Содержание:
Вы, наверное, знаете, что существуют различные продукты, которые улучшить свой метаболизми помочь вашему организму сжигать жиры. Другими словами, некоторые продукты усиливают термогенный эффект в вашем организме и в конечном итоге приводят к быстрой потере веса.
Но что именно это продукты? Продолжайте читать, пока мы исследуем 7 лучших продуктов для похудения всех времен.
Продукты для сжигания жира в нашем списке научно доказаны и содержат множество соединений и питательных веществ, которые обязательно разгонят ваш внутренний огонь и быстро увеличат количество сжигаемых калорий, а также убьют ваш аппетит.
Включение этих продуктов для похудения в свой ежедневный рацион — верный способ сжигать больше калорий, дольше чувствовать сытость и избежать набора веса.
7 лучших продуктов всех времен, которые приводят к потере веса
Вода
Нет, вода – это не еда, но мы включили ее сюда из-за ее удивительных свойств.
Хотя в воде нет калорий, употребление воды регулярно усиливает ощущение сытости.
Помимо чувства сытости, гидратация приводит к здоровому телу. Вместо того, чтобы организм использовал печень для выведения отходов, гидратация побуждает ваш организм использовать почки. Таким образом, когда ваша печень освобождается от управления отходами, она концентрируется на мобилизации жировых отложений.
Что еще более важно, исследования показывают, что употребление больших объемов ледяной воды может привести к сжиганию большего количества калорий. Это связано с тем, что холодная вода должна быть нагрета до температуры тела, когда она поступает в организм, что требует энергии.
Хотя это и в незначительных масштабах, употребление 2 литров ледяной воды в день приводит к сжиганию примерно 70 дополнительных калорий.
яйца
Традиционно яйца имели плохую репутацию. Однако они возвращаются, и исследования показывают, что они не повышают уровень холестерина и не вызывают сердечных приступов.
Яичный белок, в частности, является любимым средством для похудения, поскольку он богат белками, но имеет низкую калорийность и содержание жира.
С другой стороны, яичный желток содержит приличную долю калорий, жиров и холестерина. Тем не менее, имеет смысл включать желток в свой рацион. Желток является концентрированным источником множества минералов и витаминов, включая цинк, железо, йод и витамины A, E, D и B12.
Согласно исследованию, проведенному Рочестерским центром ожирения в Америке, включение яиц в свой рацион — верный способ сбросить лишние килограммы. Это связано с тем, что яйца, как известно, повышают чувство сытости, одновременно регулируя гормоны голода и аппетита. По сути, яйца помогают утолить чувство голода и могут ограничить потребление калорий в течение остальной части дня более чем на 400 калорий.
Куриная грудка
Как и яйца, мясо с течением времени демонизировалось как средство увеличения веса, без достаточных доказательств, подтверждающих это.
Хотя обработанное мясо вредно для здоровья, ни одно исследование не указывает на то, что оно повышает риск развития рака или диабета.
Правда в том, что мясо, особенно постное мясо и куриная грудка, имеют высокое содержание белка и помогают снизить вес.
Белок — это полноценное питательное вещество, которое помогает сбросить вес, сохраняя чувство сытости, уменьшая жировые отложения и сохраняя при этом мышечную массу.
Куриная грудка без кожи — это источник белков, низкого содержания углеводов и жиров. Кроме того, это отличный источник витаминов B3 и B6.
Витамин B3 полезен тем, чья выпуклая талия связана с резистентностью к инсулину, а витамин B6 необходим для усвоения цинка, который является еще одним жизненно важным питательным веществом для сжигания жира.
Авокадо
Авокадо – уникальный фрукт. Хотя люди избегают этого фрукта из-за высокой концентрации калорий и других жиров по сравнению с другими фруктами, употребление этого кремово-зеленого фрукта имеет далеко идущие преимущества для снижения веса.
Авокадо богато мононенасыщенными кислотами, жирными кислотами, калием, фитохимическими веществами, калием и пищевыми волокнами, которые приводят к снижению ИМТ, снижению массы тела, а также к более низкой и тонкой талии.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнал питания, олеиновая кислота в авокадо может помочь естественным образом обуздать аппетит и, таким образом, способствовать снижению веса.
Исследования на животных показывают, что олеиновая кислота превращается в ОЭА (олеоилэтаноламид) в кишечной системе. ОЭА, тип гормона жирных липидов, как известно, активирует нейроны, которые повышают чувство сытости и чувства сытости.
Кейл
Капуста, компонент зелени, является еще одним отличным продуктом для похудения.
Капуста богата большим количеством питательных веществ, способствующих снижению веса, таких как витамин С и кальций.
Помимо питательного аспекта, капуста предлагает превосходный способ увеличить объем еды без увеличения количества калорий или жиров.
Низкая энергетическая плотность капусты заставляет вас есть несколько калорий, поэтому
способствуя большей потере веса.
Яблоки
Яблочный пектин, содержащийся в кожуре яблока, играет важную роль в потере веса. Пектин связывается с водой в организме и предотвращает поглощение клетками жира.
Кроме того, как и капуста, яблоки богаты клетчаткой, а это означает, что для их переваривания потребуется много времени, и, таким образом, вы будете чувствовать себя сытыми дольше.
Помимо высокого содержания клетчатки, яблоки обладают антиоксидантными свойствами и могут эффективно предотвращать метаболический синдром.
Грейпфрут
Грейпфрут — превосходный фрукт для сжигания жира, который содержит соединение, которое, как известно, снижает уровень гормона инсулина, накапливающего жир.
По данным сайта health.com, употребление половины этого фрукта перед каждым приемом пищи может помочь вам сбросить до фунта в неделю без необходимости изменения диеты.
Кроме того, грейпфрут, состоящий на 90% из воды, действует как естественное средство, подавляющее аппетит.
Заключение
Вам больше не придется принимать радикальные меры, чтобы сбросить лишний килограмм. Уделите особое внимание своему рациону и обязательно включите в свой рацион вышеперечисленные продукты для похудения.