Содержание:
Похудение до 8 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность составляет 690 Ккал.
Овощная диета – полезная и эффективная методика преображения вашей фигуры. Если в овощной сезон вы хотите избавиться от лишнего жирового балласта на своем теле, то лучше всего, как отмечают многие специалисты, обратиться именно к этому методу. Существует множество методов похудения на овощах (как по продолжительности, так и по разнообразию диеты). Выбирайте тот, который подойдет именно вам, чтобы похудение было легким, приятным и эффективным.
Остановимся на самых популярных вариантах овощного преображения фигуры, рассчитанных на 3, 7, 14 дней и один месяц.
Требования к овощной диете
Знакомство с видами овощных диет предлагаем начать с самого короткого – три дня - параметры. Если на праздничных застольях вы переборщили с калориями, отличным решением будет поработать над фигурой с помощью этой диеты. При этом специалисты предлагают ежедневно употреблять до 1,8 килограмма овощей (любых, кроме картофеля). Есть их нужно сырыми, а также вареными и запеченными. Также можно готовить салаты, добавляя в них немного растительного масла. Также можно заправить их низкокалорийным майонезом. Но для более заметного результата похудения разумно будет выбрать для заправки салата йогурт или кефир. Более того, эти продукты явно более полезны. Суточный рацион следует разделить примерно на 5 порций и употреблять их при появлении чувства голода. Пить при любом варианте овощной диеты разрешается чистая вода и несладкий чай (лучше зеленый). Если вы хотите устроить мини-разгрузку и просто дать отдых желудочно-кишечному тракту, потратьте один день на овощи.
Немного более длительный метод похудения – семь дней овощная диета. Теперь вам не обязательно есть только овощи. Их можно сопровождать некоторыми фруктами (подробнее вы узнаете в меню диеты), нежирными молочными и кисломолочными продуктами, ягодами, бобовыми. Рекомендуется питаться 4 раза (завтрак, обед, полдник и ужин). Но если между завтраком и обедом вы чувствуете голод, допустимо устроить легкий овощной перекус (например, съесть огурец). Слушайте свое тело, чтобы избежать рецидива.
Овощная основа двухнедельный диеты – это овощные салаты и фрукты. В качестве заправки для салата используйте растительные масла и свежевыжатый сок лимона. Также в этом варианте диеты допускается небольшое количество сухофруктов и орехов. Рекомендуется четырехразовое питание без еды в течение следующих 3 часов перед сном.
Самая продолжительная овощная диета продолжается месяц… Если вы заметно похудели раньше, можно остановиться. В рационе должно быть место достаточному количеству овощей: тыквы, кабачков, огурцов, помидоров, репчатого и зеленого лука, различной зелени, зеленого горошка и т. д. Готовьте из этих продуктов свежие салаты, овощные супы и рагу. Теперь компанию овощам могут составить белковые продукты. В рационе допускается немного мяса; отварная говядина или курица – хороший выбор. Также можно добавить в меню немного молочных продуктов (нежирный творог и кефир). Питание должно быть распределено таким образом, чтобы в день было не менее пяти приемов пищи, а то и 6. Строгий размер порций не предписан. Но, учитывая частоту приемов пищи, нетрудно догадаться, что они не должны быть массовыми. Заморозьте червяка и ждите следующего приема пищи. Конечно, один прием пищи не должен быть равен размеру блюдца, но и из трех блюд составлять его, конечно же, не стоит. Слушайте свое тело и не переедайте. Салаты можно заправлять растительным маслом. Соль можно, но в меру.
Пример овощной диеты на 3 дня
Завтрак: овощной салат (из помидоров, огурцов и болгарского перца), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Перекус: несколько морковок целиком или натертых на терке.
Обед: приготовьте салат, смешав мелко нарезанную белокочанную капусту с дольками свежего огурца.
Полдник: вареная свекла.
Ужин: запеченный перец, фаршированный баклажанами.
Пример овощной диеты на 7 дня
День 1
Завтрак: салат из капусты с яблоками; стакан ягодного компота.
Обед: тарелка овощного супа; зеленый чай.
Полдник: морковь натереть на терке и заправить оливковым маслом.
Ужин: фаршируем перец баклажанами и помидорами и запекаем; ягодный сок или компот.
День 2
Завтрак: нежирный домашний йогурт или кефир; свежие ягоды.
Обед: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов; немного сыра фета и оливок; стакан фруктового желе.
Полдник: печеное яблоко среднего размера.
Ужин: порция капустного бульона.
День 3
Завтрак: салат из редиса с зеленью; зеленый чай.
Обед: несколько картофелин, запеченных без масла; квашеная капуста; чай.
Полдник: запечь репу.
Ужин: овощное рагу (без картофеля); стакан компота из сухофруктов.
День 4
Завтрак: капустный бульон и зеленый чай.
Обед: нежирный суп из некрахмалистых овощей.
Полдник: салат из вареной свеклы и небольшого количества чернослива.
Ужин: салат из некрахмалистых овощей плюс стакан нежирного кефира.
День 5
Завтрак: 1 банан и стакан простого нежирного йогурта.
Обед: овощное рагу; зеленый чай.
Полдник: яблоко, сырое или печеное.
