Если бы в сутках был лишний час… Всего лишь час, чтобы помедитировать, выучить новый язык или начать проект, о котором давно мечтали. Все это можно сделать. Добро пожаловать в клуб «идеологических жаворонков».
Как выглядит раннее утро в городе? Сонные лица в метро или соседних вагонах, пустынные улицы, одинокие бегуны в наушниках в спортивных костюмах. Многие из нас готовы работать чуть ли не до полуночи — лишь бы не вставать по будильнику и не тащиться (часто в темноте) на работу или в школу под скрежет веников и шум поливочных машин.
Но что, если утро — самое драгоценное время дня, и мы просто не понимаем, какой потенциал оно таит в себе? Что, если именно недооценка утренних часов мешает нам достичь баланса в жизни? Именно это говорит эксперт по продуктивности Лаура Вандеркам, автор книги с метким названием «Что успешные люди делают перед завтраком». И с ней согласны исследователи — биологи, психологи и врачи.
Залог здоровья
Главный аргумент в пользу раннего подъема – это улучшает качество жизни. Жаворонки более счастливы, более оптимистичны, более сознательны и менее склонны к депрессии, чем полуночники. Исследование, проведенное в 2008 году психологами из Техасского университета, даже выявило связь между ранним подъемом и успеваемостью в школе. Неудивительно — этот режим наиболее естественен для работы организма.
Обмен веществ подстраивается под смену дня и ночи, поэтому в первой половине дня у нас больше сил, мы думаем быстрее и лучше. Исследователи предлагают еще множество объяснений, но все выводы сходятся в одном: ранний подъем – залог психического и физического здоровья.
Кто-то может возразить: всё так, но разве мы все с рождения не отнесены к одному из двух «лагерей»? Если бы мы родились «совами» — возможно, нам противопоказана утренняя активность…
Оказывается, это заблуждение: большинство людей относятся к нейтральному хронотипу. Тех, кто генетически предрасположен только к ночному образу жизни, всего около 17%. Вывод: объективных препятствий для того, чтобы вставать раньше, у нас нет. Просто нужно понять, как использовать это время. И здесь начинается самое интересное.
Философия жизни
Изалу Боде-Режан – улыбчивый 50-летний журналист, которому не может быть больше сорока. Ее книга «Магия утра» стала бестселлером во Франции и получила премию Optimistic Book Award 2016. Опросив десятки людей, она пришла к выводу, что быть счастливой — значит иметь время для себя. В современном мире с его постоянной нестабильностью и бешеным ритмом возможность выйти из потока, отступить, чтобы яснее увидеть ситуацию или сохранить душевное спокойствие, уже не роскошь, а необходимость.
«Вечера мы посвящаем партнеру и семье, выходные – покупкам, готовке, наведению порядка и прогулкам. В сущности, нам осталось только утро для себя», — заключает автор. И она знает, о чем говорит: идея «утренней свободы» помогла ей собрать материал и написать книгу.
Вероника, 36 лет, мать двух дочерей XNUMX и XNUMX лет, шесть месяцев назад начала просыпаться утром на час раньше. Она приобрела эту привычку, проведя месяц с друзьями на ферме. «Это было такое волшебное чувство — наблюдать, как мир просыпается, солнце светит все ярче и ярче», — вспоминает она. «Мое тело и мой разум как будто освободились от тяжёлой ноши, стали гибкими и выносливыми».
Вернувшись в город, Вероника поставила будильник на 6:15. Лишний час она провела, разминаясь, гуляя или читая. «Понемногу я стала замечать, что меньше страдаю от стресса на работе, меньше раздражаюсь по пустякам», — говорит Вероника. «И самое главное, пропало ощущение, что я задыхаюсь от ограничений и обязательств».
Прежде чем вводить новый утренний ритуал, важно спросить себя, для чего он нужен.
Свобода, отторгнутая от мира, — вот что объединяет тех, кто решил последовать примеру Боде-Режана. Но «Магия утра» — это не просто гедонистическая спекуляция. В нем содержится философия жизни. Вставая раньше, чем мы привыкли, мы развиваем более осознанное отношение к себе и своим желаниям. Эффект влияет на все — в уходе за собой, отношениях с близкими, в мышлении и настроении.
«Вы можете использовать утренние часы для самодиагностики, для терапевтической работы со своим внутренним состоянием», — отмечает Изалу Боде-Режан. «Почему ты встаешь утром?» — это вопрос, который я задаю людям уже много лет.
Этот вопрос относится к экзистенциальному выбору: что я хочу делать со своей жизнью? Что я могу сделать сегодня, чтобы моя жизнь больше соответствовала моим желаниям и потребностям?»
индивидуальные настройки
Некоторые используют утреннее время для занятий спортом или саморазвитием, другие решают просто насладиться перерывом, размышляя или читая. «Важно помнить, что это время для себя, а не для выполнения дополнительной работы по дому», — говорит Изалу Боде-Режан. «Это главное, особенно для женщин, которым зачастую сложнее отвлечься от повседневных забот».
Другая ключевая идея – регулярность. Как и в любой другой привычке, здесь важна последовательность. Без дисциплины мы не получим благ. «Прежде чем вводить новый утренний ритуал, важно спросить себя, для чего он нужен», — продолжает журналист. — Чем точнее будет определена цель и чем конкретнее она будет звучать, тем легче вам будет ей следовать. В какой-то момент вам придется применить силу воли: переход от одной привычки к другой требует небольших усилий, но, уверяю вас, результат того стоит.
Важно, чтобы утренний ритуал был адаптирован к вашим личным потребностям.
Наука о мозге учит, что если что-то доставляет нам удовольствие, у нас возникает желание делать это снова и снова. Чем больше физического и психологического удовлетворения мы получаем от следования новой привычке, тем легче ей закрепиться в жизни. Это создает так называемую «спираль роста». Поэтому важно, чтобы утренние ритуалы не ощущались чем-то навязанным извне, а были именно вашим подарком самому себе.
Некоторые, как 38-летний Евгений, стремятся каждую минуту своего «часа для себя» использовать с пользой. Другие, как 31-летняя Жанна, позволяют себе больше гибкости и свободы. В любом случае важно, чтобы утренний ритуал был адаптирован к вашим личным потребностям, чтобы его было приятно выполнять каждый день.
Но не все заранее знают, что подойдет именно им. На это у Изалу Боде-Режана есть ответ: не бойтесь экспериментировать. Если первоначальные цели перестанут вас увлекать — пусть будет так! Пробуйте, ищите, пока не найдете лучший вариант.
Одна из героинь ее книги, 54-летняя Марианна, бредила йогой, но затем открыла для себя коллажи и изготовление украшений, а затем переключилась на освоение медитации и изучение японского языка. 17-летний Джереми хотел поступить на режиссерский факультет. Чтобы подготовиться, он решил каждое утро вставать на час раньше, чтобы посмотреть фильмы и послушать лекции на TED… Результат: он не только обогатил свои знания, но и почувствовал себя увереннее. Теперь у него есть время бежать.