Содержание:
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 440 Ккал.
Постная диета особенно популярна в Европе. Эта строгая методика позволяет быстро и значительно похудеть, сбросив от 5 до 10 килограммов веса. Есть два варианта постной диеты, они длятся 7 и 14 дней. Диетическая диета подразумевает чередование строгих (правильнее – самых строгих) дней один за другим.
Требования к диете для худых
Выбираем для себя худую диету 7 дней, будьте готовы к употреблению таких продуктов.
Первый день: 1 литр молока. Максимально допустимая жирность – 2,5% (а лучше меньше жира). Если вы не хотите или не можете пить молоко, его разрешается заменить кефиром (требования по жирности те же).
Второй день: творог (200 г) с фруктовым соком без сахара (800 мл). Разрешены любые соки, кроме виноградного и бананового.
Третий день самый строгий. Мы пьем только чистую воду. Любая еда под запретом.
Четвертый день: 4 средних отварных картофеля без соли, других специй и жиров; 800 мл сока (предыдущие рекомендации действительны).
День XNUMX: Еда ограничена пятью средними яблоками любого вида.
Шестой день: 200 г нежирного отварного несоленого мяса.
Седьмой день: 1 литр кефира, жирность которого не превышает 2,5%.
Обязательным условием является измельчение еды. Первое общение с едой происходит в ближайший час (максимум два) после пробуждения.
Если вы вдруг нарушили диету, но выходить из нее не хотите, необходимо (в какой бы день ни произошло отклонение от режима) снова начать с первого дня и провести курс диеты еще раз. Из жидкости допускается негазированная вода (можно минеральная), которую необходимо пить в достаточно больших количествах. Также разрешены чай и кофе без сахара и других подсластителей.
Существует также более длительная постная диета, состоящая из 14 дней… На него садятся те, кто радикально настроен побыстрее похудеть. Заметим, что это нельзя назвать разумным питанием. Ее рацион еще менее разнообразен, чем в описанный выше семидневный период. Эта диета больше похожа на настоящую голодовку. Нетрудно догадаться, что специалисты категорически против проведения столь добровольной казни тела.
Вы можете употреблять следующие продукты и жидкости.
День 1: несладкий зеленый чай (желательно заваренный). Пейте его сколько угодно, но не налегайте на этот напиток перед сном. Однако он содержит кофеин, который может вызвать бессонницу.
День 2: 800 мл кефира 0% жирности.
День 3: зеленый или мятный чай (требования как в первый день).
День 4: полностью отказаться от еды, пить только воду без газа.
День 5: Съедайте одно зеленое яблоко в течение всего дня.
День 6: 1 л обезжиренного (обезжиренного) молока.
День 7: зеленый или мятный чай без сахара (можно добавить в него стевию). Стевия – это измельченный порошок листьев стевии, натуральный заменитель сахара.
День 8: 1 л обезжиренного (обезжиренного) молока.
День 9: 2 яблока (одно свежее, другое печеное).
День 10: 1 литр обезжиренного кефира.
11 день: до 600 г свежих огурцов.
День 12: зеленый или мятный чай.
День 13: 1 л обезжиренного (обезжиренного) молока.
День 14: Три яблока.
Если вы настоящий герой и смогли выдержать этот сверхнизкокалорийный прием, очень важно постепенно выходить из него. В противном случае можно серьезно травмировать организм, который за это время практически отвык от еды. Калорийность пищи следует повышать очень постепенно. Первое время, после завершения диеты, стоит питаться исключительно протертыми продуктами, не содержащими в большом количестве грубую клетчатку.
Выйдя из постной диеты, по крайней мере, на ближайшую неделю не нужно есть рис, отрубной хлеб, овощи и фрукты кислого вкуса, острые приправы. По возможности строить свой рацион нужно на нежирных кисломолочных продуктах, мясе без кожицы, приготовленном максимально щадящим способом термической обработки, овощах на пару, овощных салатах, склизких кашах. Все жирные и калорийные продукты, если вы хотите сохранить потерянный титаническими усилиями вес и здоровье, должны присутствовать в рационе в минимальном количестве.
Учитывая скудность меню, во время самой диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы хоть как-то смягчить нагрузку, которую эта пища оказывает на организм.
Первый день мы пьем молоко примерно в таких количествах.
Завтрак: 300 мл.
Перекус: 150 мл.
Обед: 200 мл.
Полдник: 150 мл.
Ужин: 200 мл.
Второй день
Завтрак: 60 г творога.
Перекус: стакан апельсинового сока.
Обед: 80 г творога.
Полдник: стакан яблочного сока.
Ужин: 60 г творога; 300 мл апельсинового или яблочного сока.
Третий день пейте негазированную воду.
Четвертый день
Завтрак: 1 отварная картофелина.
Перекус: 250 мл цитрусового сока или свежевыжатого сока.
Обед: 2 отварные картофелины; до 300 мл сока из некрахмалистых фруктов.
Полдник: стакан яблочного сока.
Ужин: 1 отварная картофелина.
Пятый день мы едим только яблоки.
Завтрак: 1 шт.
Перекус: 1 шт.
Обед: 1 шт.
Полдник: 1 шт.
Ужин: 1 шт.
Шестой день
Завтрак: 60 г отварного говяжьего филе.
Перекус: 250 мл морковно-яблочного сока или свежевыжатого сока.
Обед: отварное куриное филе (80 г).
Полдник: стакан яблочного сока.
Ужин: 60 г говяжьей или куриной грудки без кожи, приготовленной без добавления масла; стакан сока любимых цитрусовых или другого некрахмалистого фрукта (овоща).
Седьмой день мы пьем только кефир.
Завтрак: 250 мл.
Перекус: 100-150 мл.
Обед: 250 мл.
Полдник: до 150 мл.
Ужин: до 200 мл.
В 1-й день пейте зеленый заваренный чай.
День 2 пейте нежирный кефир. Завтрак: 150 мл. Перекус: 100 мл. Обед: 200 мл. Полдник: 150 мл. Ужин: 200 мл.
День 3 пейте зеленый чай или мятный (мелиссовый) чай.
День 4 пейте только негазированную воду.
День 5 Завтрак: треть большого зеленого печеного яблока. Обед: несколько долек сырого яблока (около трети плода). Ужин: треть большого зеленого печеного яблока.
6 день пейте только обезжиренное (обезжиренное) молоко. Завтрак: 200 мл. Перекус: 100-150 мл. Обед: 200 мл. Полдник: около 150 мл. Ужин: 200 мл.
День 7 пейте зеленый/мятный чай. Чтобы подсластить его, можно использовать стевию.
День 8. Повторите меню на 6-й день.
День 9 Завтрак: половинка свежего яблока. Перекус: половинка печеного яблока. Обед: половина свежего яблока. Ужин: половина печеного яблока.
День 10 пейте нежирный кефир. Завтрак: 250 мл. Перекус: 100 мл. Обед: 300 мл. Полдник: 100 мл. Ужин: 250 мл.
День 11 Ешьте свежие огурцы. Завтрак: 100 г. Перекус: 100 г. Обед: 200 г. Перекус: 100 г. Ужин: 100 г.
День 12 пейте зеленый чай или мятный (мелиссовый) чай.
День 13. Повторите меню на 6 (8) день.
День 14 Завтрак: половинка свежего яблока. Перекус: половинка печеного яблока. Обед: целое яблоко, свежее или запеченное. Полдник: половина свежего яблока. Ужин: половина печеного яблока.
Противопоказания к постной диете
- Категорически нельзя придерживаться постной диеты беременным, в период лактации, детям, пожилым людям.
- Такая еда противопоказана людям, имеющим любые заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы в работе желез внутренней секреции, сахарный диабет, панкреатит, сердечно-сосудистые, почечные или другие серьезные заболевания.
- Также категорическое «нет» похудению таким способом необходимо сказать при наличии психологических проблем, особенно если они каким-то образом связаны с расстройством пищевого поведения. В этом случае велик риск того, что человек после диеты откажется от еды или будет есть очень мало, что чревато развитием опасного состояния анорексии.
- Как видите, эта диета во многом откровенно опасна. Если все же отчаявшись попытаться преобразить тело по-другому, вы решили испробовать на себе худую диету, обязательно посетите врача, прежде чем приступать к столь экстремальному похудению.
Преимущества худой диеты
- Среди неоспоримых преимуществ постной диеты – ее эффективность. Как правило, вес буквально тает на глазах, что привлекает большое количество людей, стремящихся к идеальной фигуре.
- Также бонусом, который немного радует при таких нарушениях в питании, является бюджетный рацион. Вам нужно купить очень небольшое количество продуктов, а потому потратить на это много денег не получится.
- Вам не придется много готовить, тратя дополнительное время на приготовление диетических блюд.
Минусы стройной диеты
Эта диета имеет много недостатков.
- Если верить отзывам людей, испытавших это на себе, после выхода из диеты у некоторых ухудшилась кожа, даже начали выпадать волосы.
- У представительниц женского пола часто сбивается менструальный цикл. Также могут вылезти различные хронические заболевания.
- Во многом это связано со значительным недостатком витаминов и минералов в постном рационе. Поэтому нужно пить витамины, чтобы хоть как-то восполнить эти потери.
- Нередко такая диета влияет и на настроение: проявляется апатия, раздражительность, агрессивность, может возникнуть повышенная плаксивость или другие негативные последствия.
- Нельзя не подчеркнуть, что чувство голода в определенные дни может быть просто невыносимым.
- Очевидно, что нельзя придерживаться тощей диеты людям не особо серьезным и не обладающим железной силой воли.
- Наверняка эта диета не подойдет людям, ведущим активный образ жизни. О занятиях спортом вам точно придется забыть. Лишь бы энергии хватало просто на полноценное выполнение своих повседневных функций. Ведь диета крайне низкокалорийна, что может негативно повлиять на память, способность быстро принимать решения и внимание.
- Возвращаясь к вопросу об исключении спорта в период диеты, следует отметить, что возникает следующая проблема. Из-за довольно заметной потери веса, при значительном начальном количестве лишнего веса кожа может обвиснуть. Это некрасивое проявление можно смягчить массажами, скрабами и другими процедурами, направленными на ее подтягивание, которые можно проводить в домашних условиях. Не забывайте о них, особенно если вы длительное время сидите на постной диете.
Повторное применение постной диеты
Не рекомендуется проводить семидневную постную диету чаще, чем раз в 2 месяца, а 14-дневную – в 4. Но прибегать к такому похудению повторно стоит только в крайнем случае. Если первоначальное похудение прошло для вас относительно просто и без проблем, то совсем не факт, что в следующий раз вы успешно преодолеете диетическую дистанцию.
Посидев на любом из вариантов постной диеты, постарайтесь правильно из нее выйти и продолжать питаться сбалансированно. При таком пищевом поведении наверняка, если останется лишний вес, он уйдет. Лучше не стремиться к слишком быстрому, но экстремальному и опасному для здоровья похудению.