Подъем гантели одной рукой лежа на боку

Подъем гантели одной рукой лежа на боку — техника упражнения:

1. Возьмите в одну руку гантель, лягте на скамью боком.
2. Ноги согнуты в коленях, свободная рука согнута в локте, расположена кистью на плече (на фото). Это будет ваша первоначальная позиция.
3. Затем на выдохе поднимите руку с гантелью вверх. Задержитесь в верхнем положении на секунду. Выполняйте это движение без рывков и резких движений.
4. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.