Французский жим со штангой на ровной скамье

Французский жим со штангой на наклонной скамье, техника выполнения упражнения:

1. Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вниз). Кисть немного уже ширины плеч.
2. Лягте на наклонную скамью, спинка которой находится под углом от 45 до 75 градусов.
3. Выпрямите руки вверх, локти развернуты внутрь, штанга над головой. Это будет ваша первоначальная позиция.
4. На вдохе медленно опустите штангу назад за голову по полукругу. Продолжайте, пока предплечье не коснется бицепса. Подсказка: часть руки от плеча до локтя неподвижна и расположена близко к голове. Движение осуществляется только предплечьем.
5. На выдохе верните штангу в исходное положение, выпрямляя руки.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: выполнять это упражнение можно, используя EZ-штангу, гантели (бронированным или спинаровым хватом), сидя или стоя с двумя гантелями, держа ладони к туловищу.