Отдых – это здорово. Мы счастливы, когда его планируем, а сам отпуск снижает риск депрессии и сердечного приступа. Возвращаясь на работу после отпуска, мы готовы к новым свершениям и полны новых идей.
Но как долго должен длиться отдых? И можно ли применить экономическую концепцию под названием «точка блаженства» для определения идеальной продолжительности отпуска, будь то вечеринка в Вегасе или поход в горы?
Разве здесь мало хорошего?
Понятие «точка блаженства» имеет два разных, но связанных значения.
В пищевой промышленности это означает идеальные пропорции соли, сахара и жира, которые делают продукты настолько вкусными, что потребители хотят покупать их снова и снова.
Но это также экономическая концепция, означающая уровень потребления, при котором мы наиболее удовлетворены; пик, после которого любое дальнейшее потребление делает нас менее удовлетворенными.
Например, различные вкусы еды могут перегружать мозг, ослабляя наше желание есть больше, что называется «сенсорно-специфическим насыщением». Другой пример: слишком частое прослушивание любимых песен меняет реакцию нашего мозга на них, и они нам перестают нравиться.
Так как же это работает с праздниками? Многим из нас знакомо это чувство, когда мы готовы отправиться домой, даже если мы все еще прекрасно проводим время. Возможно ли, что даже отдыхая на пляже или исследуя новые интересные места, нам может надоесть отдых?
Все дело в дофамине
Психологи предполагают, что причиной является дофамин, нейрохимическое вещество, отвечающее за удовольствие, которое высвобождается в мозге в ответ на определенные биологически значимые действия, такие как еда и секс, а также на такие стимулы, как деньги, азартные игры или любовь.
Дофамин заставляет нас чувствовать себя хорошо, и, по словам Питера Вууста, профессора нейробиологии Орхусского университета в Дании, исследование новых для нас мест, в которых мы адаптируемся к новым условиям и культурам, вызывает резкий скачок уровня дофамина.
По его словам, чем сложнее опыт, тем больше вероятность того, что мы получим удовольствие от выброса дофамина. «Один и тот же опыт быстро утомит вас. Но разнообразный и сложный опыт будет дольше поддерживать ваш интерес, что задержит достижение точки блаженства».
Удовольствие от нового
На эту тему существует не так много исследований. Йерун Навин, старший преподаватель и научный сотрудник Университета прикладных наук в Бреде в Нидерландах, отмечает, что большинство исследований счастья в отпуске, в том числе его собственное, было проведено во время коротких поездок продолжительностью не более пары недель.
Его участие в 481 туристе в Нидерландах, большинство из которых находились в поездках продолжительностью 17 дней или меньше, не выявило никаких признаков счастья.
«Я не думаю, что люди могут достичь точки блаженства за относительно короткий отпуск», — говорит Навин. «Скорее, это может случиться во время длительных поездок».
Существует несколько теорий о том, почему все происходит именно так. И первый из них заключается в том, что нам просто скучно – например, когда мы слушаем песни на постоянном повторении.
Один из них показал, что от одной трети до чуть меньше половины нашего счастья в отпуске возникает из-за ощущения нового и оторванного от рутины. В длительных поездках у нас есть больше времени, чтобы привыкнуть к окружающим нас раздражителям, особенно если мы остаемся в одном месте и выполняем аналогичные действия, например, на курорте.
Чтобы избежать этого чувства скуки, можно просто постараться максимально разнообразить свой отдых. «Вы также можете насладиться несколькими неделями непрерывного отпуска, если у вас есть средства и возможность заниматься разными делами», — говорит Навин.
Свободное время имеет значение
Согласно данным, опубликованным в Journal of Happiness Research, то, насколько мы счастливы, когда отдыхаем, зависит от того, обладаем ли мы автономией в своей деятельности. Исследование показало, что существует несколько способов насладиться досугом, включая выполнение задач, которые бросают нам вызов и предоставляют возможности для обучения, а также значимые виды деятельности, которые наполняют нашу жизнь какой-то целью, например, волонтерство.
