Большинство женщин, даже тех, кто очень тщательно следит за своей фигурой, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой, как жир на животе. Но уверяем вас, маленький живот – вполне нормальное явление, ведь он в какой-то степени защищает наши внутренние органы и готовит женщину к будущему материнству. Если эти факты вас не убеждают, советуем воспользоваться известными восемью упражнениями, которые созданы для борьбы с лишними жировыми клетками на животе.
Этот комплекс тренировок предназначен для женщин, у которых нет гинекологических воспалений, травм и физических перегрузок.
Важным качеством этих упражнений является то, что они позволяют задействовать не только мышцы живота, но и руки, спину и ноги. Благодаря этому вы сжигаете значительно больше калорий. Знаменитая «восьмерка» сочетает в себе как силовые, так и аэробные нагрузки. Также она способна активировать не только верхний пресс, как это делают другие, но и нижний, что будет более эффективно.
На протяжении всего курса тренировок старайтесь придерживаться основного упражнения: глубоко вдохните, максимально втяните живот, как будто пытаетесь коснуться животом спины. Такая разминка позволяет задействовать нижний пресс. Также на пути к идеальному прессу не забывайте о прыжках, они тоже позволяют сбросить приличное количество калорий.
Перед началом тренировки не забудьте разогреть все тело, это позволит вам размяться и избежать всевозможных травм и растяжек. Для этого вполне достаточно будет несколько минут попрыгать на скакалке или покрутить обруч. Выполнять эти упражнения нужно не чаще 3 раз в неделю. Не забывайте после каждого упражнения «XNUMX» делать несколько минут передышки, чтобы избежать физической перегрузки.
Упражнение 1. Приседания.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Втяните живот, используя мышцы нижней части живота, и попытайтесь поднять правое колено к животу. Теперь вам нужно сделать 15 приседаний на левую ногу, затем сменить ногу и выполнить то же упражнение на правую ногу.
Упражнение 2. Маятник.
Встаньте прямо, положив руки на пояс. Теперь постарайтесь втянуть живот и слегка согнуть нижние ребра к талии. В этом положении перенесите вес тела на правую ногу, а левую вытяните в сторону. С помощью прыжка несколько раз поменяйте ноги, выполняя это упражнение не более 2 минут.
Упражнение 3. Скручивания.
Поставьте ноги на ширине плеч. Втяните живот, согнитесь в приседе, пока не достигнете параллели между бедрами и полом, теперь наклоните все тело. Вытяните правую руку к левой ноге, одновременно скручивая и напрягая пресс. Для каждой ноги нужно сделать по 15 упражнений.
Упражнение 4. Рука к ноге.
Выпрямитесь, поднимите левую ногу, отведите ее назад. Вытяните правую руку вверх, постарайтесь дотянуться локтем до колена. Делать это нужно как можно быстрее, по 60 упражнений на каждую ногу.
Упражнение 5. Прыжки.
Исходное положение аналогично предыдущим. Выполняем прыжки с одной ноги на другую, напрягая при этом мышцы нижнего пресса. Выполняем упражнение 2 минуты, темп занятий индивидуальный.
Упражнение 6. Мельница.
Перенесите весь вес на левую ногу. Затем согните правую ногу и поднимите колено к талии. Слегка наклонитесь, вытяните правую руку вверх, а левую вниз. В течение 30 секунд поменяйте руки, скрутите все тело и поднимите левую руку вверх, оставаясь при этом на одной ноге, имитируя движение мельницы. Поменяйте ноги и повторите это упражнение еще раз.
Упражнение 7. Приседание-прыжок.
Из исходного положения «ноги на ширине плеч» присядьте, подпрыгните вверх, только так, чтобы ноги не изменили положение «на ширине плеч».
Упражнение 8. Встаньте на одну ногу.
Встаньте прямо, весь вес перенесите на одну ногу, максимально втянув при этом живот. В положении «прямо» наклонитесь вперед так, чтобы пальцы оказались на уровне середины голени. Вам необходимо выполнить по 15 упражнений для каждой ноги.
Чтобы сделать живот плоским, нужно регулярно выполнять эти упражнения, но не забывать о здоровом питании. В вашем меню должно быть много клетчатки, белков, витаминов и ненасыщенных жиров. Также исключите варианты с физическими перегрузками. Если вы будете придерживаться всех этих советов, мы уверены, что вы сможете быть уверены в достижении хорошего результата. И помните, что не существует ни одного комплекса упражнений, который помог бы избавиться от жира только на животе, все методы работают полностью на всем теле.