Все мы ведем бесконечные мысленные диалоги, не осознавая, насколько сильно их тон и содержание влияют на наше душевное состояние и самооценку. Между тем от этого полностью зависят отношения с внешним миром, вспоминает психотерапевт Рэйчел Финзи. Стоит подружиться с внутренним голосом — и тогда многое изменится к лучшему.
Мы проводим с собой 24 часа в сутки, семь дней в неделю и ведем разговоры сами с собой, которые сильно влияют на наши чувства, действия и личностные качества. Как звучат ваши внутренние диалоги? Какой тон вы слышите? Терпеливый, доброжелательный, снисходительный, ободряющий? Или злые, критические и уничижительные?
Если последнее, не спешите расстраиваться. Вы можете подумать: «Ну, вот кто я. Менять уже поздно». Это неправда. Вернее, не совсем так. Да, потребуются усилия, чтобы изменить мнение «присяжных», сидящих в вашей голове. Да, время от времени будут раздаваться все те же надоедливые голоса. Но если изучить повадки «внутренних демонов», держать их под сознательным контролем станет гораздо проще. Со временем вы научитесь находить для себя слова, которые будут воодушевлять, вдохновлять, вселять уверенность и придавать сил.
Вы можете сказать себе: «Я просто не гожусь для этого» и, наконец, сдаться. Или вы можете сказать: «Мне нужно над этим еще поработать».
Наши эмоции полностью зависят от наших мыслей. Представьте, что вы договорились с другом выпить чашечку кофе, но он не пришел. Допустим, вы подумали: «Он не хочет со мной встречаться. Я уверен, он придумает какое-нибудь оправдание». В результате вы делаете вывод, что вами пренебрегают, и обижаетесь. Но если вы думаете: «Он, должно быть, застрял в пробке» или «Его что-то задержало», то, скорее всего, эта ситуация не заденет ваше самолюбие.
Точно так же мы поступаем с личными неудачами и ошибками. Вы можете сказать себе: «Я просто не гожусь для этого» — и в конце концов сдаться. А можно поступить иначе: «Мне нужно больше над этим работать» и мотивировать себя удвоить усилия.
Чтобы обрести душевное спокойствие и стать более эффективным, попробуйте изменить привычные высказывания.
Как правило, наши отчаянные попытки противостоять обстоятельствам или болезненным чувствам только подливают масла в огонь. Вместо того, чтобы яростно бороться с неблагоприятной ситуацией, вы можете попытаться принять ее и напомнить себе, что:
- «Как случилось, так случилось»;
- «Я смогу это пережить, даже если мне это совсем не нравится»;
- «Прошлое не исправить»;
- «То, что произошло, в целом ожидаемо, учитывая все, что произошло до сих пор».
Обратите внимание: принятие не означает бездействия, когда вы действительно можете все исправить. Это лишь означает, что мы прекращаем бессмысленную борьбу с реальностью.
Однако мы можем сосредоточиться на хорошем, напоминая себе обо всем, за что мы благодарны:
- «Кто сегодня сделал мне что-то приятное?»
- «Кто помог мне сегодня?»
- «Кому я помог? Кому стало жить хоть немного легче?
- «Кто и как заставил меня улыбнуться?»
- «Благодаря кому я чувствую свою значимость? Как они это делают?
- «Кто меня простил? Кого я простил? Что я чувствую сейчас?
- «Кто меня сегодня поблагодарил? Что я при этом чувствовал?
- "Кто любит меня? Кого я люблю?
- «Что сделало меня хоть немного счастливее?»
- «Чему я научился сегодня?»
- «Что не получилось вчера, но удалось сегодня?»
- «Что доставило мне удовольствие сегодня?»
- «Что хорошего произошло за день?»
- «За что мне сегодня благодарить судьбу?»
Когда мы практикуем позитивный разговор с самим собой, наши отношения с самими собой улучшаются. Это неизбежно запускает цепную реакцию: наши отношения с окружающими становятся лучше, и поводов для благодарности становится больше. Подружитесь с внутренним голосом, его положительный эффект безграничен!
Об авторе: Рэйчел Финци Вудс — клинический психолог, психотерапевт и специалист по психосоматическим расстройствам, управлению эмоциями, компульсивному поведению и эффективной самопомощи.