Подъем гантели одной рукой на ровной скамье

Подъем гантели одной рукой на ровной скамье. Упражнение на тренажере:

1. Лягте на наклонную скамью, как показано на рисунке.
2. Свободное плечо не должно опираться на скамью. Скамья опирается на заднюю часть плечевого сустава. Свободная рука лежит на бедре.
3. В исходном положении рабочая рука находится вдоль туловища.
4. Следите за подъемом гантелей на себя. Это движение выполняется без рывков и резких движений.
5. Опустите гантели в исходное положение.
6. Повторите упражнение другой рукой.