Гиполипидемическая диета, 14 дней, -6 кг.

Похудение до 6 кг за 14 дней.

Среднесуточная калорийность составляет 800 Ккал.

Среди многочисленных методов питания с целью коррекции фигуры особое место отводится гиполипидемической диете. Он не только преображает тело, но и помогает справиться с проблемами со здоровьем. Эту методику врачи часто рекомендуют пациентам, имеющим избыточный вес и страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, возникновение которых во многих случаях провоцируется повышенным уровнем холестерина в крови. На снижение его количества, в частности, направлена ​​гиполипидемическая диета.

Требования к гиполипидемической диете

Что такое холестерин? С научной точки зрения это понятие трактуется следующим образом: вещество жироподобной природы, относящееся к классу стероидов. Холестерин вырабатывается самим нашим организмом для поддержки многих жизненно важных процессов. Он выполняет массу полезных функций, и без него мы совершенно не можем обойтись. Но если его количество становится выше допустимой нормы, это представляет угрозу для здоровья и может спровоцировать массу опасных заболеваний. А этого, конечно, допустить нельзя.

Каковы основные принципы гиполипидемической диеты, помогающей похудеть и нормализовать уровень холестерина?

Одним из главных требований этой методики является значительное сокращение (а лучше, хотя бы на некоторое время, полное отсутствие) продуктов, содержащих большое количество холестерина, быстрых углеводов (глюкозы, сахарозы, фруктозы), а также высококалорийных продуктов. и продукты, богатые животными жирами.

Сидя на липидоснижающей диете, нужно ограничить время вечернего приема пищи. Если вы ложитесь спать около 23:00, ужинать нужно не позднее 19:00. Если вы привыкли ложиться спать после полуночи, то время последнего приема пищи можно сдвинуть, но принимать пищу позже 20:00 ни в коем случае не рекомендуется. На ужин нужно есть преимущественно продукты, богатые клетчаткой.

Все блюда, которые посещают ваш стол во время этой диеты, рекомендуется варить, тушить, запекать и готовить на пару. А такие способы приготовления пищи, как жарка, жарка во фритюре и подобные процедуры, при которых пища контактирует с маслом, должны быть ограничены или полностью исключены. Количество соли в рационе также следует свести к минимуму. Солите блюда непосредственно перед их употреблением, а не во время приготовления, как привыкли делать многие.

Что касается питьевого режима, то на гиполипидемической диете рекомендуется выпивать до 1,2-1,3 л негазированной воды. Питаться следует дробно, не менее пяти раз в день.

Установите диету на липидоснижающей диете именно такие продукты.

• Овощи (все кроме картофеля) свежие и замороженные. Рекомендуется использовать их с кожей. Ешьте преимущественно баклажаны, репу, огурцы, различные виды капусты, редис, фасоль, кабачки, свеклу, морковь. Делайте различные салаты из свежих продуктов, тушите, запекаете их, готовите винегрет, свекольник, вегетарианский борщ и т. д.
• Фрукты и ягоды. Их также лучше всего есть с кожурой. В почете яблоки, груши, персики, сливы, вишня, малина, смородина. Вы можете есть их свежими или замороженными. Разрешаются фруктовые и ягодные компоты, кисели, соки без сахара.
• Различная зелень. Введите в рацион лук, петрушку, укроп, щавель, сельдерей, базилик, салат и др.
• Растительные масла. Рекомендуется отдавать предпочтение оливковому, подсолнечному, виноградной косточке, рапсовому, льняному.
• Рыба и морепродукты. Включите в меню нежирную рыбу, а также кальмары, креветки, ламинарии и т. д.

Если ваша цель — сохранить текущий вес и снизить уровень холестерина, можно время от времени баловаться ржаным или цельнозерновым хлебом, макаронами из муки твердых сортов, хлопьями, сваренными на воде. Если вы хотите похудеть, лучше контролировать калории и ограничить суточную норму калорий до 1200-1300 единиц. Такого количества энергии достаточно, чтобы поддерживать все жизненные процессы на правильном уровне и одновременно подталкивать процессы сжигания жира.

Также, особенно при стремлении к похудению, рекомендуется заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий и обрести подтянутое тело. Адекватные спортивные тренировки не помешают в любом случае, при отсутствии противопоказаний к их осуществлению.

К разрешенным напиткам, кроме воды, относятся несладкие морсы, соки и чаи.

