«Мне все равно»: что такое эмоциональная нечувствительность

Почти каждый испытывает периоды эмоциональной нечувствительности. В какой-то момент мозг просто отключает часть функций, и мы живем чисто механически. Это ни хорошо, ни плохо. Разные люди воспринимают одни и те же события по-разному. Мы не подключены к единому центру управления, а значит, не можем одинаково реагировать на происходящее. Эмоционально нечувствительный человек как бы немеет и становится безразличным ко всему, включая ситуации, ранее вызывавшие живой отклик.

Что такое эмоциональная нечувствительность

Эмоции являются неотъемлемой частью жизни человека. Они направляют наши желания и действия, заставляют стремиться к большему и гордиться своими достижениями, грустить, злиться, расстраиваться, удивляться, любить. Каждая эмоция имеет множество оттенков, составляющих красочную картину жизненного опыта.

Эмоциональная нечувствительность – это не просто безразличие, она лишает способности воспринимать внешний мир и оценивать все, что происходит вокруг. Это не позволяет нормально работать, общаться и жить. Хобби, интересы, отношения с людьми становятся пресными и ненужными, потому что нет эмоций: человек не хочет делать то, что не приносит радости и удовольствия. Зачем делать бессмысленные шаги?

Обязанности – другое дело, их надо выполнять, иначе скатишься на дно. А все, что сверх этого – встречи с друзьями, развлечения, хобби, творческие порывы – завязано на эмоциях и желаниях.

Многие люди ошибочно принимают бесчувственность как спасительный механизм выживания. Это неправда. Очень помогает время от времени отключать свои эмоции, чтобы сосредоточиться на важных задачах, поскольку излишняя горячность только навредит. Плохо другое: мы слишком часто забываем вернуться назад и мысленно прожить сложную ситуацию. Остаточные эмоции накапливаются внутри и рано или поздно дают о себе знать.

Привычка подавлять эмоции, чтобы заглушить любые неприятные чувства, называется избеганием, и это не лучший защитный механизм. Длительная нечувствительность свидетельствует о серьезных нарушениях, в таких случаях необходимо обратиться к специалисту. Вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:

• потеря интереса к общественной деятельности;
• ощущение ненужности и отстраненности;
• эмоциональное и физическое истощение, упадок сил;
• полное безразличие, ни положительных, ни отрицательных эмоций;
• общая вялость, трудности в повседневной деятельности;
• неспособность глубоко мыслить и воспринимать сложную информацию;
• трудности с выражением чувств словами и объяснением их другим;
• желание закрыться дома и ни с кем не встречаться.

Причины эмоциональной нечувствительности

Чаще всего такое состояние возникает в ответ на постоянную боль, физическую или душевную. Человек, которому приходится терпеть муки, невольно пытается заглушить эмоции, и тогда ему становится легче. Поначалу это помогает, но со временем проблема только усугубляется. Беда в том, что стена становится выше и плотнее, и со временем в ней не остается ни одной щели, куда могли бы проникнуть хоть какие-то эмоции, положительные или отрицательные.

Путь будет закрыт, пока мы не догадаемся прорубить дверь.

Среди наиболее вероятных причин – психологические проблемы, в том числе:

• депрессия;
• психологическое и физическое насилие;
• химическая зависимость;
• стресс;
• горе;
• травматический опыт и посттравматическое расстройство;
• повышенная тревожность или тревожное расстройство.

Эмоциональная нечувствительность часто развивается после потрясений, особенно у людей, которые в течение длительного времени подвергались издевательствам со стороны жестоких родителей или партнеров. Как правило, жертвы насилия не могут повлиять на то, что с ними происходит, и поэтому замыкаются в себе, ведь это единственный доступный способ защиты. Тяжелые переживания возвращаются снова и снова: даже когда все заканчивается, человек старается избегать ситуаций, разговоров и ощущений, напоминающих ему о прошлом.

У тревожных людей срабатывает эмоциональная нечувствительность как своеобразный компенсаторный механизм, позволяющий снизить высокий уровень стресса до терпимого. Кроме того, некоторые лекарства могут вызвать это. Этот побочный эффект наблюдается практически у всех психотропных препаратов.

Как с ней обращаются

Универсального средства от эмоциональной нечувствительности не существует, каждый случай индивидуален. Друзья, родственники, группы поддержки не смогут помочь при всем желании, потому что не знают как. Лучший выход – обратиться к психологу. Он может определить первопричины и работать над этим состоянием вместе с пациентом.

Не стоит ожидать мгновенного результата: ящики, где спрятаны непрожитые эмоции, нужно открывать осторожно, переосмысливая каждую ситуацию. Если все сделано правильно, способность чувствовать постепенно восстанавливается. Два наиболее распространенных подхода к лечению эмоциональной нечувствительности:

Терапия принятия и ответственности. Ориентирован на развитие осознанности, умения распознавать и интерпретировать эмоциональный опыт «как есть». Больной учится распознавать собственные деструктивные реакции и заменять их конструктивными.

Когнитивно-поведенческая терапия. Больше внимания уделяет развитию способности понимать и выражать эмоции. Больной учится сознательно заменять негативные установки позитивными. Кроме того, метод помогает вдумчиво оценивать различные ситуации и выбирать правильный эмоциональный ответ.

Бесчувственность не всегда объясняется драматическими событиями. Оно часто развивается у тех, кто живет в постоянном стрессе и работает на пределе возможностей. В этом случае психологи рекомендуют пересмотреть образ жизни.

Как сохранить психологическое равновесие

Эмоциональную нечувствительность можно предотвратить, соблюдая несколько простых правил.

1. Делайте упражнения

Спортивные нагрузки – лучшее средство от эмоциональной нечувствительности. Когда мы активно двигаемся, мозг вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение и вызывают прилив энергии. Всего двадцать минут в день могут существенно улучшить психическое здоровье.

2. Соблюдайте правила гигиены сна

Качественный сон творит чудеса. Просто нужно создать ему условия: удобная кровать, темная комната, никаких смартфонов в постели и не засиживаться допоздна.

3. Следите за едой

Еда – жизненно важное топливо для организма. Это идеальная машина, но если в нее чем-то заправить, она обязательно выйдет из строя. Если вы замените вредные продукты полезными и будете есть тогда, когда вам действительно хочется, ваше здоровье вскоре улучшится.

4. Снизьте уровень стресса

У большинства бесчувственных людей много нерешенных проблем. Они накапливаются постепенно и превращаются в непосильную ношу. В конце концов мозг просто не выдерживает перегрузки и переходит в ограниченный режим. Чтобы этого не произошло, критически важно отдыхать и восстанавливать свои ресурсы.

5. Научитесь распознавать, выражать и проживать эмоции.

Тот, кто долгое время был ко всему равнодушен, просто забывает, что значит чувствовать и реагировать на впечатления, потому что невостребованные навыки со временем притупляются. Могло быть и хуже. Люди, подвергшиеся насилию в детстве, не знают, что такое эмоции, потому что им не разрешалось их испытывать. К счастью, эмоциональный интеллект можно развивать.

6. Ищите тех, кто готов вас поддержать

Хорошо, когда рядом есть друзья и близкие, готовые помочь в трудную минуту. Иногда достаточно просто поговорить по душам, чтобы прояснить, что делать дальше. Но если доверять некому, поищите группы поддержки, сходите к терапевту, только не оставайтесь в одиночестве.

Эмоциональная нечувствительность не проходит сама по себе, путь к выздоровлению долог и труден. Вам придется изменить себя и изменить свои отношения с внешним миром. Но ты обязательно справишься. Ведь это делается для того, чтобы вновь вернуть вкус жизни.