Использование веса в терапии
Идея использования веса в качестве успокаивающей стратегии имеет некоторое обоснование в современной медицинской практике.
«Утяжеленные одеяла используются уже давно, особенно для детей с аутизмом или поведенческими расстройствами. Это один из сенсорных инструментов, обычно используемых в психиатрических отделениях. Чтобы попытаться успокоиться, пациенты могут заняться различными сенсорными действиями: держать холодный предмет, нюхать определенные запахи, манипулировать тестом, строить предметы и заниматься декоративно-прикладным искусством», — говорит доктор Кристина Кюсин, доцент кафедры. психиатрия в Гарвардской медицинской школе.
Одеяла должны работать так же, как плотное пеленание помогает новорожденным чувствовать себя уютно и безопасно. Одеяло по сути имитирует успокаивающие объятия, теоретически помогая успокоить нервную систему.
Компании, продающие одеяла, обычно рекомендуют вам покупать такое, которое весит примерно 10% от веса вашего тела, что означает одеяло весом 7 кг на человека весом 70 кг.
Сжать тревогу
Вопрос в том, действительно ли они работают? Хотя некоторые «молятся» за эти одеяла, конкретных доказательств, к сожалению, нет. На самом деле нет авторитетных научных исследований, подтверждающих их эффективность или неэффективность, говорит доктор Кюсин. «Рандомизированное клиническое исследование по тестированию одеял очень сложно провести. Слепое сравнение невозможно, поскольку люди могут автоматически определить, тяжелое одеяло или нет. И вряд ли кто-то станет спонсировать такое исследование», — говорит она.
Хотя нет убедительных доказательств того, что утяжеленные одеяла действительно эффективны, для большинства здоровых взрослых существует мало рисков, кроме цены. Большинство утяжеленных одеял стоят не менее 2000 долларов, а часто и более 20 долларов.
Но доктор Кюсин предупреждает, что есть определенные люди, которым не следует использовать утяжеленное одеяло или которым следует проконсультироваться с врачом перед его покупкой. В эту группу входят люди с апноэ во сне, другими нарушениями сна, проблемами с дыханием или другими хроническими заболеваниями. Также вам следует проконсультироваться с врачом или квалифицированным терапевтом, если вы решили приобрести для ребенка утяжеленное одеяло.
Если вы решите попробовать утяжеленное одеяло, будьте реалистичны в своих ожиданиях и помните, что результаты могут отличаться. «Одеяла могут помочь при тревоге и бессоннице», — говорит доктор Кюсин. Но точно так же, как пеленание помогает не всем детям, утяжеленные одеяла не станут чудодейственным средством для всех, говорит она.
Помните, что когда дело доходит до хронической бессонницы, которая определяется как проблемы с засыпанием по крайней мере три ночи в неделю в течение трех месяцев и более, лучше всего обратиться за профессиональной помощью.