Многие люди не понимают, насколько важно пить достаточно воды и как это влияет на здоровье и контроль веса. По мнению специалистов, 2 стакана воды перед едой помогают ежегодно худеть еще на 3 кг. Кроме того, правильное ежедневное употребление воды ускоряет обмен веществ и предотвращает переедание, когда организм путает голод и жажду. Так сколько же воды нужно пить? Рассмотрим, как можно рассчитать свою индивидуальную суточную норму. Вес: Важным моментом в определении количества воды является то, сколько вы весите. Количество выпиваемой за день воды варьируется в зависимости от веса конкретного человека. Мужчине весом 90 кг и женщине весом 50 нужна разная доза воды. Умножьте на 2/3: Определив свой вес, переведите его в фунты (1 фунт = 0,45 кг). Умножьте на коэффициент, равный 2/3. Полученное значение будет рекомендацией по ежедневному потреблению воды в унциях. Например, если вы весите 175 фунтов, то рекомендуемое потребление воды в день составит 117 унций. Степень физической активности: Наконец, стоит учитывать фактор физической активности, которую вы даете своему организму, поскольку с потом мы теряем много воды. Рекомендуется каждые 30 минут тренировки пополнять 12 мл воды. Таким образом, если вы занимаетесь спортом по 45 минут в день, прибавьте +18 мл к уже определенной выше норме. Для вашего удобства ниже представлена таблица (слева – фунты, справа – унции) для определения вашей нормы потребления воды.
2022-11-11