Содержание:
Мы все чего-то боимся, и это совершенно естественно. Но иногда страх выходит из-под контроля и обретает над нами абсолютную власть. Справиться с таким противником очень сложно, но психолог Эллен Хендриксен уверена, что если использовать специальные приемы, он уйдет навсегда.
Борьба со страхами – непростая задача, и все же есть способы ее решения. Четыре метода помогут вам посмотреть врагу в лицо и одержать над ним сокрушительную победу.
1. Пролистать фильм
Мы все время от времени проигрываем в уме ужасные сценарии. Кто-то боится камеры и заранее мучается, что на видео это будет выглядеть нелепо, а потом оно попадет в Сеть и под ним появятся сотни издевательских комментариев. Кто-то боится конфликтов и представляет, как безуспешно пытается постоять за себя, а потом рыдает от бессилия.
Каким бы жутким ни казался вымышленный «фильм ужасов», не делайте паузу в кульминации. Наоборот, прокручивайте его до тех пор, пока не наступит облегчение. А вдруг это позорное видео затеряется в недрах Интернета, а может, произойдет что-то получше: вы станете новой звездой YouTube и затмите всех конкурентов. Возможно, ваши робкие доводы наконец-то будут услышаны и состоится нормальный разговор.
Какие бы страшные кадры ни мелькали в воображении, важно довести сюжет до счастливой развязки. Так вы готовитесь к худшему варианту, который, кстати, вряд ли возможен.
2. Проявите силу воли
Согласитесь, все время трястись от страха несколько утомительно. Когда устанешь терпеть эти муки, собери волю в кулак. Сделайте глубокий вдох и встаньте на сцену, сядьте в самолет, попросите повышение — делайте то, чего боитесь, несмотря на трясущиеся колени. Готовность к действию избавляет от страха: глупо бояться, когда ты уже решился на поступок, а значит, нужно двигаться вперед. И знаешь, что? Стоит один раз сделать — и начинаешь верить, что сможешь.
3. Запишите и докажите обратное
Этот совет особенно полезен тем, кто ведет дневник. Для начала запишите все, чего вы боитесь. «Я трачу свою жизнь впустую», «Никому нет до меня дела», «Все думают, что я неудачник». Мозг часто отпускает нам уничижительные замечания: не думайте о них, просто запишите их на бумаге.
Через несколько дней вернитесь к своим заметкам и перечитайте написанное. Со временем некоторые страхи покажутся излишне мелодраматичными. А может быть, выяснится, что то или иное отношение не ваше: его навязал токсичный партнер, жестокий отец или язвительный знакомый. Это чужие мнения, с которыми вы как-то согласились.
Накопите контраргументы, которые можно выдвинуть против страха, когда он снова поднимет голову.
Теперь запишите свои страхи. Возможно, их будет нелегко сформулировать, но все равно продолжайте. Подумайте, что сказал бы ваш самый преданный поклонник. Позовите своего внутреннего адвоката, чтобы он помог вам выстроить защиту. Соберите все доказательства, даже если они кажутся неубедительными. Просмотрите список и перепишите его. Накопите контраргументы, которые можно выдвинуть против страха, когда он снова поднимет голову.
Если вы не можете преодолеть необоснованные страхи или не находите веских возражений, доверьтесь терапевту и покажите ему эти записи. Специалист поможет вам их переосмыслить, и вы гарантированно поймете, что страхи не так сильны, как казалось сначала.
4. Разбейте страх на мелкие кусочки
Не спеши. Преодоление страха означает начать с малого. Поставьте крохотную цель, которая точно не приведет к провалу. Если вы напуганы обществом, но вам все равно нужно пойти на корпоративную вечеринку, запланируйте спросить коллегу, как она провела отпуск, нового сотрудника, нравится ли ему эта работа, или просто улыбнитесь трем людям и поздоровайтесь.
Если в глубине души ты знаешь, что не сможешь, значит, цель не такая уж маленькая. Сократите количество собеседников до двух или до одного. Когда знакомое ощущение спазма в желудке начнет утихать — все в порядке, действуйте!
Изменения заметны не сразу. Лишь оглянувшись назад, ты поймешь, как много ты прошёл
После того, как вы достигли первой цели, похвалите себя и поставьте следующую, еще немного больше. Таким образом вы постепенно отключите встревоженную часть мозга, которая кричит: «Стоп! Опасная зона!» Вы можете никогда не осмелиться танцевать на столе, и это нормально. Победа над страхом не означает изменение вашей личности. Это необходимо для того, чтобы вы чувствовали себя легко и свободно, оставаясь при этом самим собой. Со временем и практикой мозг сам научится отключать тревожные мысли.
Внимание! Столкнуться со страхами, особенно поначалу, довольно неприятно. Даже небольшой страх трудно преодолеть. Но постепенно, шаг за шагом, страхи уступят место уверенности.
Что самое интересное, изменения сразу незаметны. Лишь оглядываясь назад, понимаешь, как много ты прошёл. Однажды вы с удивлением обнаружите, что, не задумываясь, делаете все, чего боялись.
Об авторе: Эллен Хендриксен, психолог тревожности, автор книги «Как успокоить внутреннего критика и преодолеть социальный страх».