Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Программа MBSR была разработана, чтобы помочь людям справиться со стрессом посредством осознания не только своих действий, но также мыслей и чувств.
И сегодня я предлагаю рассмотреть подробнее, как это работает и на что направлено.
Вводная информация
Mbsr означает «Снижение стресса на основе осознанности», буквально программа снижения стресса, основанная на осознанности. Для удобства произношения слово Mindfulness часто используют просто.
Благодаря этой программе люди учатся без оценочных суждений, что только положительно влияет на качество их жизни.
Например, слышали ли вы, что когда черная кошка переходит дорогу, человек терпит неудачу? Если оценить действия кота, затем спрогнозировать для себя будущее, одновременно вспоминая важные запланированные дела и расстраиваясь, что из этого ничего не выйдет, то вы сами увидите, какой закрученный сюжет выходит.
А можно просто подумать о том, что кот занимается своими делами, поэтому оказался у вас на пути. По совпадению, двум живым существам необходимо было одновременно находиться в одном и том же месте. Каждый из которых решает свои жизненные проблемы. Все. Никакой трагедии, вы пошли к себе, кот себе. На этом история закончилась, а нервная система сохранилась.
То есть получается, что мы не только не оцениваем события и мысли, но и не сравниваем их с другими. Мы просто наблюдаем за ними, тогда становится возможным увидеть правду, те слои, которые находятся в подсознании. А которые не видны из-за того, что перегружены слишком большим количеством ненужной информации.
История возникновения
Программа Mindfulness была создана Джоном Кабат-Зинном в 1979 году. Биолог и профессор медицины увлекался буддизмом и практиковал медитацию. Размышляя о том, как убрать из практики религиозную составляющую, чтобы польза от техник созерцания и осознанного дыхания стала доступна широкому кругу людей, он изобрел этот метод.
Ведь вера у всех разная, поэтому люди, которые действительно нуждаются в помощи, просто не смогли ее получить. И вот программу даже удалось включить в медицину, улучшив подход к лечению соматических заболеваний, связанных с чрезмерным стрессом в жизни современного человека.
Изначально Джон намеревался пригласить в качестве участников только пациентов со сложными хроническими заболеваниями. Но постепенно к ним стали присоединяться военные, заключенные, полицейские и другие лица, оказавшиеся в трудной жизненной ситуации и нуждающиеся в помощи. Вплоть до тех, кто сам оказывал медицинские услуги и психологическую поддержку.
На данный момент в мире существует около 250 клиник, которые проводят лечение по методу MBSR. И учат его не только на специализированных курсах, но и в Гарварде, Стэнфорде.
Преимущества
- Снижение стресса. Методика помогает избавиться от стресса, лишнего напряжения. Что, впоследствии, только положительно влияет на общее состояние здоровья. Например, укрепляется иммунитет, соответственно, повышается устойчивость к вирусам и различным заболеваниям.
- Профилактика депрессии и основные способы избавления от нее. Осознание своих чувств, стремлений, ресурсов, ограничений и потребностей действует как антидепрессант. Только без накопительного негативного эффекта от приема лекарств.
- Изменения серого вещества. Проще говоря, наш мозг меняется. Точнее, зоны, отвечающие за эмоции и способность к обучению. Они настолько часто включаются в работу, что плотность серого вещества меняется. То есть ваши полушария становятся, «грубо говоря», более прокачанными и сильными.
- Повышение концентрации и укрепление памяти. Благодаря тому, что человек довольно часто фокусируется на своих чувствах, мыслях и ощущениях, у него растет внимательность и способность запоминать большие объемы информации.
- Проявление альтруистических порывов. Благодаря тому, что в участках мозга, отвечающих за эмпатию или сочувствие, повышается активность нейронов, человек становится сострадательнее, чем раньше. У нее есть желание помочь другим, кто нуждается в помощи и поддержке.
- Укрепление отношений. Человек, практикующий осознанность, понимает, чего он хочет и как этого добиться, он ценит близких людей и учится выстраивать безопасность в отношениях, близость. Он становится более раскрепощенным, доверчивым и оптимистичным.
- Снижение уровня агрессии и тревожности. И не только у взрослых, но и у детей, особенно в период полового созревания, они учатся владеть своим телом и эмоциями, соответственно, не совершают глупых и необдуманных поступков. Методики полезны и женщинам во время беременности, это минимизирует риск выкидыша и заболеваний, возникающих у плода на фоне сильного стресса, пережитого матерью.
И еще немного
- Восстановление физической формы. Осознанность помогает человеку справиться с различными проблемами пищевого поведения, а также вернуть вкус не только еде, но и жизни. Когда человек научится замечать сытость, ему больше не нужно неутомимо «глотать» все подряд или, наоборот, категорически отказываться от удовольствий.
- Исцеление от посттравматического стрессового расстройства. ПТСР – посттравматическое расстройство, возникающее преимущественно тогда, когда человек попадает в совершенно ненормальные для психики и здоровья в целом состояния. Например, он пережил сексуальное насилие, катастрофу, прошел войну или оказался случайным свидетелем убийства. Причин может быть много, последствия в основном одинаковы. Это расстройство дает о себе знать в виде навязчивых мыслей, воспоминаний (когда вполне реально кажется, что вы вернулись в ситуацию и проживаете ее заново), депрессии, неконтролируемой агрессии и так далее.
- Восстановление профессиональной пригодности. Чтобы избежать эффекта выгорания у людей помогающих профессий, крайне важно практиковать MBSR. Особенно это касается медицинского персонала, деятельность которого связана с тяжелыми заболеваниями и психическими расстройствами.
- Укрепление связи с ребенком. Когда человек находится в тяжелом состоянии, он неосознанно может «сорваться» на близких людей. В основном под «горячую руку» попадают дети, поскольку они являются более безопасными объектами для снятия агрессии. Ведь они обязаны подчиняться и, так сказать, никуда не денутся и не дадут сдачи. Благодаря техникам осознанности родители и дети проводят время вместе более качественно, спокойно и приятно. Что не может не сказаться на их отношениях, которые становятся более доверительными и близкими. А дети, кстати, активнее развиваются и приобретают социальные навыки, познают себя.
- Повышение самооценки. Человек становится более зрелым и уверенным в себе. Она понимает, чему еще стоит научиться, и что уже можно активно использовать.
Обучение
Стандартная программа длится от 8 до 10 недель. Количество участников варьируется в зависимости от темы, минимум — 10 человек, максимум — 40. Также необходимо создавать однополые группы.
В основном, например, с жертвами сексуального насилия, которые не могут позволить себе расслабиться и вообще находиться среди представителей противоположного пола.
Занятия проводятся раз в неделю и длятся около 1 — 2 часов. На каждой встрече участники изучают новое упражнение или технику. И они обязаны заниматься дома самостоятельно каждый день, чтобы действительно был положительный эффект от работы.
В программу входит так называемое «сканирование тела». Это когда человек сосредотачивается на ощущениях, пытаясь почувствовать абсолютно каждую клеточку своего тела. Он также наблюдает за своим дыханием, за звуками, которые разносятся в пространстве, за тем, как он общается с другими людьми.
Осознавая каждое действие и даже мысль. Учится без оценочных суждений и принятия окружающей действительности такой, какая она есть. В целом обретает гармонию и внутреннюю свободу.
Завершение
И это на сегодня все, дорогие читатели! Напоследок хочу порекомендовать вам статью, в которой указана польза медитации, возможно, это вдохновит вас начать вести здоровый образ жизни и стать более осознанным.
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт Журавина Алина.