Содержание:
Стеви Портц, контент-стратег Truvani
Витамин D играет важную роль в здоровой иммунной системе*. Проблема с витамином D в том, что наш организм может его вырабатывать, но нам нужна небольшая помощь.
Наш лучший источник витамина D — это попадание прямых солнечных лучей на кожу без покрытия и солнцезащитного крема. Многие из нас не получают столько времени на солнце, сколько нам нужно, из-за того, что мы прикрываемся, пользуемся солнцезащитным кремом или проводим больше времени в помещении.
Если это звучит знакомо, вы можете рассмотреть вариант Добавка витамина D.
Давайте посмотрим на ключевую роль витамина D в организме и на лучшие способы получения большего количества витамина D в вашей жизни.
Зачем нам нужен витамин D?
Витамин D — это один из двух жирорастворимых витаминов, которые вырабатывает ваш организм (второй — витамин К), и он содержится в других источниках, таких как продукты питания или добавки. Мы называем это витамином, но технически это гормон, который регулирует количество кальция в крови.
Витамин D преобразуется в печени и почках, превращая его в активный гормон.
Витамин D необходим для:
- Регулирует усвоение кальция и фосфора*
- Поддержка здоровой функции иммунной системы*
- Поддержка нормального роста и развития костей и зубов*
Как нам получить достаточно витамина D?
Рекомендация FDA в соответствии с текущими рекомендациями по витамину D составляет 600-800 МЕ.
Вы получаете витамин D тремя разными способами:
- Употребление определенных продуктов
- Прямое воздействие солнечных лучей на вашу кожу
- Ежедневные добавки
Теперь, когда вы понимаете, как получить витамин D, давайте рассмотрим каждый вариант подробнее.
Витамин D естественным образом содержится в таких продуктах, как:
- Яичные желтки
- Говяжья печень
- Жирная рыба, такая как лосось, тунец, рыба-меч или сардины.
- Жир рыбьей печени
- грибы
К сожалению, витамин D не содержится во многих продуктах питания. Вот почему некоторые производители продуктов питания обогащают определенные продукты витамином D, например молочные продукты, крупы, растительное молоко и апельсиновый сок.
Несмотря на то, что вы можете получать витамин D из пищи, иногда сложно соблюдать рекомендуемую дневную норму, особенно если вы питаетесь строго вегански.
Витамин D от солнечного света
Организм может вырабатывать собственный витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца в течение определенного периода времени.
Это прямое воздействие без использования покрытия или солнцезащитного крема. Эксперты рекомендуют около 15 минут воздействия на хороший участок кожи в день. Получение достаточного количества солнца может оказаться затруднительным для людей с чувствительностью к солнцу, опасениями по поводу побочных эффектов, более темным цветом лица или для тех, кто надолго остается в помещении.
Географическое положение также играет роль, поскольку некоторые регионы получают не так много солнечного света или имеют длительные периоды отсутствия солнца.
Из-за этого экспертам сложно дать общие рекомендации по правильному количеству пребывания на солнце для каждого. То, что может быть достаточным для одного человека, может не подойти другому.
Витамин D в качестве добавки
Если вы не получаете достаточно продуктов, богатых витамином D, или проводите много времени в помещении (или защищены от солнца), добавки с витамином D — хороший вариант.
Вы можете найти витамин D во многих различных видах добавок, включая поливитамины и капсулы витамина D.
Добавки витамина D обычно выпускаются в двух формах: D3 и D2.
D2 — это форма, полученная из растений, которая часто встречается в обогащенных продуктах. D3 — это витамин D, который естественным образом вырабатывается нашим организмом и содержится в продуктах животного происхождения.
Исследования показывают, что витамин D3 (тип, который естественным образом вырабатывается в организме человека) может еще больше повышать концентрацию в крови и поддерживать уровень в течение более длительного периода времени.*
Хорошая новость заключается в том, что…
Truvani предлагает добавку витамина D3 на растительной основе, полученную из лишайников – умных маленьких растений, которые поглощают витамин D от солнца и передаются нам, когда мы его потребляем.
* Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний