Содержание:
Похудение до 4 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 1020 Ккал.
Киви уже не считается экзотическим заморским продуктом, как это было раньше. Кисло-сладкий вкус этих мохнатых коричневых плодов покорил наших соотечественников. Кстати, распространенное мнение, что киви – это фрукт, ошибочно. Киви – ягода, растущая на кустовидной лиане с очень сильными ветвями. Ягода была названа в честь птицы, обитающей в Новой Зеландии. Эти необычные плоды вывел новозеландский агроном, выращивавший обычную китайскую лозу. Жители некоторых стран называют киви «китайским крыжовником».
Ягоды киви весят от 75 до 100 грамм и состоят из целого ряда полезных элементов. Сегодня существует множество диет на основе киви. Остановимся на самых популярных и эффективных из них.
Требования к диете киви
Самый короткий метод похудения при активном использовании киви продолжается 2 день, за счет чего можно скинуть 1-2 лишних килограмма и выгнать лишнюю жидкость из организма. Это отличный способ подкорректировать фигуру перед каким-то важным мероприятием или после сытного обеда. В течение двух дней необходимо придерживаться строгой диеты, подразумевающей употребление 1,5-2 кг киви ежедневно. Желательно следовать принципам дробного питания. Приемы пищи должны быть одинакового размера и равномерно распределены во времени. На такой диете можно провести один день.
Если вам нужно похудеть более ощутимо, вы можете обратиться за помощью. диета, на котором рекомендуется сидеть 7 дней… Как правило, за это время из организма уходит не менее 3-4 кг лишнего веса. При хорошем самочувствии и желании еще немного преобразить фигуру этот вариант киви-диеты можно расширить. Но специалисты категорически не рекомендуют сидеть на такой диете более девяти дней. В список продуктов, от которых следует отказаться, входят сахар и все сладости, выпечка, фастфуд, полуфабрикаты, алкогольные напитки, кофе и черный чай, газированные напитки. А основывать рацион, помимо киви, рекомендуется на курином мясе без кожицы, пророщенной пшенице, манной крупе, рыбе, куриных яйцах, молоке и нежирном твороге, пустом йогурте, фруктах и овощах (желательно некрахмалистых), различных травы, зеленый чай и травяные отвары. Пейте достаточно чистой воды ежедневно. Выберите из списка продукты, которые вам нравятся, и употребляйте их в течение 5 ежедневных перекусов. Не переедайте и не ешьте в течение следующих 3 часов перед сном. Остальные продукты, не вошедшие в запрещенный список, можно себе позволить понемногу, выбирая самые полезные. Поскольку в пищу и напитки добавлять сахар запрещено, можно использовать небольшое количество (1-2 ч. л.) натурального меда.
Аналогичный результат относительно потери веса дает второй вариант недельной диеты на киви… Диета по этому методу также предполагает пятиразовое питание. Но в этом случае назначается определенное меню, основу которого, помимо киви, составляют следующие продукты: овсянка, гречка, рис, нежирное мясо, яблоки, ягоды, овощи, нежирный кефир и йогурт, сухофрукты. . Разработчики этого метода похудения позволяют тем, кому сложно обойтись без этих напитков, выпить вторую чашку кофе или черного чая, но настоятельно рекомендуют делать это перед обедом и не добавлять сахар, сливки и другие калорийные добавки. им.
3-4 лишних килограмма (а при подключении спорта – и до 7) можно скинуть с помощью двухнедельная киви-диета… По ее правилам, нужно чередовать ежедневный рацион с определенным перечнем продуктов. В первый день меню состоит из 9-10 киви, бутерброда из цельнозернового хлеба и ломтика твердого несоленого сыра, отварной куриной грудки, нежирного творога (до 250 г) и порции несоленого сыра. крахмалистый овощной салат. На второй день разрешается съесть до 10 плодов киви, кусочек ржаного хлеба, вареные или жареные куриные яйца (2 шт.), до 300 г вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, несколько небольших кусочков куриной грудки. (масло при готовке не используем), 2-3 свежих помидора. Перед сном при сильном чувстве голода можно выпить стакан нежирного кефира или съесть несколько столовых ложек творога минимальной жирности.
Если вы не торопитесь худеть, и вас вполне устраивает постепенный, но максимально полезный для здоровья уход от лишнего веса, можно лишь немного скорректировать свой рацион в сторону полезности. Ограничьте употребление жирной и откровенно калорийной пищи, исключите перекусы перед сном и введите в свой рацион больше киви. По отзывам многих людей, такая практика при имеющемся лишнем весе позволяет за первый месяц сбросить от 3 до 9 кг. Ешьте киви в чистом виде, добавляйте в различные салаты, делайте вкусные смузи и наверняка вскоре вы будете приятно удивлены результатом.
Очень важно научиться правильно выбирать киви. Спелые плоды не должны быть твердыми. Если слегка надавить на киви, должно остаться небольшое углубление. Также признаком спелости является легкий аромат ягод, банана или лимона, исходящий от киви. Правильные (т.е. не перезрелые и не зеленые) плоды должны иметь слегка морщинистую кожицу. Если вы все же приобрели недозревший киви, ситуацию можно спасти. Для этого поместите ягоды в темное место «отдохнуть». Этот метод позволит вам в кратчайшие сроки получить готовые к употреблению киви.
Пример рациона недельной диеты на киви (1-й вариант)
День 1
Завтрак: «салат красоты», состоящий из овсянки, кусочков грейпфрута, киви, яблока и зародышей пшеницы, заправленный натуральным нежирным йогуртом.
Полдник: коктейль, в состав которого входят грейпфрутовый и апельсиновый соки, минеральная вода и небольшое количество измельченных зародышей пшеницы.
Обед: манные пельмени и стакан молока.
Полдник: коктейль из киви в количестве 200 г, стакан нежирного кефира или йогурта и небольшое количество измельченных орехов (хороший выбор — фисташки).
Ужин: 2 киви; творог (около 50 г); кусок диетического хлеба, который можно смазать тонким слоем сливочного масла; стакан домашнего йогурта с добавлением ростков пшеницы.
День 2
Завтрак: два отварных или жареных куриных яйца без масла; стакан кефира с добавлением зародышей пшеницы или пара столовых ложек творога с добавлением киви и любых фруктов.
Перекус: печеное яблоко.
Обед: куриная грудка, приготовленная на пару; салат из белокочанной капусты и огурцов.
Полдник: стакан кефира, смешанного с пророщенной пшеницей.
Ужин: взбитый творог и коктейль из киви.
Внимание… Составьте меню на оставшиеся дни, исходя из этих примеров и приведенных выше рекомендаций.
Пример рациона недельной диеты на киви (2-й вариант)
понедельник
Завтрак: порция овсянки, сваренной на воде с добавлением чернослива; отрубной батон с кусочком сыра минимальной жирности.
Перекус: киви и яблоко, заправленные нежирным йогуртом.
Обед: грибной суп без зажарки, приготовленный на нежирном мясном бульоне; куриное филе на пару без кожи; около 100 г кабачкового пюре.
Полдник: 2 киви.
Ужин: нежирный творог (2-3 ст. л.), смешанный с кусочками киви и яблок; травяной или зеленый чай.
Перед сном: нежирный кефир или пустой смузи из йогурта и киви.
вторник
Завтрак: гречка в компании некрахмалистых овощей; зеленый или травяной чай с ломтиком лимона; 1-2 бисквитных коржа.
Перекус: салат из клубники и киви, который можно заправить сливками жирностью до 5% (не более 1 ст. л.).
Обед: тарелка овощного супа без зажарки; паровая котлета из говядины; пара сырых или запеченных овощей.
Полдник: 2 киви.
Ужин: рагу из кабачков и цветной капусты; кусочек твердого несоленого сыра; зеленый чай.
Перед сном: до 200 мл кефира минимальной жирности.
Wednesday
Сегодня рекомендуется устроить разгрузочный день, во время которого желательно употреблять только киви и нежирные молочные продукты в том количестве, которое необходимо для утоления голода.
четверг
Завтрак: порция нежирной творожной запеканки и ягодного микса; Чай кофе.
Перекус: 2 киви.
Обед: овощной суп, основным ингредиентом которого является капуста; кусочек отварной рыбы с порцией тушеной капусты.
Полдник: нежирный кефир, смузи из клубники и киви.
Ужин: несколько столовых ложек рисовой каши; зеленый чай с 1-2 бисквитными печеньями.
пятница
Завтрак: овсянка с курагой или другими сухофруктами; чай/кофе с кусочком твердого сыра.
Перекус: салат из груши и киви, заправленный нежирным кефиром.
Обед: постный суп с лапшой из твердой муки; рагу из филе кролика и овощей (общая масса порции не более 150 г).
Полдник: 1-2 киви.
Ужин: 100 г нежирного творога в компании кусочков киви и ягодного микса; хлеб из цельной зерна; травяной или зеленый чай.
Перед сном: стакан нежирного йогурта с несколькими кусочками киви.
Сб
Завтрак: паровой омлет из двух куриных яиц; чай или кофе.
Перекус: 2 киви.
Обед: миска нежирного рыбного бульона; приготовленная на пару говяжья фрикаделька и пара столовых ложек риса.
Полдник: салат из дыни и киви.
Ужин: порция многозлаковой каши; цельнозерновой хлеб и чай.
Перед сном: киви, груша и пустой коктейль из йогурта.
Воскресенье
В заключительный день диеты плавно переходим к обычному рациону, но не едим ничего жирного, жареного, сладкого, соленого, маринованного и калорийного.
Пример диеты на двухнедельной киви-диете
День 1
Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком несоленого сыра; 3 киви; вареное яйцо; несладкий чай или кофе.
Перекус: киви.
Обед: отварная куриная грудка и салат из некрахмалистых овощей; 2 киви.
Полдник: киви.
Ужин: нежирный творог с вкраплениями двух киви; зеленый чай без сахара.
День 2
Завтрак: яичница без масла с ломтиком ржаного хлеба; чашка пустого чая или свежевыжатого сока; 2 киви.
Перекус: киви.
Обед: 300 г рыбы на пару с 2–3 помидорами; 2 киви; стакан любимого сока или чая/кофе без сахара.
Полдник: киви.
Ужин: салат из вареного яйца, два киви, несколько кусочков отварной куриной грудки.
Внимание… Чередуйте эти ежедневные приемы пищи. Перед сном, если вы голодны, употребите нежирный кефир или творог.
Противопоказания киви-диеты
- Опасно сидеть на киви-диете людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит с повышенной кислотностью, язва).
- Если вы ранее сталкивались с аллергическими реакциями на какие-либо фрукты или ягоды, то лучше сразу не рисковать и есть киви в изобилии. Вводите киви в свой рацион постепенно. Если организм не начинает сопротивляться, то можно начать худеть с помощью этих ягод.
- Поскольку киви содержит много жидкости и при обильном употреблении оказывает ощутимую нагрузку на выделительную систему, не следует худеть таким способом при заболеваниях почек и мочевого пузыря.
Преимущества киви-диеты
- Освежающий кисло-сладкий вкус киви не только утолит аппетит, но и поднимет настроение. Киви содержит витамины А, В, С, фолиевую кислоту, бета-каротин, клетчатку, различные флавоноиды, натуральные сахара, пектины, органические кислоты.
- Употребление киви очень полезно для гипертоников, так как способствует нормализации артериального давления.
- Также эта ягода благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Всего один фрукт в день способен восполнить суточную потребность организма в витамине С.
- Еще введение в рацион киви помогает вывести из организма лишний холестерин, который может нанести существенный вред здоровью.
- Также было научно доказано, что употребление в пищу киви предотвращает преждевременное поседение волос.
- Отмечено благотворное влияние киви на лечение рака.
- Кроме того, вещества, содержащиеся в этих ягодах, избавляют организм от вредных солей и препятствуют образованию камней в почках.
- При диабете киви намного полезнее, чем большинство фруктов. Преобладание клетчатки над сахаром в киви помогает регулировать уровень сахара в крови. А ферменты, содержащиеся в киви, отлично помогают в сжигании жира и похудении.
- Этому способствует низкая калорийность киви (50-60 ккал на 100 г). Кроме того, эти ягоды содержат больше антиоксидантов, чем яблоки, лимоны, апельсины и зеленые овощи.
- Употребление киви также рекомендуется во время беременности. Химический состав этих плодов помогает ребенку расти и развиваться еще в утробе матери. Главное в этом случае не злоупотреблять. Врачи рекомендуют будущим мамам съедать 2-3 киви в день, это поможет избежать анемии. Киви содержит много фолиевой кислоты (витамина В9), по этому показателю мохнатые ягоды уступают только брокколи.
Недостатки киви-диеты
- Из-за низкого потребления калорий в некоторых случаях может «застопориться» обмен веществ.
- Некоторые люди при соблюдении техники испытывают легкое недомогание, слабость и головокружение.
Повторная диета
Если говорить об одном-двух днях на киви-диете, то их можно проводить раз в неделю. Рекомендуется применять еженедельную методику не чаще раза в полтора месяца. Лучше сделать паузу в диете подольше. Нежелательно «звать на помощь» двухнедельную диету в течение следующих 2-2,5 месяцев после ее первоначального завершения.