ICE: комплексная программа обучения среднего уровня от Кейт Фредерик

Если вы ищете суперкачественную программу, подходящую для широкого круга студентов, мы предлагаем вам серия упражнений от Кейт Фредерик. Программа ICE Conditioning Intermediate или Extreme специально разработана для тренировок среднего уровня. Вы сможете похудеть, укрепить мышцы, проработать все тело в домашних условиях.

Обзор программы ICE от Кейт Фредерик

ICE – это уникальный комплекс интервальных аэробных и силовых тренировок, который обязательно понравится вам своим разнообразием и эффективностью. Кейт Фридрих предлагает 19 видео разной продолжительности для укрепления всех групп мышц, сжигания жира, ускорения обмена веществ и оздоровления организма. По многочисленным просьбам поклонников Кейт разработала программу, подходящую большинству занимающихся, а не только продвинутого уровня подготовки. В комплекс включено короткое видео, которое поможет вам повысить интенсивность тренировок.

В состав программы ICE входит:

• 7 базовых тренировок по 40-50 минут;
• 5 быстрых силовых тренировок для отдельных групп мышц верхней части тела (Мышечный расплав);
• 5 коротких кардио-тренировок для дополнительного сжигания жира (Вьюга);
• 2 короткие тренировки (Ледяное ядро).

Уровень программы – Intermediate (средний), но уроки универсальный. Если взять гантель потяжелее и добавить к базовому тренировочному видео Blizzard Blast, то и продвинутые уровни тренировок понравятся. Если выбрать план занятий для новичков, то и новички смогут справиться с комплексом. В отличие от многих других программ Кейт Фридрих, в этой серии вам не понадобится инвентарный список. В основном используются гантели, иногда степ-платформа и фитбол, две видео-резинки.

Преимущества программы ICE:

• Предлагает 19 различных упражнений для всего тела.
• Кейт Фридрих составила оптимальное сочетание кардио и силовых нагрузок
• Комплекс поможет вам сжечь жир и укрепить мышцы, а также улучшить качество тела.
• Вы можете комбинировать длинные и короткие видео, чтобы сформировать оптимальные классы.
• Благодаря разнообразию программы обучения скучать некогда.
• В отличие от других программ Кейт Фридрих, вам потребуются различные инструменты. В основном гантели, в отдельном видео – степ-платформа.

Кейт Фридрих предлагает несколько вариантов календарей на 4 недели: для начального уровня (Первый уровень), промежуточный уровень (Уровень второй) и продвинутый уровень (Уровень третий). Уровни различаются продолжительностью ежедневных занятий. Вы можете выбрать один из этих трех вариантов календаря в соответствии с вашим уровнем подготовленности и можете заниматься все 12 недель, постепенно повышая свою физическую форму.

На первом уровне вы будете выполнять только базовые упражнения и заниматься 5 раз в неделю по 40-45 минут. Во втором и третьем уровне добавлены короткие бонусные тренировки и частота занятий увеличена до 6 раз в неделю. Помимо программы ICE также имеется несколько вариантов сочетания календарей с другими сериями тренировок Кейт Фредерик.

Состав серии тренингов ICE

Итак, в программу The ICE Series вошли 19 упражнений, в том числе 7 крупных длинных видеороликов по 40–45 минут и 12 коротких видеороликов по 10–20 минут.

Базовые упражнения:

• Метаболический Всего Тело (45 минут). Силовая тренировка мышц всего тела, включающая комбинированные упражнения с нагрузкой на несколько групп мышц. Тренировки довольно динамичные, поэтому вам также придется интенсивно сжигать калории. Оборудование: гантели.

• высеченный Верхний Тело (40 минут). Упражнение для мышц верхней части тела: рук, плеч, груди, спины, пресса. В основном Катя предлагает изолированные упражнения, вторая часть занятия проходит на коврике. Оборудование: гантели.

• высеченный Опустите Тело Взрыв (45 мин). Интервальная тренировка для нижней части тела, включающая кардио- и силовые упражнения для бедер и ягодиц. Оборудование: гантели.

• Boot Лагерь Цепь (45 минут). Интервальная тренировка со степ-платформой, состоящая из 6 раундов. Каждый раунд включает в себя 4 упражнения для нижней и верхней части тела, для кора и кардиоупражнения. Упражнения длятся 1 минуту. Оборудование: степ-платформа, гантели.

• Камень'm Носок'm Kickbox (45 минут): интенсивная кардиотренировка на основе плиометрических упражнений и упражнений кикбоксинга. Что ж, будьте готовы попотеть! Оборудование: не требуется.

