Содержание:
В России женщина-руководитель – не редкость. По количеству женщин на ключевых должностях (47%) наша страна находится на передовых позициях. Однако для многих из них карьера – это не только способ самореализации, но и источник постоянного стресса. В том числе и из-за необходимости доказать, что мы умеем руководить не хуже мужчин. Как оставаться лидером и не допустить эмоционального выгорания?
Стресс делает нас уязвимыми, в том числе и в профессиональном плане. Мы можем чувствовать разочарование, утомление и набрасываться на окружающих, хотя как лидер мы должны вдохновлять и быть примером для подражания.
Нервное перенапряжение приводит к эмоциональным срывам и зачастую к полной потере интереса к карьере. По данным исследования Network of Executive Women, женщины в два раза чаще, чем мужчины, покидают высокие посты. Именно хронический стресс респонденты называют одной из самых частых причин, по которым они решают распрощаться с некогда любимой работой.
Не следует ждать того момента, когда работа на износ приведет к профессиональному выгоранию. Есть много способов уменьшить последствия стресса.
1. Научитесь отличать «хороший» стресс от «плохого».
В книге «Другая сторона стресса» американский психолог и преподаватель Стэнфордского университета Келли МакГонигал утверждает, что не всякий стресс вреден для организма. Позитивный (его называют «эустресс»), «стресс со счастливым концом» может быть связан с новыми интересными задачами, возможностями роста и развития, эмоциональной обратной связью со стороны подчиненных.
Но даже это может стать серьезной проблемой, если вы слишком долго перенапрягаетесь. Поэтому, даже если вы счастливы на своем месте, следите за тем, чтобы периоды активной трудовой деятельности сменялись отдыхом, а профессиональные задачи не становились самоцелью.
2. Чаще говорите «нет»
Давно известно, что женщины обладают большей эмпатией, поэтому часто ставят потребности других людей (например, мужа или ребенка) выше своих собственных. Эта черта помогает женщинам-руководителям вытаскивать из сложных ситуаций не только отдельных сотрудников, но и весь бизнес. Исследования показывают, что женщины с большей вероятностью, чем мужчины, будут возглавлять обанкротившиеся компании.
Но сочувствие может быть опасным качеством: попытки помочь всем вокруг обычно заканчиваются стрессом, перенапряжением и чувством бессилия. Поэтому стоит тщательно планировать свой график и научиться не отвлекаться на каждую возникающую задачу — от многих из них необходимо отказаться без сожаления.
3. Найдите время для себя
Полноценно заниматься рабочими делами можно только в том случае, если вы сами находитесь в ясном уме и хорошем настроении (не говоря уже о здоровом теле). Генеральный директор YouTube Сьюзан Войжитски рекомендует вам обязательно составить свой ежедневный график, чтобы делать перерывы и не концентрироваться исключительно на себе. Это так же важно, как встречи и встречи. В это время можно пойти на массаж, заняться фитнесом, помедитировать или просто посидеть в тишине, чтобы «подзарядить» мозг.
4. Участвуйте в программах по развитию женщин в вашей компании.
Справиться со стрессом можно не только индивидуально, но и на корпоративном уровне. В современных компаниях появляются инициативы, направленные на то, чтобы помочь женщинам построить карьеру и дать им возможность более эффективно справляться с различными социальными ролями.
Например, компания KFC разработала программу Heart Led Women, направленную на развитие лидерских качеств. Сотрудники компании участвуют в волонтерских проектах, становятся наставниками и воспитателями для подопечных детских домов, проводят семинары и мастер-классы. Добровольцы учатся мотивировать других и развивать свой эмоциональный интеллект – и, следовательно, свою устойчивость.