Содержание:
В 2014 году Джиллиан Майклс выпустила курс для начинающих Beginner Shred. Эта программа отлично подойдет не только тем, кто очень занимается спортом. Но и для тех, кто имеет лишний вес или только восстанавливается после родов.
Если вы ищете легкую фитнес-нагрузку, программа Beginner Shred станет для вас идеальным решением. Тренировки прекрасно подготовят ваше тело к физическим нагрузкам, укрепят мышцы и подтянут тело. Занимаясь всего 20 минут в день, вы улучшите свою форму уже через месяц тренировок.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
- Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
- Берпи: хорошие ходовые качества + 20 вариантов
- Топ-30 упражнений для внутренней поверхности бедер
- Все о HIIT-тренировках: польза, вред, как делать
О программе Джиллиан Майклс – Beginner Shred
Beginner Shred – отличный старт на пути к красивой фигуре. Программа рассчитана на новичков, поэтому не бойтесь пробовать ее, даже если вы никогда не занимались спортом или имели длительный перерыв в физической активности. Для занятий вам понадобится спортивный коврик и гантели. Вес гантелей вы выбираете в зависимости от вашей подготовки. Рекомендуется начинать с 0.5-1 кг, поскольку некоторые упражнения на руки и плечи действительно сложны для новичков.
Программа состоит из трех уровней сложности. Каждый уровень имеет до 10 дней, после чего вы переходите на следующий уровень сложности. Занимайтесь шредом для начинающих 6 раз в неделю, один день дайте мышцам отдохнуть. В принципе, если есть настрой, можно тренироваться семь дней в неделю, главное, рассчитать силы. Через месяц занятий вы можете выбрать другую программу Джиллиан Майклс.
Обучение разделено на 3 сегмента. Каждый сегмент включает в себя 5 упражнений, повторяемых 2 раза. Традиционная круговая тренировка Джиллиан последовательно прорабатывает каждую мышцу вашего тела. Вместе с тренером упражнения демонстрируют две девушки: одна показывает более сложный вариант, вторая — простой. В программу тренировок входят и легкие аэробные упражнения, но они выполняют чисто символическую роль.
Плюсы начинающего клочья:
- Программа предлагает очень щадящую нагрузку, поэтому вы сможете постепенно перейти в спортивный режим.
- Чистое время тренировки составляет всего 20 минут.
- Курс разделен на 3 уровня, поэтому по мере прохождения сложность обучения будет увеличиваться.
- Упражнения очень простые, но эффективные. Джиллиан никогда не дает нагрузку только на одну группу мышц. Например, вы одновременно будете тренировать плечи и квадрицепсы ног.
- Большим преимуществом программы является наличие кардионагрузки. Если в других программах одним из препятствий для занятий могут стать тяжелые ударные прыжки, то Beginner Shred предлагает очень простые аэробные упражнения.
- Программа идеальна для недавно родивших девушек и для тех, у кого сильный избыточный вес.
Минусы: Начинающий клочок:
- Нагрузка очень слабая, упражнение подойдет только большинству новичков. Пожалуйста, обратитесь к другим обучение Джиллиан Майклс для новичков.
- Программа не переведена на русский язык в отличие от многих других комплексов Джиллиан, поэтому для понимания указаний тренера необходимо иметь хотя бы минимальные знания английского языка.
Многие спрашивают, какое видео лучше сделать Шред для начинающих 30 дней или Шред («Стройная фигура 30 дней»). Необходимо отметить, что Beginner Shred — это облегченная версия 30-дневного Shred, поэтому он предназначен для тех, кто адаптируется только к физическим нагрузкам.. Если вы готовы заняться фитнесом и не боитесь кардионагрузок, приобретайте 30 Day Shred. Эта программа сложнее, но более эффективна.