французский пресс на нижнем блоке

Французский жим на нижнем блоке – техника выполнения упражнения:

1. Выберите нужный вес, прикрепите к веревке веревочную ручку. Лягте на скамью лицом вверх, возьмитесь за ручку.
2. Возьмитесь за концы рукоятки так, чтобы ладони были обращены друг к другу (нейтральный хват)
3. Согните локти под прямым углом, а часть руки от плеча до локтя расположите перпендикулярно туловищу. Совет: не расставляйте локти и следите, чтобы плечи были направлены к потолку, а предплечья – к веревке над головой. Это будет ваша первоначальная позиция.
4. На выдохе выпрямите руки вперед и вверх до тех пор, пока они не станут перпендикулярно полу. Часть руки от плеча до локтя и локти должны оставаться неподвижными, движение осуществляется только предплечьем. В конце движения сделайте паузу, напрягая трицепс.
5. На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя эспандеры или трос нижнего блока.