перерастяжение

Гиперэкстензия — техника упражнений:

1. Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии. Закрепите голени под подставкой.
2. Отрегулируйте высоту скамьи так, чтобы ваши бедра упирались в люльку, и вы могли выполнять наклон вперед, сгибаясь в талии, не ощущая дискомфорта.
3. Сохраняя корпус прямым, скрестите руки сзади или на груди, как показано на рисунке. Это будет ваша первоначальная позиция. Подсказка: для усложнения упражнения возьмите скрещенный ручной привод.
4. На вдохе начните медленно наклоняться вперед, сгибаясь в талии. Держите спину прямо. Выполняйте наклон вниз до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах задней поверхности бедра и пока не почувствуете, что дальше наклониться вперед без округления спины невозможно. Совет: не округляйте спину на протяжении всего упражнения.
5. На выдохе медленно поднимите туловище обратно в исходное положение. Совет: избегайте рывков и резких движений. В противном случае вы можете травмировать спину.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение без использования скамьи для гиперэкстензии, но в этом случае вам придется воспользоваться помощью партнера. Альтернативные упражнения — наклон вперед со штангой на плечах (доброе утро) и становая тяга с прямыми ногами.