Содержание:
С точки зрения китайской медицины, тревога – это очень характерное движение энергии ци: ее неконтролируемый подъем к вершине. Как убедить свое тело не реагировать таким образом на различные ситуации, рассказывает специалист китайской медицины Анна Владимирова.
Любая эмоция реализуется через тело: если бы у нас его не было, не от чего было бы испытывать переживания, в частности тревогу. На биологическом уровне стрессовые переживания характеризуются выбросом определенного набора гормонов, сокращением мышц и другими факторами. Китайская медицина, основанная на понятии «ци» (энергии), объясняет эмоциональные всплески качеством ее движения.
Даже если вы не верите, что наше тело питается природной энергией, приведенные ниже упражнения помогут вам снизить уровень беспокойства.
ТРЕВОГА ИЛИ ОЖИДАНИЕ
Что вызывает беспокойство? Причиной его возникновения может стать предстоящее событие: опасное, торжественное, пугающее. А ведь причины может и не быть! Да-да, если человек, склонный к тревожному расстройству, наберется сил и попытается проанализировать причину своего волнения, то в подавляющем большинстве случаев это будет тревога по поводу несуществующей, гипотетической опасности: «А вдруг случится что-то плохое?»
Находясь в тревожном состоянии, не так-то легко распознать эфемерный характер причины волнения, поэтому этот вид тревоги является наиболее долгоиграющим.
Попробуйте найти предвкушение за маской волнения, и вы будете приятно удивлены.
Итак, рассмотрим первый вариант: если тревога развивается из-за того, что вас ожидает какое-то событие. Например, женщины, готовящиеся к родам, часто сообщают о сильном беспокойстве.
Я всегда говорю своим подругам, переступающим порог третьего триместра беременности: тревога и ожидание имеют одни и те же корни. Тревога развивается на фоне ожидания чего-то плохого, а предвкушение — наоборот, но если прислушаться к себе, то можно понять, что это родственные чувства.
Мы часто путаем одно с другим. Собираетесь встретиться со своим малышом? Это захватывающее событие, но попробуйте найти предвкушение за маской волнения, и вы будете приятно удивлены.
КАК СНИЖИТЬ ЭНЕРГИЮ
Если описанный выше вариант не помогает или не удается найти понятную, «весомую» причину беспокойства, предлагаю простое упражнение, которое поможет восстановить эмоциональное равновесие и жизненный тонус.
Почему важно стремиться к этому балансу? На фоне переживания мощных, ярких эмоций мы теряем огромное количество энергии. Недаром говорят: «Много смеяться — до слез» — даже положительные эмоции могут лишить нас сил и повергнуть в апатию и бессилие.
Итак, тревога забирает силы и рождает новые переживания. Чтобы вырваться из этого порочного круга, нужно начать с восстановления эмоционального баланса. Это даст возможность накопить энергию, а значит восстановить здоровье и вернуть жажду жизни. Поверьте, это происходит очень быстро. Главное начать и двигаться планомерно, шаг за шагом.
Внимание к себе, простое упражнение и желание восстановить эмоциональное равновесие творят чудеса.
При первых тревогах обратите внимание на свое состояние, осознавайте его и помните, что тревога означает подъем энергии вверх. Итак, чтобы остановить атаку, нужно снизить энергию, направить ее вниз. Легко сказать — но как это сделать?
Энергия следует за нашим вниманием, и проще всего направить внимание на какой-нибудь объект, например, на руки. Сядьте прямо, выпрямите спину, расслабьте плечи и поясницу. Разведите локти в стороны, ладони держите на уровне глаз. Закройте глаза и, опустив руки от головы к низу живота, мысленно проследите за этим движением. Представьте, как вы опускаете энергию руками, собирая ее внизу живота.
Выполняйте это упражнение 1–3 минуты, успокаивая дыхание, внимательно следя за движением рук. Это поможет вам быстро вернуть душевное спокойствие.
По своему опыту работы с людьми, склонными к паническим атакам (а это не просто тревога — это «супертревога»), могу сказать, что внимание к себе, простые физические упражнения и желание восстановить эмоциональное равновесие творят чудеса.