Ужин: овощной бульон и несладкий компот, приготовленный на сухофруктах.
День 6
Завтрак: стакан овощного бульона и ягодный компот.
Обед: нежирный суп, приготовленный на голубом отваре.
Полдник: салат из огурцов и помидоров.
Ужин: тыкву запечь до золотистого цвета без каких-либо добавок; зеленый чай.
День 7
Завтрак: салат из различных фруктов, желательно некрахмалистого типа.
Обед: гороховая каша без масла и зеленый чай.
Полдник: морковь натереть на терке и заправить оливковым маслом.
Ужин: тушеные кабачки плюс стакан нежирного кефира.
Пример овощной диеты на 2 недели
Завтрак: апельсиновый и лимонный сок (желательно свежевыжатый); любые цитрусовые.
Обед: овощной салат из любых некрахмалистых овощей.
Полдник: немного чернослива и фиников.
Ужин: салат из сырых овощей или отварных продуктов этого типа (в приоритете репа, шпинат, цветная капуста, морковь); в качестве десерта любые некрахмалистые фрукты или орехи.
Внимание… Эта 14-дневная диета не является фиксированной. Меню вы можете составить по своему усмотрению, учитывая основные диетические рекомендации.
Пример овощной диеты на 1 месяц
Завтрак: салат из помидоров и огурцов.
Перекус: тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.
Обед: отварная говядина; листья салата и овощи по вашему выбору (некрахмалистые).
Полдник: несколько столовых ложек нежирного творога.
Ужин: запеченная тыква; стакан обезжиренного кефира.
Противопоказания к овощной диете
- Нельзя придерживаться такой диеты при наличии заболеваний ЖКТ, почек и обострений хронических заболеваний.
- Также в строгом виде по овощной методике нельзя сидеть беременным, в период грудного вскармливания, детям, пожилым людям и людям с аллергией на любой из продуктов, предлагаемых в рационе.
Преимущества овощной диеты
- К неоспоримым преимуществам овощного похудения относятся полезные свойства основного продукта диеты – овощей. Если употребление других продуктов питания в больших количествах может вызвать негативные последствия, то овощи, наоборот, обогатят организм многими необходимыми ему веществами.
- Процесс похудения при разумном подходе станет легким и приятным времяпрепровождением, в ходе которого вы почувствуете радужные изменения, как в фигуре, так и во внешности.
- Также к преимуществам овощного питания можно отнести невысокую стоимость этих продуктов, особенно в их сезон. Не приобретая, скажем, мясных и рыбных продуктов, можно существенно сэкономить.
- Эта диета – просто идеальный вариант для людей, имеющих собственный огород или дачный участок, где растут эти полезные вкусности.
- Овощи оказывают мягкое очищающее воздействие на организм, способствуют естественной нормализации процесса пищеварения, повышают иммунитет, придавая организму силы для борьбы с вирусными заболеваниями.
- Также растительные продукты являются прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, противостоят возникновению отеков и образованию камней в почках, снижают риск встречи с диабетом и заболеваниями суставов (ревматизмом и артритом).
- Обилие витаминов и питательных веществ, содержащихся в овощах, положительно влияет на наш внешний вид, укрепляя ногти, волосы, делая нашу кожу более здоровой и гладкой. И в дальнейшем не сводите к минимуму количество растительных продуктов в своем рационе, независимо от того, собираетесь ли вы худеть.
- Многие, кто преобразил свое тело с помощью овощей, с радостью констатируют тот факт, что при плавном выходе из диеты полученный результат сохраняется надолго.
- Во время диеты организм быстро отказывается от лишних килограммов благодаря низкой калорийности предлагаемой диеты.
- Наличие сложных углеводов помогает регулировать уровень сахара в крови.
- А разнообразное питание не сделает процесс похудения однообразным и скучным и не подтолкнет к желанию поскорее бросить все.
Минусы овощной диеты
- К недостаткам овощной диеты, вероятно, можно отнести ее некруглогодичный характер. Если вы хотите, чтобы похудение было не только эффективным для вашей фигуры, но и полезным для здоровья, стоит заниматься этим в овощной сезон. В противном случае вам придется приобретать продукты не только бедные питательными веществами, но и способные нанести вред организму из-за обилия химии, которой их напичкали для длительного хранения и привлекательного внешнего вида.
- Эта методика может не подойти мясоедам (исключение – месячная диета). Ведь варианты овощной диеты не богаты этой роскошью. Хотя большинство худеющих отмечают легкую переносимость этой диеты, для людей, привыкших постоянно есть мясо, данная методика может оказаться затруднительной в использовании. В этом случае диетологи рекомендуют не истязать себя и подобрать более приемлемую для вас диету, в которой будут задействованы и овощи, но будет и место мясу (например, белково-овощному). Также не все диетологи считают овощную диету полностью сбалансированной по содержанию полезных веществ и минералов.
Возобновление овощной диеты
Трех- или семидневную диету можно повторять раз в полтора месяца. Если вы решили похудеть за две недели, не стоит повторять этот марафон в ближайшие 1-1,5 месяца. А вот после месяца похудения по овощной методике диетологи в идеале рекомендуют подождать полгода.