Следующая категория продуктов на липидоснижающей диете разрешено, но в меру.

• Рыба красная и речная.
• Молоко и простокваша (сыр, сметана, творог, кефир, простокваша). Немного сливочного масла, сгущенки, нежирного мороженого разрешено тем, кто не стремится снизить массу тела.
• Нежирная говядина, птица без кожи и жира.
• Куриные яйца и различные блюда, в которые они входят.
• Грибы в любом виде.
• Вторичный нежирный мясной и рыбный бульон.
• Картофель. Перед приготовлением очищенный и нарезанный картофель рекомендуется около часа постоять в холодной воде.
• Различные орехи.
• Кетчуп (не содержащий сахара), аджика, уксус, различные специи, соевый соус, пряности и тому подобные приправы.

Из напитков при желании изредка еще можно позволить себе растворимый кофе без добавления в него сахара и подсластителей.

Но однозначный нет, стоит сказать такой еде:

• Любые продукты быстрого питания.
• Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта и сладкие деликатесы из нее (выпечка, торты, сухари, бисквиты и т.п.).
• Мягкие макароны из муки.
• Любые продукты, содержащие сахар, какао или мед, а также эти продукты в чистом виде.
• Красное мясо птицы.
• Субпродукты (почки, мозг, печень, легкие).
• Любое жирное мясо.
• Жир.
• Насыщенные животные и растительные жиры (кокосовое и пальмовое масла, маргарин, свиное и кулинарное масла).

Придерживаться приведенного ниже меню липидоснижающей диеты для похудения без вреда для здоровья можно до одного месяца. Если вы достигнете желаемого результата раньше, просто аккуратно выходите из диеты, постепенно увеличивая калорийность меню и постепенно вводя другие полезные продукты. Хотя бы на первое время подружитесь с гирями, обязательно контролируйте свой вес.

Меню липидоснижающей диеты

Представлено примерное недельное меню для похудения на липидоснижающей диете. Если вы придерживаетесь такой диеты в лечебных целях, обязательно необходимо составить диету с помощью врача.

Противопоказания к гиполипидемической диете

• Невозможно придерживаться такой диеты, если вы знаете, что в организме наблюдается дефицит кальция. Лучше это выяснить, обратившись к квалифицированному специалисту заранее.
• Также данная диета не подходит при наличии каких-либо острых хронических заболеваний, сахарном диабете.
• Питаться так нельзя тем, кто не достиг 18-летнего возраста, а также беременным и кормящим женщинам. Будущим и молодым мамам просто очень нужны вещества, содержащиеся в молочных и кисломолочных продуктах.
• Другим людям обращение внимания хотя бы на основные принципы этой диеты будет только полезно.

Преимущества липидоснижающей диеты

1. Отсутствие привычного длинного списка противопоказаний объясняется, в частности, тем, что липидоснижающая диета не является голодной.
2. Эта достаточно сбалансированная диета при разумном подходе не только скорректирует вашу фигуру, но и послужит вашему здоровью.
3. За месяц жизни на нем можно потерять до 10 кг. Согласитесь, учитывая, что можно питаться разнообразной полезной пищей и не страдать от чувства пустого желудка, это весьма неплохо.
4. Что касается здоровья, то помимо нормализации уровня холестерина жизнь по принципам гиполипидемической диеты обещает улучшение сна и настроения, бодрость, ощущение приятной легкости, нормализацию аппетита, улучшение кровообращения.

Недостатки гиполипидемической диеты

• Такая диета не подходит людям, стремящимся быстро похудеть. Но помните, что вес, который быстро уходит, может так же быстро и вернуться. Так что еще раз задумайтесь, стоит ли обращаться за помощью к очередной монодиете.
• Людям, которые очень любят сладкое, может быть сложно сидеть на гиполипидемической диете. Ведь здесь, как видите, не рекомендуются даже мед и варенье, поэтому сладкоежкам такая еда может не подойти.
• Также трудности с соблюдением диеты (а именно дробного питания) могут возникнуть у людей, которые из-за плотного графика (например, при строгом рабочем графике) просто не могут питаться так часто.

Повторная липидоснижающая диета

Если вы хотите продолжать худеть на липидоснижающей диете, вы можете снова вернуться к такому диетическому меню, выждав паузу не менее месяца, в течение которого также стоит жить по основным принципам метода. и не потакать всем тяжелым пищевым излишествам.