Как перевоспитать промежность?

Промежность: важная мышца, которую нужно защищать

Промежность — это набор мышц, образующий гамак между лобком и основанием позвоночника. Эта группа мышц поддерживает малый таз и такие органы, как мочевой пузырь, матка и прямая кишка. Промежность помогает поддерживать удержание мочи и анального отверстия. Англосаксы называют это «тазовым дном», что означает «тазовое дно».тазовое дно» И эта роль пола у него действительно есть, отсюда и его важность! Внутри промежность состоит из разных слоев мышц, называемых плоскостями. Среди них мышца, поднимающая задний проход, которая участвует в удержании пищеварения и играет важную роль в статике таза. Лобково-копчиковая мышца является мощным агентом поддержка внутренних органов таза, прямой кишки, влагалища, матки. С сексуальной точки зрения это позволяет повышенное возбуждение.

Реабилитация промежности: рекомендации

Промежность и промежностная реабилитация: где мы?

В декабре 2015 года новые рекомендации гинекологов (ЦНГОФ) произвели эффект (мини)бомбы! « Промежностная реабилитация у женщин без симптомов (недержания) в течение 3 месяцев не рекомендуется. […] Ни одно исследование не оценивало реабилитацию промежности с целью предотвращения недержания мочи или анального недержания в среднесрочной или долгосрочной перспективе», — отмечают эти специалисты. Для Анны Баттут, акушерки: «Когда CNGOF говорит: «Не рекомендуется делать…», это означает, что исследования не показали, что выполнение этого действия снижает риски. Но делать это не запрещено! Наоборот. Национальная коллегия акушерок Франции различает два элемента: обучение промежности и реабилитация промежности. Кто из женщин знает о ситуациях, которые могут быть вредными или полезными для промежности? Или те, кто знает, как сохранить его в повседневной жизни? Женщины должны лучше знать эту часть анатомии». На данный момент и с 1985 года реабилитация промежности (около 10 сеансов) полностью покрывается Службой социального обеспечения для всех женщин после родов.

Промежность: мышца для тонуса

Теперь послеродовой визит Вместе с гинекологом или акушеркой в ​​течение шести-восьми недель после родов специалист оценит нашу промежность. Вполне возможно, что он не замечает никаких аномалий. Это все равно придется резонировать с упражнения на сокращение заняться дома, прежде чем возобновить любую спортивную деятельность. Можно уже со дня после родов практиковать»ложная грудь вдохновенияПо совету доктора Бернадетты де Гаске, врача и преподавателя йоги, автора книги «Перине: давайте остановим резню», опубликованной Marabout. Речь идет о полном выдохе: когда легкие пусты, нужно зажать нос и сделать вид, что вы вдыхаете, но не делая этого. Живот полый. Это упражнение следует выполнить два или три раза подряд, чтобы почувствовать подъем брюшного пресса и промежности. Вам не следует ждать, чтобы попрактиковаться в этих подкреплениях. Новорожденные дети могут ощущать тяжесть в желудке при стоянии, как будто органы больше не поддерживаются.

Промежность: ставим ее в покое

В идеальном мире в течение месяца после родов в течение 24 часов следует проводить больше времени лежа, чем стоя. Это предотвращает дальнейшее растяжение мышц тазового дна. Совершенно противоположное тому, что общество навязывает матерям! Мы продолжаем рожать в гинекологической позе (вредно для промежности) и вынуждены как можно быстрее вставать, чтобы ухаживать за новорожденным (и ходить по магазинам!). Хотя это займет оставайся в постели и позови помощь. Еще одна проблема – послеродовые запоры, которые случаются часто и очень вредно для тазового дна. Важно не допускать запоров и никогда не «тужить». Когда мы находимся в ванной, чтобы облегчить нагрузку на промежность, мы кладем под ноги словарь или ступеньку. Мы избегаем слишком долго оставаться на месте и идем туда, как только чувствуем в этом необходимость.

Когда необходима промежностная реабилитация

После родов, Есть три группы женщин: у 30% проблем нет, а остальные 70% делятся на две группы. «Примерно в 40% случаев на послеродовом визите мы замечаем, что мышцы промежности слегка растянуты. Могут наблюдаться вагинальные шумы воздуха (во время секса) и недержание мочи (мочи, анала или газов). В этом случае, помимо индивидуальных упражнений, которые вы выполняете дома, начните реабилитацию в размере 10–15 сеансов с профессионалом», — советует Ален Бурсье, перинеолог. Электростимуляция, или биологическая обратная связь, представляет собой тренировку с эпизодами расслабления и релаксации с помощью электродов или зонда, вводимых во влагалище. Однако это обучение немного ограничено и не позволяет вам глубоко изучить различные стадии промежности. Доминик Тринь Динь, акушерка, разработала метод реабилитации под названием CMP (Знание и контроль промежности). Речь идет о визуализации и сокращении этого набора мышц. Упражнения следует продолжать дома каждый день.

Практикующие специалисты по реабилитации промежности

Последнее, но не менее у 30% женщин повреждение промежности имеет большое значение. Имеется недержание и может быть пролапс (опущение органов). В этом случае больного отправляют на оценка промежности в специализированном центре, где проведут рентгенологическое исследование, уродинамическое исследование и УЗИ. Если вы обеспокоены, обратитесь к физиотерапевту или акушерке, специализирующейся на патологиях промежности. Количество сеансов будет оцениваться с учетом потребностей. Этот промежностная реабилитация необходим для восстановления тонуса и предотвращения ухудшения расстройств во время менопаузы. Если симптомы сохраняются, несмотря на тщательную реабилитацию квалифицированными медицинскими работниками, следует рассмотреть возможность хирургического вмешательства. Возможна имплантация субуретрального слинга типа TVT или TOT. Квалифицируемая как «минимально инвазивная хирургия», она включает размещение под местной анестезией самоклеящейся полоски на уровне сфинктера уретры. Это помогает остановить подтекание мочи при физической нагрузке и не предотвращает впоследствии рождение других детей. Как только промежность будет в тонусе, мы сможем вернуться к спорту.

Три способа накачать мышцы дома

Шарики гейши

Шарики гейш, которые считаются секс-игрушками, могут помочь в реабилитации. Это сферы, обычно две, соединенные нитью и вводимые во влагалище. Они могут быть разных размеров, форм и материалов (силикон, пластик и т. д.). Их вставляют с небольшим количеством смазывающего геля, и их можно носить в течение дня. Расшевелит промежность тем, кому реабилитация, собственно говоря, не нужна.

Вагинальные конусы

Этот аксессуар весит около 30 г и помещается во влагалище. Он оснащен шнуром, похожим на тампон. Различные формы и вес позволяют адаптировать упражнения в соответствии с возможностями тазового дна. Благодаря естественному механизму вагинальные конусы идеально подходят для реабилитации промежности. Нужно стараться удерживать эти гири стоя.

Фитнес промежности

Существуют аппараты нервно-мышечной электростимуляции, которые помогают укрепить промежность в домашних условиях. 8 электродов, расположенных в верхней части бедер, сокращают и консолидируют все мышцы тазового дна. Пример: Innovo, 3 размера (S, M, L), 399 евро, в аптеках; частично возмещается медицинской страховкой в ​​случае назначения врача.