Содержание:
Мы все предпочитаем стабильность. Сложившиеся традиции, правила и процедуры позволяют стабильно и эффективно функционировать как отдельным лицам, так и целым группам и организациям. Но что, если перемены неизбежны? Как научиться их преодолевать и перестать бояться?
Мы все боимся перемен. Почему? Привычный и неизменный порядок вещей снижает уровень нашего стресса, создает ощущение контроля и предсказуемости. Масштабные перемены, даже приятные, всегда нарушают сложившийся порядок. Изменения часто связаны с неопределенностью и двусмысленностью, поэтому многое из того, к чему мы давно привыкли, может оказаться неадекватным новым условиям. Из-за этого мы можем чувствовать, что земля уходит из-под ног, что, в свою очередь, может вызывать беспокойство (особенно у людей, предрасположенных к этому).
Когда тревога становится постоянной частью жизни, это угрожает нашей производительности и благополучию. Полностью избавиться от тревоги не всегда возможно, но можно научиться ее контролировать. Чем лучше мы переносим двусмысленность и неопределенность, тем меньше мы склонны к стрессу.
Вот несколько навыков, которые помогут вам справиться со своими страхами.
1. Научитесь быть терпеливым.
Чтобы адаптироваться к изменениям, нужно научиться терпеть неопределенность.
Упражнения, дыхательные упражнения и медитация — хорошие способы справиться с симптомами тревоги и стресса, но чтобы устранить первопричину этих симптомов, вам нужно научиться лучше переносить неопределенность. Исследования показывают, что люди, которые хорошо переносят неопределенность, менее подвержены стрессу, мыслят более ясно и, как правило, более благополучны.
2. Ориентируйтесь на результат
Попробуй сосредоточиться только на наиболее вероятных исходах происходящих изменений, вместо того, чтобы рассматривать все, что теоретически вообще может произойти. Не сосредотачивайтесь на худших сценариях и крайне маловероятных катастрофах.
3. Возьмите на себя ответственность
Люди, устойчивые к переменам отделить то, что от них зависит (и сделать то, что необходимо в связи с этим), и то, что они никак не контролируют (они не беспокоятся по этому поводу). Они готовы действовать так, как считают правильным, не обладая полной информацией. Поэтому они почти никогда не чувствуют себя парализованными в периоды перемен.
Относитесь к любым изменениям не как к угрозе, а как к вызову.
Такие люди убеждены, что неопределенность является неотъемлемой частью жизни, и признают, что перемены всегда трудны, и поэтому вполне естественно, что они вызывают тревогу. Однако они не считают перемены как таковые чем-то хорошим или плохим. Скорее, они считают, что в любых изменениях есть плюсы и минусы, и стараются рассматривать изменения не как угрозу, а как испытание.
4. Контролируйте свою жизнь
Делая только то, на что ты действительно можешь повлиять, вы начнете чувствовать, что сами управляете своей судьбой, а это важно для нашего психологического благополучия.
Некоторые люди от природы обладают этими качествами, другие — нет. Однако каждый из нас может развить их в той или иной мере.
Научившись хорошо переносить неопределенность, мы сможем без существенных проблем преодолевать периоды перемен и, скорее всего, перестанем постоянно испытывать тревогу и стресс.