Ни для кого не секрет, что время, проведенное во сне, занимает около 1/3 всей жизни человека. Но что, если вы чувствуете, что вам может потребоваться гораздо меньше часов, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным? Или наоборот. Многим из нас знакомо состояние, когда нужно сделать слишком много дел (современным людям зачастую не хватает 24-х в день) и всю неделю приходится через силу вставать слишком рано, а потом, в выходные, отсыпаться до обеда. . Ни о каком правильном режиме сна в данном случае не может быть и речи. А тело такая штука, дайте ему режим. Именно здесь они придумали выход из ситуации – прием, который практиковали многие гениальные люди своего времени. Вы, наверное, слышали о ней. Давайте посмотрим поближе.
Полифазный сон – это сон, когда вместо положенного одного длительного периода времени человек спит небольшими, строго контролируемыми промежутками в течение дня.
Выделяют несколько основных режимов полифазного сна:
1. «Двухфазный»: 1 раз ночью по 5-7 часов и затем 1 раз по 20 минут днем (с него советуют начинать знакомство с полифазным сном, так как он наиболее щадящий);
2. «Обыватель»: 1 раз ночью по 1,5-3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня;
3. «Димаксион»: 4 раза по 30 минут каждые 5,5 часа;
4. «Убермен»: 6 раз по 20 минут каждые 3 часа 40 минут – 4 часа.
В чем смысл этих режимов сна? Сторонники полифазного сна утверждают, что часть времени, затрачиваемого на монофазный сон, тратится впустую, так как в этом случае человек сначала впадает в медленный сон (не особо важный для организма), а только потом переходит в быстрый сон, при котором организм отдыхает. и набраться сил. Таким образом, перейдя в режим полифазного сна, вы сможете избежать режима медленного сна, тем самым сразу перейдя в фазу быстрого сна, что позволит вам выспаться за короткий промежуток времени и оставить время для дел, которые были отложены из-за к нехватке часов в сутках.
Плюсы
больше свободного времени.
ощущение бодрости, ясности ума, быстроты мышления.
Минусы
неудобство в осуществлении режима сна (на сон приходится находить время на работе, в школе, на прогулке, в кино).
вялость, ощущение себя «овощем» или «зомби», плохое настроение, депрессия, головная боль, потеря пространства, ухудшение внешнего вида.
Великие люди, практиковавшие технику полифазного сна (в порядке убывания времени сна):
1. Чарльз Дарвин
2. Уинстон Черчилль. Он считал обязательным правилом спать днем: «Не думайте, что вы сделаете меньше работы, если будете спать днем… Наоборот, вы сможете сделать больше».
3. Бенджамин Франклин
4. Зигмунд Фрейд
5. Вольфганг Амадей Моцарт
6. Наполеон Бонапарт. Во время боевых действий он мог подолгу обходиться без сна, засыпая несколько раз в день на короткие промежутки времени.
7. Никола Тесла. Спал по 2 часа в день.
8. Леонардо да Винчи. Придерживался строгого режима сна, при котором спал всего 6 раз по 20 минут в сутки.
В сети много информации, где люди описывают ход своего эксперимента с внедрением полифазного сна. Кто-то остается в восторге от использования этого режима, а кто-то не выдерживает и 3 дней. Но все упоминают, что вначале (по крайней мере, первую неделю) все прошли стадию «зомби» или «овоща» (а кто-то был «зомби-овощем», вот как это было тяжело), а потом организм начал перестраиваться на новый тип сна/бодрствования и вполне адекватно воспринимал непривычный распорядок дня.
Несколько советов, если вы решите попробовать эту технику сна:
1. Входите в полифазный сон постепенно. Не следует резко переключаться с 7-9-часового режима сразу на 4-часовой. В этом случае переход в режим полифазного сна приведет организм в состояние стресса.
2. Выберите свой индивидуальный график сна и бодрствования, который идеально сочетался бы с вашим ритмом жизни и временем, отведенным на работу. Есть сайты, на которых вы можете выбрать график сна по своим индивидуальным предпочтениям.
3. Установите только один будильник и настройте себя на пробуждение сразу после его звонка. Важно приучить себя вставать сразу после звонка будильника и не давать себе «еще 5 минут» на то, чтобы проснуться (мы знаем это пробуждение).
4. Уберите все гаджеты. Ну как не проверить почту перед сном или не посмотреть, как сейчас проводят время наши друзья? Это можно сделать после. Перед сном голове необходимо расслабиться, тем более что с появлением нового режима сна время ее работы увеличилось. Гаджеты лишь отвлекают от сна, нарушая график.
5. Создайте комфортные условия для сна. Красивая кровать, проветриваемая комната, приглушенный свет (в случае дневного сна), удобная подушка, тишина.
В любом случае, если вы решили провести этот эксперимент, то подумайте еще несколько раз и приступайте к действиям только в полной уверенности, что ваш организм готов к столь серьезным нагрузкам (да-да, нагрузкам). И самое главное, помните, что только хорошее здоровье приведет вас к успеху, сколько бы часов вы ни спали.