Содержание:
Участвуя в тренингах, мы получаем заряд мотивации и вдохновения. Мы полны решимости изменить нашу жизнь завтра. Нет, сейчас лучше! Но почему через пару дней это желание угасает? Что можно сделать, чтобы не отказаться от наполеоновских планов и не вернуться к привычному образу жизни?
Обычно на тренинге мы за короткое время получаем много информации, узнаем о большом количестве техник. Чтобы использовать их для изменения и развития хотя бы одной новой привычки, требуется много энергии и внимания, и мы стараемся внедрить все сразу. В результате в лучшем случае мы используем пару чипов, забывая около 90% остальной информации. Именно так для многих часто заканчиваются тренировки.
К самим методам претензий нет. Вся проблема в том, что приобретенные навыки мы не доводим до автоматизма, а значит, использовать их на практике не представляется возможным. Хорошей новостью является то, что настройку навыков можно контролировать.
1. Внедряйте изменения безболезненно
Когда мы получаем в свое распоряжение новый инструмент или алгоритм, самое главное — это «пусковая точка». Нам нужно перестать мечтать о переменах и просто начать действовать по-другому. Старайтесь каждый раз запоминать новые механики и включать их в свою повседневную деятельность: например, по-другому реагировать на критику или менять манеру речи. Недостаточно купить новую машину — на ней нужно ездить каждый день!
Если мы говорим о мини-инструменте, улучшающем базовый навык — в частности, такие дают в речевых тренировках навыка публичных выступлений — нужно акцентировать внимание именно на этой детали. Как не забыть о «точке включения»?
- Установите напоминания на свой телефон.
- Напишите на бумажных карточках методы, принципы или алгоритмы, которые вы хотите реализовать. Вы можете разделить их по дням: сегодня вы работаете над тремя, а пару оставите на завтра. С карточками обязательно нужно взаимодействовать: раскладывать их на рабочем столе, менять местами, перемешивать. Пусть они всегда будут перед вашими глазами.
- Не внедряйте много новых техник одновременно. Чтобы избежать путаницы, выбирайте только несколько.
2. Используйте «три столпа» настройки навыков
Что, если мозг не хочет ничего менять, игнорирует нововведения и работает в обычном режиме? Он подобен ребенку, который не хочет тратить силы на то, что получается хуже и медленнее. Вам нужно понимать, что новый алгоритм облегчит вам жизнь, но не сразу. Прежде чем вы сможете реализовать новый навык в жизни и работе, вам необходимо его отработать. В формате обучения это далеко не всегда возможно — слишком мало времени. «Три кита» навыков настройки помогут добиться желаемого результата:
- Изоляция: сосредоточьтесь строго на одной задаче.
- Интенсивность: работа над выбранной задачей в течение ограниченного времени на высокой скорости.
- Обратная связь: Вы сразу увидите результаты своих действий, и это вас поддержит.
3. Маленькие задачи
Многие навыки мы не отрабатываем до необходимого уровня, так как не разделяем задачи на элементы. Однако если любую профессиональную задачу разбить на отдельные части, декомпозировать, то вы научитесь выполнять ее в разы быстрее. Нейронная связь, отвечающая за эту часть, будет напряжена много раз подряд, что приведет к ее устойчивости и выработке наиболее оптимального решения.
Минус в том, что этот метод не позволяет выполнить задачу в полном объеме. Поэтому советую тренировать навык на уже сделанном. Например, если вам нужно реализовать новый алгоритм ответа по электронной почте, сделайте следующее:
- Уделите себе 20 минут в день.
- Возьмите 50 букв, выработанных в прошлом месяце.
- Разбейте задачу — ответ на письмо — на элементы.
- Поочередно проработайте каждый из них. А если одним из элементов является написание краткого плана ответа, то вам необходимо составить 50 планов без написания вводной части и самого ответа.
- Попробуйте поразмышлять, стало удобнее работать или нет. В таком интенсивном формате всегда можно найти лучшие решения.
4. Разработать систему обучения
- Постройте себе программу тренировок: обратитесь к конспекту обучения и выделите цветным маркером, что и в каких ситуациях вы собираетесь применить. Такой подход закрепит знания и даст понимание объема работы. И помните, что тренироваться 2 недели по 10 минут в день лучше, чем один раз потренироваться пару часов подряд и бросить навсегда.
- Запланируйте, в какое время первой недели и над какими конкретными навыками вы будете работать. Не пытайтесь изменить все сразу: процесс должен приносить удовольствие, а не усталость. Заскучал? Это знак того, что пора переключиться на другую задачу.
- Найдите время для себя. Большую часть полученного материала можно отрабатывать на транспорте — метро, автобусе, такси. Обычно там мы заняты размышлениями или гаджетами, так почему бы не посвятить это время отработке навыка?
- Награди себя. Придумайте систему, которая вас мотивирует. Вы регулярно задумываетесь о новой механике написания поста в социальной сети? Побалуйте себя любимым блюдом. Работаешь над навыком неделю без пропуска? Копите баллы по одному в день за то, чего давно хотели. Пусть 50 баллов будут равны новым кроссовкам. Внедрение новых вещей – это позитивные перемены в вашей жизни, а это значит, что они должны сопровождаться позитивным поощрением.
Следуя описанному алгоритму, вы сможете успешно применить в жизни те знания, которые получили на тренингах. Принципы настройки навыков всегда одинаковы и работают с любой механикой, вне зависимости от того, какую тему обучения вы проходили. Выделите время для отработки своих навыков, разбейте их на мини-задачи и практикуйте каждую на отдельных интенсивных тренировках. Это позволит вам смело и уверенно идти по жизни.