Невидимое домашнее задание: как вы распределяете рабочую нагрузку в семье?

Прочтите следующие четыре утверждения и подумайте, применимо ли что-либо из вышеперечисленного к вам.

1. Я выполняю большую часть работы по дому — например, планирую меню на неделю, составляю списки необходимых продуктов и предметов домашнего обихода, проверяю, все ли в доме работает правильно, и поднимаю тревогу, когда что-то нужно отремонтировать/починить/отрегулировать. .
2. Меня считают «родителем по умолчанию», когда речь идет о взаимодействии с детским садом или школой, координации деятельности детей, игр, логистики передвижения по городу и посещения врачей. Я смотрю, не пора ли купить детям новую одежду и другие предметы первой необходимости, а также подарки на дни рождения.
3. Я тот, кто организует постороннюю помощь, например, находит няню, репетиторов и помощницу по хозяйству, общается с мастерами, строителями и так далее.
4. Координирую общественную жизнь семьи, организую практически все походы в театр и музеи, поездки за город и встречи с друзьями, планирую экскурсии и отдых, отслеживаю интересные городские события.

Если вы согласны хотя бы с двумя утверждениями, скорее всего, вы несете в своей семье большую когнитивную нагрузку. Обратите внимание, что я не перечислил обычные дела, такие как приготовление пищи, уборка, стирка, покупка продуктов, стрижка газона или проведение времени с детьми дома или на улице. Долгое время именно эти конкретные задачи отождествлялись с работой по дому. Но познавательная работа ускользнула от исследователей и общественности, поскольку не требует физических усилий, как правило, невидима и слабо определена временными рамками.

Большую часть работы по дому и уходу за детьми традиционно выполняют женщины. В последние десятилетия появляется все больше семей, где домашние обязанности распределены равномерно, однако исследования показывают, что женщины, даже работающие, гораздо больше заняты домашними делами, чем мужчины.

В Вашингтоне, округ Колумбия, где я практикую, женщины часто выражают разочарование из-за того, что их перегружены множеством задач, у которых нет ни начала, ни конца, а также нет времени для себя. Более того, эти случаи даже сложно четко определить и измерить.

Социолог из Гарварда Эллисон Дэмингер недавно опубликовала исследование¹в которой она определяет и описывает познавательный труд. В 2017 году она провела глубинные интервью с 70 взрослыми людьми, состоящими в браке (35 парами). Это были представители среднего и высшего среднего класса, с высшим образованием и по крайней мере с одним ребенком в возрасте до 5 лет.

Основываясь на этом исследовании, Дамингер описывает четыре компонента когнитивной работы:

1. Прогнозирование – это осознание и предвидение предстоящих потребностей, проблем или возможностей.
2. Идентификация ресурсов — определение возможных вариантов решения проблемы.
3. Принятие решения – это выбор лучшего среди выявленных вариантов.
4. Контроль — наблюдение за тем, чтобы решения принимались и потребности удовлетворялись.

Исследование Дэмингера, как и многие другие неофициальные данные, предполагает, что прогнозирование и контроль ложатся в основном на плечи женщин. Когда дело доходит до выявления ресурсов (допустим, встает вопрос о поиске детского сада), то мужчины более активно включаются в этот процесс. Но больше всего они участвуют в процессе принятия решений — например, когда семье нужно определиться с конкретным дошкольным учреждением или компанией по доставке продуктов. Хотя, конечно, нужны дальнейшие исследования, которые на большей выборке позволят выяснить, насколько верны выводы этой статьи.

Почему умственную работу так трудно увидеть и распознать? Во-первых, это часто незаметно для всех, кроме человека, который это выполняет. Какой маме не приходилось весь день болтать о предстоящем детском мероприятии, пока выполнялся важный рабочий проект?

Скорее всего, именно женщина вспомнит, что помидоры, оставленные в нижнем ящике холодильника, испортились, и сделает мысленную пометку купить вечером свежие овощи или предупредит мужа, что ей нужно сходить в супермаркет. не позднее четверга, когда они обязательно понадобятся для варки спагетти.

И, скорее всего, именно она, загорая на пляже, думает о том, какие стратегии подготовки к экзаменам лучше всего предложить сыну. А заодно время от времени проверяет, когда местная футбольная лига начнет принимать новые заявки. Эта познавательная работа зачастую выполняется в «фоновом режиме», параллельно с другими видами деятельности, и никогда не заканчивается. И поэтому подсчитать, сколько времени человек тратит на эти мысли, практически невозможно, хотя они могут негативно повлиять на его способность сосредоточиться, чтобы выполнить основную работу или, наоборот, расслабиться.

Большая умственная нагрузка может стать источником напряжения и споров между партнерами, поскольку другому человеку может быть сложно оценить, насколько обременительна эта работа. Иногда те, кто ее выполняет, сами не замечают, сколько обязанностей они на себя взваливают, и не понимают, почему они не чувствуют удовлетворения от выполнения конкретного задания.

Согласитесь, гораздо легче ощутить удовольствие от покраски садового забора, чем постоянно следить за тем, как в школе реализуется учебная программа, разработанная специально для вашего ребенка с особенностями развития.

И вот, вместо того, чтобы оценить груз обязанностей и более равномерно распределить их между членами семьи, домашний «надсмотрщик» продолжает за всем следить, доводя себя до полного изнеможения. Психологическая усталость, в свою очередь, может привести к негативным профессиональным и физическим последствиям.

Вы заметили, что киваете в знак согласия, читая этот текст? Взгляните на некоторые стратегии, которые я опробовал в своей консалтинговой работе:

1. Следите за всей когнитивной нагрузкой, которую вы обычно выполняете в течение недели. Будьте особенно внимательны ко всему, что вы делаете в фоновом режиме, выполняя важные задачи или отдыхая. Запишите все, что помните.

2. Осознайте, как много вы делаете, даже не осознавая этого. Используйте это открытие, чтобы время от времени давать себе передышку и относиться к себе с большей теплотой и состраданием.

3. Обсудите со своим партнером возможность более справедливого распределения умственной нагрузки. Понимая, как много вы делаете, он или она с большей вероятностью согласится взять на себя часть работы. Лучший способ разделить обязанности — передать партнеру то, что он сам хорошо умеет и чем бы предпочел заниматься.

4. Выделите время, когда вы будете сосредоточены исключительно на работе или, скажем, на спортивных тренировках. Когда вы поймаете себя на том, что пытаетесь подумать о какой-то бытовой проблеме, вернитесь к текущей задаче. Вероятно, вам нужно будет сделать паузу на пару секунд и записать мысль, возникшую в связи с какой-то бытовой проблемой, чтобы не забыть.

После завершения работы или обучения вы сможете полностью сосредоточиться на проблеме, которую необходимо решить. Рано или поздно ваше внимание станет более избирательным (поможет регулярная практика осознанности).

5. Изучите любые технологические инновации, призванные облегчить бремя когнитивной нагрузки. Например, попробуйте использовать планировщик меню или приложение для поиска парковки, диспетчер задач и другие полезные ресурсы.

Иногда само осознание того, что большая душевная нагрузка лежит не только на нас, что мы не одни в этой «лодке», может облегчить нам жизнь.

¹ Эллисон Дэмингер «Когнитивное измерение домашнего труда», American Sociological Review, ноябрь,

Об авторе: Елена Кечманович — когнитивный психолог, основатель и директор Арлингтонского института поведенческой терапии, а также приглашенный профессор кафедры психологии Джорджтаунского университета.