Контрастный душ – вид водных процедур, при котором чередуются горячая (40–45°С) и холодная (10–20°С) вода. Он освежает, бодрит и закаливает. Такой душ влияет на наши сосуды и соединительную ткань. Теплая вода расслабляет, холодная повышает тонус мышц и сосудов.
Контрастный душ тренирует системы терморегуляции, а также наши связки и сосуды так же, как тренируются мышцы во время физических упражнений. Поры кожи расширяются под воздействием теплой воды, а при охлаждении мгновенно сужаются, выдавливая грязь, которая смывается потоками воды. Сужение и расширение сосудов активно гонит нашу кровь по сосудам, обеспечивая кровоснабжение тканей и органов, усиливая обменные процессы, интенсивнее освобождая наш организм от токсинов и продуктов обмена. Контрастный душ – хорошая закаливающая процедура. Мы не успеваем испытать чувство озноба и жжения, а система терморегуляции абсолютно нормально воспринимает такую разницу температур и от этого только улучшается.
Настоящий контрастный душ делается так. Нужно зайти в ванну и налить воду приятной температуры. Затем они делают его максимально горячим. Через 30-60-90 секунд подача горячей воды перекрывается и разрешается подача холодной воды. Облив все тело, снова переключитесь на самую горячую воду, облейте все тело, а затем впустите холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше, минуту или чуть больше. Затем снова включите на короткое время горячий душ и завершите процедуру холодным. Ученые доказали, что несколько минут такого контрастного душа могут заменить часовую прогулку или плавание в бассейне. А еще это отличное средство для тренировки сосудов, придает телу эластичность. Контрастный душ особенно полезен людям с пониженным давлением, которым с утра сложно привести себя в рабочее состояние. Избавляет от неврозов, положительно влияет на состояние кожи: она становится упругой и эластичной.
Контрастный душ всегда начинают с горячей воды, заканчивают холодной водой. И не стойте в душе головой (только телом). Чередование сеансов «горячей-холодной воды» должно быть не менее трех раз. Если вы пока не готовы к такому экстриму, начните процедуру с «мягкого» душа, когда теплая и прохладная вода чередуются. Но температура прохладной воды не слишком низкая, чтобы организм включил свои защитные силы, но и недостаточно высокая, чтобы вы не успели почувствовать озноб.
Постепенно нужно увеличивать контраст горячей и холодной воды. Как правило, уже после первых пяти сеансов неприятные ощущения исчезают.
Не рекомендуется принимать контрастный душ при наличии проблем с сосудами: тромбофлебите, гипертонии, заболеваниях крови и сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваниях.
Женщинам не рекомендуется проводить процедуру во время менструации, при обострениях хронических заболеваний. Лучше не рисковать своим здоровьем. Поэтому, если вы не уверены в своем здоровье, лучше обратиться к врачу.