Содержание:
Высокая учебная нагрузка, напряженный график внеклассных занятий, завышенные ожидания со стороны взрослых, неуверенность в завтрашнем дне… Учащиеся средних и старших классов часто сталкиваются с выгоранием. Как распознать признаки на ранних стадиях и помочь ребенку справиться с этой проблемой?
Причины эмоционального выгорания
Длительный стресс является основной причиной эмоционального истощения. Небольшой стресс даже имеет преимущества, так как с его помощью ученик учится не бояться трудностей, преодолевать препятствия и добиваться поставленных целей. Проблемы начинаются, когда стресс становится регулярным. У ребенка нет возможности и времени «перезагрузиться»: накопившееся чувство тревоги растет и со временем приводит к эмоциональному истощению, а затем и выгоранию.
Основные причины стресса у школьников:
ответственность перед родителями и стремление оправдать их ожидания;
высокая учебная нагрузка (например, по данным недавнего , только 16% школьников тратят на подготовку к ЕГЭ 11–15 часов в неделю, а 36,7% — 5–10 часов в неделю);
неуверенность в будущем.
Список можно продолжать, включая возможные стрессовые ситуации в семье или, например, трудности в общении со сверстниками.
Эмоциональное выгорание не происходит в одночасье. Обычно все начинается с усталости, которая накапливается постепенно, и ежедневных переживаний по поводу оценок, отношений с семьей, друзьями и не только.
Дети становятся более замкнутыми, малоподвижными и раздражительными, быстро утомляются, ничего не хотят, снижается успеваемость. В такой ситуации очень важно как можно раньше заметить предвестники выгорания и помочь ребенку справиться с нагрузкой.
Симптомы эмоционального выгорания:
Изменения эмоционального состояния
При постоянном стрессе подросток становится раздражительным, отказывается от общения, на любые вопросы отвечает односложно. Со стороны кажется, что он постоянно витает в облаках.
Нарушения сна
В период эмоционального перенапряжения у детей часто начинаются проблемы со сном. Они долго засыпают, постоянно просыпаются ночью, почти не встают утром.
Хроническая усталость
У ребенка не хватает сил на целый день, уже через несколько занятий он чувствует усталость. При этом после длительного сна или в выходные уровень энергии не восстанавливается.
Апатия и прокрастинация
При эмоциональном выгорании ребенку сложно сконцентрироваться на учебе, он становится недисциплинированным, информация запоминается хуже. Студент перестает интересоваться тем, что увлекало раньше: хобби, общением с друзьями. Потерял связь с одноклассниками.
Проблемы с аппетитом
Отказ от еды или, наоборот, повышенный аппетит должен насторожить родителей, ведь изменение пищевого поведения сигнализирует о стрессе, который испытывает школьник.
Как помочь ребенку справиться с эмоциональным выгоранием?
1. Уменьшите учебную нагрузку
Правильное распределение учебной нагрузки и умение чередовать деятельность с отдыхом и спортом – ключевые навыки, которые помогут справиться с выгоранием. Поэтому в первую очередь следует пересмотреть режим дня. В случае эмоционального истощения от части дополнительных занятий следует отказаться, оставив только то, что нравится ученику и не вызывает у него негатива.
Также, конечно, родителям следует проанализировать свое отношение к успехам ребенка: не предъявляют ли они слишком высокие требования, не позволяют ли ему сделать не все на 100%. Такая поддержка и понимание со стороны взрослых чрезвычайно важны для школьника в эмоционально трудный период.
2. Включите обязательные перерывы для отдыха в свой ежедневный график.
Время выполнения домашних заданий можно «разбить» на блоки по 25–30 минут с пятиминутными перерывами на отдых по методу «Помидоро». А между школой и репетиторами выделите время для прогулки на свежем воздухе или занятий спортом. Также у ребенка должен быть хотя бы один выходной в неделю, когда он не может ничего делать. Ведь, как показывает практика, иногда родители оставляют детей вообще без выходных.
3. Организуйте свое рабочее пространство
Только населения Земли могут одновременно эффективно выполнять более одной задачи, многозадачность вредит всем остальным. Поэтому ребенок не должен отвлекаться во время выполнения домашнего задания. Телефон необходимо перевести в беззвучный режим, iPad убрать в ящик стола, а телевизор выключить.
4. Установите режим сна
В зависимости от возраста школьников в ночное время с восьми до десяти часов. В то же время, по мнению72% подростков спят менее семи часов, что приводит к и негативно влияют на психическое здоровье. Для решения проблем с засыпанием следует ограничить использование телефона за час до сна, придумать ритуалы, не связанные с гаджетами, например, чтение книг, общение с семьей, рисование и так далее.
5. Организуйте активный отдых
Досуг должен не только приносить удовольствие, но и «разгружать» голову. Спорт, поездки на природу, культурный отдых, встречи с друзьями, хобби прекрасно переключают внимание и заряжают энергией. Это не значит, что стоит запрещать ребенку проводить время в социальных сетях и смотреть сериалы. Оптимальный компромисс — чередование онлайн-развлечений и других видов отдыха.
6. Обеспечьте эмоциональную поддержку
Эмоциональная поддержка не менее важна, чем практическая помощь в организации учебного процесса. Ребенку часто не хватает уверенности в себе, он считает, что у него ничего не получится, поэтому не стоит пытаться сделать все и оправдать надежды других.
В такой ситуации задача родителя – помочь ребенку поверить в себя. При этом взрослым следует набраться терпения и быть готовыми к тому, что поначалу ребенок будет злиться и отказывать в помощи.
Эмоциональное выгорание – серьезная проблема, которая не проходит сама по себе и требует максимального внимания со стороны родителей, а иногда и помощи психолога.