-недельного периода.

Заключение

Похудение за 2 недели — это комплексный подход. Вы не можете сосредоточиться на определенных частях тела, чтобы нацелиться.

Хотя диета и физические упражнения необходимы для похудания, вам понадобится здоровая доза мотивации, чтобы пройти процесс похудения.