Содержание:
Для тех, кто хочет избавиться избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и забыть о целлюлите , вам стоит обратить внимание на тренировку Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа известного американского тренера приведет вашу попу в форму и сделает ноги красивыми и стройными.
Как становится ясно из названия, Курс ориентирован на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила все самые эффективные упражнения для нижней части тела, так что легкой прогулки не ждите. Через 40 минут, в течение которых длится сеанс, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Все о фитнес-браслетах: что это такое и как выбрать
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Топ-20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
- Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
- Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
- 20 лучших упражнений для тонуса мышц и подтянутого тела
- Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
- 30 лучших упражнений для внешней поверхности бедра
О программе «Убийственные булочки и бедра»
Курс предлагает обучение трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития своего тела переходите на второй уровень, а затем и на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильную нагрузку с самого начала, поэтому первый уровень вполне сносный. А вот на втором и третьем будьте готовы отдать все полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги серьезная. Проходите каждый уровень по 8-10 дней, вероятно, для закрепления результатов тренировок.
Как часто мне следует запускать программу «Убийственные булочки и бедра»? Джиллиан Майклс не дает точных советов по этому поводу, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупные мышцы ног нуждаются в отдыхе, поэтому чередование программ будет весьма уместным.
Еще раз обращаем внимание, что программа ориентирована только в нижней части тела. Пресс, руки, спина почти неактивны. Чтобы избежать дисбаланса, программы можно комбинировать, например, «Плоский живот за 6 недель». Или к лучшему сжиганию жира и ускорению метаболизма можно добавить аэробные упражнения. Например, посмотрите нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардиоупражнений для всех уровней.
Для этой тренировки вам понадобятся гантели, вес в зависимости от уровня вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Вы также можете приобрести утяжелители для лодыжек, которые еще больше повысят производительность занятий.
Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены.
Плюсы убийственных булочек и бедер:
- Все программы упражнений направлены на ноги и ягодицы, поэтому тренировки будут полезны тем, для кого это проблемная зона.
- Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает добиться наилучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части тела.
- Killer Buns and Thighs – программа, которая содержит, пожалуй, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
- Ноги, как известно, самая упорная часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа спасла жизнь многим женщинам.
Минусы и особенности «Убийственных булочек и бедер»:
- Нет русского перевода программы.
- Во время тренировки вы столкнетесь с серьезной нагрузкой на колени, многие упражнения задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за движениями техники.
- Не рекомендуется заниматься фитнесом новичкам. Если вы только начинаете заниматься спортом, советуем вам прочитать статью: Тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих.
Отзыв о программе «Убийственные роллы» от Джиллиан Майклс:
Если вы решите серьезно заняться своими ногами и ягодицами, вам идеально подойдут Killer Buns and Thighs. Вы гарантированно проработаете все мышцы бедер и ягодиц, похудеете и подтянете нижнюю часть тела.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать шаг за шагом