Все мы время от времени подвергаемся стрессу. Стресс – это естественная реакция организма на опасность. Однако в последние годы все больше людей страдают от хронического стресса, который может серьезно навредить их здоровью.
Когда мы находимся в состоянии стресса, в нашем организме происходят самые разнообразные процессы. Стресс заставляет организм работать в защитном режиме – вырабатывать специфические гормоны, увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать кровяное давление и замедлять процесс пищеварения. Все эти изменения призваны помочь нам выйти из потенциально опасной ситуации.
Когда мы действительно в опасности, эта система приносит только пользу. Однако когда непосредственной угрозы нет и стресс перерастает в хронический, эта система неэффективна. Многие процессы, сопровождающие стресс, имеют неприятные побочные эффекты: нарушения сна, проблемы с весом, сбои в работе иммунной системы и т. д. Среди этих побочных эффектов — повышение уровня гормона стресса кортизола.
Посмотрите видео о том, как хронический стресс вредит нам физически.
Что такое кортизол?
Кортизол — это гормон, который организм вырабатывает в ответ на стресс и для снижения уровня сахара в крови. Кортизол помогает нашему организму вернуться в нормальное состояние после стрессовой ситуации. Помимо стресса, есть и другие факторы, которые могут повысить уровень кортизола: недостаток сна, алкоголь и кофеин.
Какое влияние кортизол оказывает на организм?
Кортизол вызывает самые разнообразные изменения в организме. Избыточная выработка этого гормона в течение длительного времени может вызвать негативные последствия:
— повышение уровня сахара в крови, а это прямой путь к накоплению жира в области живота;
– подавление иммунной системы, а это значит, что люди с повышенным уровнем стресса могут чаще болеть;
– ослабление костной системы в долгосрочной перспективе;
- нарушение памяти.
Как стресс мешает контролю веса?
Одним из основных побочных эффектов стресса являются трудности с потерей веса. Во-первых, кортизол поддерживает высокий уровень сахара в крови, что способствует накоплению жира в области талии. Во-вторых, стресс может косвенно влиять на способность управлять весом из-за общего воздействия на организм. Например, когда мы находимся в состоянии стресса, мы плохо спим (это, в свою очередь, тоже может повысить уровень кортизола!), выбираем менее здоровую пищу, забываем о регулярных физических нагрузках – нам просто не хватает энергии – и, как правило, мы вообще пренебрегаем правилами здорового образа жизни.
Чты можешь сделать то же самое?
Хотя мы не можем напрямую влиять на то, сколько высвобождается кортизола, конечно, каждый из нас способен управлять стрессом, обеспечивая тем самым возможность выбирать здоровую пищу, высыпаться и вести активный образ жизни. Вот несколько способов защитить себя от стресса.
- Займитесь медитацией или йогой. Эти практики являются одними из самых мощных способов борьбы со стрессом. И медитация, и йога способствуют глубокому дыханию, что само по себе помогает снять стресс, снять напряжение, расслабить мышцы (мышцы, конечно, тоже напряжены из-за стресса). Попробуйте начать с 5 минут ежедневной медитации. Вот простые инструкции для начинающих.
- Осознайте свой стресс, стрессовые ситуации и эмоции. Одним из наиболее важных аспектов борьбы со стрессом является признание своих негативных эмоций, поскольку в противном случае отпустить их практически невозможно.
- Держите здоровую пищу под рукой. Дайте себе возможность выбирать здоровую пищу, когда стресс застает вас врасплох. Многим в состоянии стресса очень сложно остаться голодными, поэтому часто за неимением лучшего мы вынуждены выбирать нездоровые перекусы.
- Включите в свой график регулярные физические упражнения. Регулярные физические упражнения — очень эффективный способ снять стресс, улучшить сон и контролировать вес. Если вы чувствуете себя на грани, займитесь чем-нибудь, что вам нравится и не обязательно похоже на упражнения, например, потанцуйте или прогуляйтесь с друзьями.
- Поставьте сон на первое место. Это очень важно, поскольку качественный сон повышает нашу способность справляться со стрессовыми ситуациями, укрепляет иммунитет, а также способствует нормализации выработки гормонов.