Содержание:
Многие думают, что похудеть при диабете невозможно. Людям, страдающим этим недугом, сложнее похудеть, но нет ничего невозможного. А при диабете второго типа снижение веса становится особенно важным, поскольку оно поможет восстановить чувствительность клеток к инсулину и нормализовать уровень сахара в крови. Однако процесс похудения имеет некоторые особенности.
Правила похудения для диабетиков
Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом, получить его рекомендации и при необходимости изменить дозировку препаратов. Также диабетикам следует настроиться на то, что похудение не будет быстрым. Все дело в низкой чувствительности к инсулину, которая препятствует расщеплению жира. Потеря одного килограмма в неделю – лучший результат, но можно и меньше (калоризатор). Голодные низкокалорийные диеты таким людям запрещены, так как они не помогут быстрее похудеть, могут вызвать кому и чреваты еще большим гормональным дисбалансом.
Что мы должны делать:
- Рассчитайте свою ежедневную потребность в калориях;
- При составлении меню ориентируйтесь на правила питания для диабетиков;
- Рассчитайте БЖУ, ограничив калорийность за счет углеводов и жиров, питайтесь равномерно, не выходя за пределы БЖУ;
- Питайтесь дробно, равномерно распределяя порции в течение дня;
- Исключите простые углеводы, выбирайте продукты с низким содержанием жиров, продукты с низким ГИ и контролируйте порции;
- Перестаньте кусать, но постарайтесь не пропускать запланированные приемы пищи;
- Пейте достаточно воды ежедневно;
- Принимайте витаминно-минеральный комплекс;
- Ешьте, принимайте лекарства и занимайтесь спортом одновременно.
Правил немного, но они требуют последовательности и вовлеченности. Результат не придет быстро, но процесс изменит вашу жизнь к лучшему.
Физическая активность для диабетиков
Стандартный режим тренировок из трех тренировок в неделю не подходит людям с диабетом. Тренироваться им нужно чаще – в среднем 4-5 раз в неделю, но сами занятия должны быть короткими. Лучше всего начинать с 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45 минут. Для тренировок можно выбрать любой вид фитнеса, но диабетикам нужно входить в режим тренировок постепенно и осторожно.
Особенно важно соблюдать рекомендации по питанию до, во время и после тренировки, чтобы избежать гипо- или гипергликемии. В среднем за 2 часа до тренировки необходимо съесть полноценный обед, богатый белками и углеводами. В зависимости от показателей уровня сахара в крови иногда необходимо перед тренировкой перекусить легкими углеводами. А если продолжительность занятия более получаса, то следует прерваться на легкий углеводный перекус (сок или йогурт), а затем продолжить тренировку. Все эти моменты следует заранее обсудить с врачом.
Нетренировочная деятельность чрезвычайно важна, поскольку она увеличивает расход калорий. Есть много способов сжечь больше калорий. Если вы плавно войдете в тренировочный режим, повседневная деятельность будет вам очень полезна.
Очень толстым людям нужно сосредоточиться не на упражнениях, а на ходьбе. Оптимально каждый день выходить на прогулку и проходить 7-10 тысяч шагов. Важно начинать с посильного минимума, поддерживать активность на постоянном уровне, постепенно увеличивая ее продолжительность и интенсивность.
Другие основные моменты
Исследования показали, что недостаточный сон снижает чувствительность к инсулину, что способствует развитию диабета II типа у людей с ожирением. Достаточный сон в течение 7–9 часов повышает чувствительность к инсулину и ускоряет ход лечения. Кроме того, недостаток сна ухудшает контроль аппетита. Если вы хотите похудеть, вам нужно начать высыпаться.
Второй важный момент – контроль стресса во время похудения. Отслеживайте свои эмоции, ведите дневник чувств, отмечайте положительные моменты в жизни. Примите, что вы не можете контролировать события в мире, но способны улучшить свое здоровье и снизить вес (калоризатор). Иногда психологические проблемы настолько глубоки, что без посторонней помощи не обойтись. Обратитесь к специалисту, который поможет вам с ними справиться.
Будьте внимательны к себе и своему самочувствию, не требуйте от себя слишком многого, научитесь любить себя уже сейчас и меняйте свои привычки. Если у вас диабет и большой лишний вес, вам придется приложить немного больше усилий, чем здоровым людям, но не отчаивайтесь, вы на правильном пути.