тянуть и толкать гири одной рукой

Тяга и толкание гири одной рукой — упражнения на технику:

1. Поставьте гирю на пол, расставив ноги чуть шире ширины плеч.
2. Наклонитесь и возьмите гирю рукой. Перенесите вес на ногу, чтобы дать максимальное ускорение, и поднимите ее на плечо.
3. Затем сразу выполните толчок гантели от плеча. Для облегчения толчка немного присядьте.
4. Встаньте, держа руку прямо и вытянутой над собой.
5. Для качественного выполнения упражнений важно правильно подобрать рабочий вес.