ЖМ-пресс

ЖМ-пресс — техника упражнений:

1. Начинайте упражнение так же, как и жим лежа узким хватом лежа на скамье. Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу над собой в вытянутых руках, локти направлены внутрь. Вместо того, чтобы держать руки перпендикулярно туловищу, расположите их так, чтобы шея находилась над верхней частью груди. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. На вдохе опустите штангу вниз, согнув руки в локтях. В середине движения вам нужно будет переместить штангу немного ниже. Вам подойдет, если вы сделаете движение предплечьями, приближая их к ступням на несколько (2-3) дюймов. Подсказка: при выполнении этого движения держите локти согнутыми.
3. На выдохе выжмите штангу вверх, выпрямляя руки (как в жиме лежа узким хватом лежа).
4. Верните штангу в исходное положение и начните упражнение снова.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для этого упражнения вы также можете использовать гантели.