Если в этот непростой для каждой женщины период вы рычите на своих близких или закрываетесь на рыданиях в своей квартире, значит, вы просто не нашли волшебной «таблетки», которая к тому же может быть вкусной.
Сколько раз вы ловили себя на мысли, что всего пару дней в месяц вы готовы убить весь мир. Даже любимый кот не вызывает у вас большей привязанности, а что уж говорить о муже, которого вы просто готовы задушить? Пока одни спасаются сладостями, другие просто залезают под одеяло – как-то пережить «страшное время».
Но жить и наслаждаться можно. Все, что вам нужно сделать, это соблюдать правильную диету. Вы будете приятно удивлены, узнав, что это еще и вкусно…
Согласитесь, если вы не большой любитель каш, то начинать утро с овсянки – перспектива неприятная. И все же, сделайте над собой это усилие, и вы сами не заметите, как улыбнетесь.
Да, в овсе содержится магний, который поддержит нервную систему во время менструации.
«Женщины теряют во время менструации от 30 до 80 мл крови, что соответствует 15-25 мг железа, поэтому важно восполнять недостаток железа продуктами, которые содержат его в большом количестве», — делится с Wday диетолог Ангелина Артипова. RU.
Так что срочно заварите кашу и сожрайте ее, приговаривая: «Маме – ложка, папе».
Второй совет более приятный. Салат выбирайте любой, главное, щедро добавьте в него петрушку или шпинат.
Петрушка содержит апиол, соединение, которое может стимулировать менструальные выделения, а шпинат, благодаря высокому содержанию витамина Е, витамина В6 и магния, облегчает боли в нижней части живота.
Этот фрукт поможет тем, кого помимо проблем с желудком наградили «женскими днями».
«Бананы также помогают пищеварению, что важно для женщин, которым в этот период часто приходится бегать в туалет», — советует эксперт.
Вы также прекрасно знаете, что бананы улучшают настроение. Ну вспомните хотя бы шимпанзе в зоопарке... Ведь они всегда улыбаются.
Если вы обычно избегаете орехов из-за их калорийности, то хотя бы в это «трудное для каждой женщины время» сделайте исключение… и съешьте горсть грецких орехов.
«Именно грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, обладающие противовоспалительными и обезболивающими свойствами», — продолжил диетолог. «Кроме того, грецкие орехи богаты магнием и витамином B6».
Ученые (разумеется, британские!) тоже подключились. Ученые провели исследование и показали, что у женщин, употребляющих жирные кислоты омега-3, в критические дни менее болезненные ощущения.
Даже если вы не относите себя к «водичникам» и максимум, на что вы способны, — это пара глотков утром и в обед, сделайте над собой еще одну попытку. И влейте в себя хотя бы полтора-два литра живительной влаги.
Мало кто задумывается о том, почему наш организм склонен задерживать воду во время менструации. Просто потому, что он теряет ее в больших количествах и на нехватку жидкости реагирует ее задержкой.
А дальше простая физика: чтобы «прогнать» воду, нужно увеличить ее использование.
Простые углеводы, а именно все хлебобулочные изделия, следует заменить сложными – диким рисом, гречкой, булгуром.
«Простые углеводы приводят к скачкам сахара в крови, а сложные постепенно насыщают наш организм полезными микроэлементами», — говорит Артипова. – Также за неделю до месячных исключите из своего рациона все острое и соленое, чтобы избежать отеков. Не злоупотребляйте кофе. Выпитый утром капучино только поднимет настроение, а вот три чашки эспрессо будут лишними. «