• Низкий Влияние Потеть (45-минутная поездка) Кардио-тренировка с низкой нагрузкой для сжигания жира и тонуса мышц. Программа состоит из двух частей. В первой части тренировки вам понадобятся только гантели, во второй части вас ждут упражнения со степ-платформой. Оборудование: степ-платформа (во второй половине), легкие гантели.

• к Ассоциация Мат: Ноги и ягодичные (45 минут): упражнение низкой нагрузки на бедра и ягодицы на полу, включающее упражнения на полу с фитболом и резинкой. Идеально подходит для людей с проблемными коленями. Оборудование: мяч для упражнений, резинка.

Короткие тренировки для мышц (Muscle Meltdown)

Короткие упражнения на отдельные группы мышц верхней части тела: бицепс, трицепс, плечи, грудь, спина. Программа следующая: вас ждет 5 упражнений, которые повторяются в 3 раунда. Каждое упражнение выполняется по 12 повторений, поэтому можно взять гантели среднего или большого веса (3-10 кг). Вы сосредоточитесь на тонизировании и укреплении мышц.

• бицепс (15 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения на бицепс: Сгибание рук стоя, Сгибание рук «молот» стоя, Сгибание рук «проповедник», Сгибание рук «молот» на наклонной скамье, Концентрированное сгибание рук. Оборудование: гантели, фитбол.

• трицепс (13 минут). Включает силовые упражнения на трицепс: Разгибание трицепса над головой, отдача назад, отжимания на брусьях, разгибание трицепса лежа, жим узким хватом. Оборудование: гантели, степ-платформа/скамья.

• плечи (15 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения на плечи: Жим над головой, тяга в стойке, подъем в стороны из положения стоя, подъем вперед, задние дельты на мяче. Оборудование: гантели, фитбол.

• грудь (15 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения для грудных мышц: Отжимания на наклонной скамье, Жим на горизонтальной скамье, Размах на горизонтальной скамье, Жим на наклонной скамье, Размах на наклонной скамье. Оборудование: гантели, степ-платформа/скамья.

• Назад (20 минут). Включает в себя следующие силовые упражнения для спины: Тяга одной руки, пуловер, тяга одной руки в ширину, пуловер одной рукой, становая тяга. Оборудование: гантели, степ-платформа/скамья.

Короткая кардио-тренировка (Blizzard Blast)

Эти взрывные тренировки являются отличным дополнением к основным программам, которые помогут вам повысить эффективность тренировок и вывести их на продвинутый уровень. Тренировки интенсивные, они быстро повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют сжигание жира. Вы можете выполнять их индивидуально в те дни, когда у вас мало времени на фитнес. Только не забывайте выполнять разминку и заминку отдельно.

• Метаболический Всего Тело (12 минут). Включает 10 упражнений на все тело: кардио, верхняя часть, нижняя часть, КОР. Оборудование: гантели, степ-платформа.

• Точеная нижняя часть тела (17 минут). Включает 12 отягощений и плиометрические упражнения для бедер и ягодиц. Оборудование: гантели.

• Boot Лагерь Цепь (12 минут). Включает в себя 8 силовых упражнений и кардио с гантелями и степ-платформой для проработки нескольких групп мышц. Оборудование: гантели, степ-платформа.

• Камень'm Носок'm Kickbox (14 минут). Включает комплект связок из кикбоксинга и плиометрики. Оборудование: не требуется.

• Низкое воздействие пота (12 минут). Включает 7 упражнений со степ-платформой, включая интенсивные прыжковые упражнения. Оборудование: степ-платформа.

Короткие тренировки (Icy Core)

Это очень эффективные упражнения для корса, ими можно дополнить любое занятие, чтобы усилить акцентированную нагрузку на пресс. Хотя мышечная система задействована практически во всех упражнениях и прокачивается без дополнительной тяжелой работы, дополнительная тренировка для кора никогда не помешает.

• Ледяной ядро 1 (10 минут). Включает 11 упражнений на жим с пола с гантелями.

• Ледяной ядро 2 (13 минут). Включает 10 упражнений на жим с пола с гантелями и резинкой.

ICE – это практически эталон тренировок от Кейт Фредерик. Программа включает в себя разнообразные кардио и силовые тренировки, которые помогут вам накачать мышцы и сжечь жир. Комплекс очень эффективен и доступен абсолютно каждому. Попробуй это!

Читайте также: Fit Split: новая сплит-программа от Кейт Фредерик.