«Разные виды деятельности делают счастливыми разных людей, поэтому удовольствие кажется очень индивидуальным чувством», — говорит Лиф Ван Бовен, профессор психологии и нейробиологии в Университете Колорадо в Боулдере.
Он считает, что вид деятельности может определить точку блаженства, и отмечает, что важно учитывать психологическую и физическую энергию, необходимую для ее выполнения. Некоторые виды деятельности физически утомительны для большинства людей, например походы в горы. Другие, например шумные вечеринки, утомляют как морально, так и физически. Ван Бовен говорит, что во время такого энергозатратного отпуска точки блаженства можно достичь быстрее.
«Но необходимо учитывать и множество индивидуальных различий», — говорит Эд Вингерхотц, профессор клинической психологии Тилбургского университета в Нидерландах. Он говорит, что некоторые люди могут найти активный отдых на свежем воздухе заряжающим энергией, а время на пляже утомительным, и наоборот.
«Делая то, что соответствует нашим личным вкусам, и ограничивая деятельность, истощающую нашу энергию, мы можем отсрочить достижение точки блаженства», — говорит он. Но пока не было проведено никаких исследований, чтобы проверить, верна ли эта гипотеза.
Подходящая среда
Еще одним важным фактором может стать обстановка, в которой проходит праздник. Например, изучение новых городов может стать новым захватывающим опытом, но толпа и шум могут вызвать физический и эмоциональный стресс и беспокойство.
«Постоянные раздражители городской среды могут перегружать наши чувства и вызывать стресс», — говорит Джессика де Блум, исследователь из университетов Тампере и Гронингена в Финляндии и Нидерландах. «Это также применимо, когда нам приходится адаптироваться к новой, незнакомой культуре».
«Таким образом, вы быстрее достигнете точки блаженства в городской среде, чем на природе, что, как мы знаем, может значительно улучшить психическое благополучие», — говорит она.
Но даже в этом аспекте индивидуальные различия имеют значение. Колин Эллард, профессор когнитивной нейробиологии в Университете Ватерлоо в Канаде, говорит, что, хотя некоторых людей городская среда может находить утомительной, другим она может искренне нравиться. Он говорит, что горожане, например, могут чувствовать себя более комфортно, отдыхая в городе, поскольку исследования показывают, что людям нравятся знакомые стимулы.
Эллард говорит, что любители города, возможно, испытывают такой же физиологический стресс, как и все остальные, но не знают об этом, потому что привыкли к стрессу. «В любом случае, я считаю, что достижение точки блаженства зависит еще и от демографических характеристик», — говорит он.
Знать себя
Теоретически существует множество способов отсрочить достижение точки блаженства. Планирование, куда вы пойдете, что вы будете делать и с кем, является ключом к открытию вашей точки блаженства.
Ондрей Митас, исследователь эмоций из Университета Бреды, считает, что все мы подсознательно приспосабливаемся к нашей точке блаженства, выбирая те виды отдыха и занятий, которые, по нашему мнению, нам понравятся, и время, которое нам для них понадобится.
Вот почему в случае семейных и групповых праздников, в которых участвует много людей, точка блаженства обычно достигается быстрее. В случае такого праздника мы просто не можем расставить приоритеты в своих индивидуальных потребностях.
Но, по словам Митаса, утраченную автономию можно восстановить, построив прочные социальные связи с другими участниками лагеря, что, как доказано, является важным показателем счастья. В этом случае, по его словам, достижение точки блаженства может затянуться.
Митас добавляет, что проблема в том, что большинство из нас склонны делать ошибочные прогнозы относительно будущего счастья, поскольку это показывает, что мы не очень хорошо умеем предсказывать, какие решения заставят нас чувствовать себя в будущем.
«Потребуется много размышлений, много проб и ошибок, чтобы выяснить, что делает нас счастливыми и как долго — только тогда мы сможем найти ключ к отсрочке точки блаженства во время отдыха».