За неделю до Нового года
Ограничьте потребление калорий в вашем обычном рационе до 500 калорий в неделю. Оставляйте в холодильнике только нежирную рыбу и нежирные молочные продукты.
Например, это может быть творог не выше 2% или кефир 1,5%. В день можно съедать творог около 200 г, а кефир – около 400 г. Куриные яйца — отличный источник белка, но я рекомендую исключить из новогоднего рациона желтки, так как они слишком жирные. Белки можно готовить в омлетах с овощами или использовать в супах.
Заменителем рыбы может быть кролик, индейка, нежирная говядина, а также растительные белки, то есть бобовые: чечевица, фасоль и все соевые продукты. И не забывайте о морепродуктах, таких как кальмары, креветки и крабы.
От чего стоит отказаться на этой новогодней диете? Исключите из своего меню алкоголь, газировку и пакетированные соки, консервы и соленья. Кроме того, сделайте перерыв в употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием животных жиров и временно забудьте о слишком острой, слишком соленой или сладкой пище.
Пусть свежие овощи, зелень, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые продукты, овощи и свежие молочные продукты займут место этих продуктов. Не забывайте об орехах и сухофруктах в качестве перекусов (). А раз на дворе зима, то наступает сезон горячих блюд, в том числе и супов.
На этой «диетической» неделе можно провести 1 разгрузочный день. По такому принципу: на весь день вам понадобится 500 г нежирного творога и 500 г 1,5% кефира. Съедайте по 100 г каждый час, чередуя творог с кефиром.
И не забывайте пить воду в течение дня: негазированную, бутилированную, из расчета 30 г воды на 1 кг веса. Очень сытный и полезный день для коррекции фигуры.
За несколько дней до Нового года
29, 30 и 31 декабря ограничьтесь рыбой, яйцами и творогом. Делайте упор на овощи: свежие и отварные, в супах и салатах. Конечно, фрукты тоже полезны, особенно цитрусовые. Грейпфруты, апельсины, лимоны, помело проводят детоксикацию организма на клеточном уровне. Включив в свой утренний рацион свежевыжатый сок цитрусовых (), вы получите колоссальный заряд энергии и отличное очищение.
Чтобы ускорить процесс детоксикации организма, пейте достаточно жидкости и хотя бы один день из этих трех проведите в сауне или паровой бане.
Золотые правила