Как понять, что ваше психическое здоровье ухудшается: 5 вопросов

Чтобы диагностировать у себя депрессию, потребуется не более десяти минут. Найдите подходящий онлайн-тест на проверенном сайте, ответьте на вопросы, и все готово. У вас есть ответ, у вас есть «диагноз». Казалось бы, что может быть проще?

Эти тесты и списки критериев могут быть очень полезны — они помогают нам осознать, что с нами не все в порядке, и подумать об изменениях или обращении за помощью. Но реальность несколько сложнее, потому что мы, люди, тоже несколько сложнее. А еще потому, что каждый случай уникален, а психическое здоровье – штука непостоянная. Так что психологи не останутся надолго без работы.

И все же есть метод, который мы можем позаимствовать у специалистов, чтобы понять, действительно ли наше состояние ухудшилось. По словам клинического психолога Карен Ниммо, они используют его, чтобы докопаться до сути того, что происходит с пациентом. Понять, в чем его уязвимость, где искать ресурс и выбрать подходящий план терапии.

Метод состоит из пяти вопросов, на которые вы должны ответить сами. Так вы сможете оценить свое состояние и понять, с какой просьбой вам следует обратиться к психологу. 

1. «Я менее активен по выходным?»

Наше поведение в выходные дни гораздо более показательно, чем то, что мы делаем в будни. Как ни крути, в рабочие дни у нас есть четкий график и обязательства, поэтому многие люди с каким-либо психическим расстройством умудряются «собраться», например, с понедельника по пятницу — просто потому, что им надо работать — но на Суббота и воскресенье, что называется, их «накрывает».

Итак, вопрос: делаете ли вы по выходным то же самое, что и раньше? Доставляет ли это вам такое же удовольствие? Умеете ли вы расслабиться и отдохнуть? Вы проводите больше времени лежа, чем раньше?

И еще кое что. Если вы поймете, что вам уже все равно, как вы выглядите, даже если вы встречаетесь с друзьями на выходных, вам следует быть особенно настороже: такая перемена очень красноречива.

2. «Начал ли я избегать тактики?»

Возможно, вы заметили, что стали чаще говорить «нет» людям, с которыми раньше любили встречаться и проводить время, стали чаще отказываться от приглашений и предложений. Возможно, вы вообще начали «отключаться» от мира. Или, может быть, вы чувствуете, что «застряли» хотя бы в одной сфере своей жизни. Все это тревожные знаки, на которые следует обратить внимание.

3. «Нравится ли мне это вообще?»

Ты умеешь… смеяться? Честно говоря, не напрягает ли хоть иногда посмеяться над чем-нибудь смешным и вообще порадоваться чему-нибудь? Спросите себя, когда вам в последний раз было по-настоящему весело? Если недавно — скорее всего, у вас вообще все в порядке. Если вам сложно вспомнить такой момент, стоит задуматься.

4. «Перестало ли работать что-то, что помогало мне раньше?»

Вы когда-нибудь пробовали привычные тактики отдыха, релаксации и поднятия настроения и понимали, что они больше не работают? Признак, который должен привлечь больше всего вашего внимания, — это то, что после длительного отпуска вы больше не чувствуете себя полным сил.

5. «Изменился ли мой характер?»

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что от прежнего вас ничего не осталось? Что вы перестали быть интересным собеседником, потеряли «искру», уверенность в себе, творческий потенциал? Попробуйте поговорить с близкими людьми, которым вы доверяете: возможно, они заметили в вас перемену — например, что вы стали более молчаливыми или, наоборот, более раздражительными.  

Что делать дальше

Если после ответов на вопросы картина окажется далеко не радужной, не стоит паниковать: нет ничего постыдного и страшного в том, что ваше состояние могло ухудшиться.

У вас могут проявляться симптомы «длительного ковида»; возможно, ухудшение вообще не связано с пандемией. В любом случае это повод обратиться за профессиональной помощью: чем раньше вы это сделаете, тем скорее вам станет легче, а жизнь снова приобретет краски и вкус.

^{Источник: Medium}