Ежегодно зима вынуждает нас проводить много времени дома на диване, не двигаясь. Выключите телевизор и выйдите на улицу: в холодное время года тоже есть много интересных способов заняться спортом!
Помимо столь необходимого свежего воздуха, зимние занятия дают возможность нарастить мышечную массу и стать более выносливыми.
«Лучший вид спорта на выносливость — это беговые лыжи», — говорит нейробиолог, доктор медицинских наук Стивен Олви. «Этот вид спорта сжигает больше калорий, чем любой другой вид деятельности».
Беговые лыжи – это аэробный вид спорта. Это означает, что вы двигаетесь без остановок в течение длительного периода времени, а ваше сердце перекачивает кислород к мышцам, заряжая их энергией. При катании на лыжах укрепляются мышцы в зависимости от стиля, но обязательно прорабатываются мышцы бедра, ягодичные, икроножные, бицепсы и трицепсы.
Человек весом 70 кг сжигает от 500 до 640 калорий за час катания на беговых лыжах. Ольви дает советы тем, кто выбрал этот вид деятельности:
- Не перестарайся. Начните с установления для себя небольших расстояний.
- Сначала разогрейте тело на эллиптическом тренажере, чтобы мышцы не перенапрягались.
- Если вы едете в отдаленный район, возьмите с собой напитки и закуски.
- Носите несколько слоев одежды, которая не будет сковывать движения.
- Не забывайте о безопасности. Сообщите друзьям, куда вы направляетесь и когда планируете вернуться. Олви предупреждает: «Остывание не займет много времени».
В отличие от беговых лыж, горные лыжи обеспечивают более короткий прилив энергии. В большинстве случаев спуск занимает 2-3 минуты.
При спуске по дорожке в основном прорабатываются подколенные сухожилия, мышцы бедер и стоп. В меньшей степени в управлении телом участвуют мышцы живота и укрепляются руки, удерживающие палки.
Горные лыжи — это вид спорта, который улучшает баланс, гибкость, ловкость и силу ног. В отличие от катания на водных лыжах, катание на горных лыжах не напрягает мышцы спины.
Человек весом 70 кг сжигает от 360 до 570 калорий за час катания на горных лыжах.
Олви советует новичкам избегать чрезмерной высоты, чтобы избежать высотной болезни. Большинство курортов ограничивают высоту склонов примерно 3300 метрами. Лучше акклиматизироваться и постепенно поднимать планку. Признаками горной болезни являются головная боль, мышечная боль, аномальная одышка и помутнение сознания.
Необходимо следить за мерой своей усталости. Большой процент травм случается в тот день, когда вы решаете сделать «еще одну последнюю пробежку». Результатом часто является травма лодыжки. И убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, даже если на улице холодно и совсем нет жажды.
При катании на сноуборде в первую очередь прорабатываются икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и стопы. Мышцы живота также активно участвуют в поддержании равновесия. Человек весом 70 кг сжигает около 480 калорий в час, катаясь на сноуборде.
Джонатан Чанг, доктор медицинских наук Тихоокеанской ортопедической ассоциации в Калифорнии, говорит, что польза от катания на сноуборде заключается в том, что «острые ощущения полезны для психического здоровья». Активный отдых на свежем воздухе улучшает настроение и снижает уровень тревожности.
Для вашей же безопасности следите за тем, чтобы вы не ставили перед собой цели выше своих способностей и способностей.
Советы Чанга сноубордистам:
- Выбирайте местность, которая соответствует вашему уровню навыков.
- Чтобы сжечь больше калорий, ищите более сложные маршруты, но только если у вас есть навыки обращения с ними.
- Правило №1: надевайте шлем, налокотники и защиту запястий.
- Если вы новичок, лучше взять несколько уроков, а не экспериментировать на склоне.
.
Хирург-ортопед Анджела Смит — больше, чем просто любительница скейтбординга. Она также является бывшим председателем Медицинского комитета США по фигурному катанию.
«Катание на коньках не требует много энергии, если только вы не выполняете прыжки, которые укрепляют мышцы нижней части тела, включая бедра, подколенные сухожилия и икры», — говорит Смит.
Коньки также развивают гибкость, скорость и ловкость, а также умение держать равновесие. У фигуристов больше развиваются бедра, мужчины в парном катании имеют крепкую верхнюю часть тела.
Смит говорит, что преимущество катания на коньках в том, что даже новичок может сжигать калории. Вам понадобится много энергии, чтобы проехать всего пару кругов. По мере накопления опыта вы сможете кататься дольше, чтобы нарастить силу и выносливость.
Многие не знают, что беговые коньки должны быть на размер меньше уличной обуви. «Не бывает слабых лодыжек, есть неподходящие коньки», — говорит Смит.
Если вам нравится групповой спорт, то вперед – хоккей!
Помимо духа товарищества, преимуществом хоккея является тренировка тех же групп мышц, что и в других видах конькобежного спорта. Вы укрепляете нижнюю часть тела, пресс, а верхняя часть тела работает с палкой.
В хоккее игроки активно двигаются 1–1,5 минуты, а затем 2–4 минуты отдыхают. Во время игры частота сердечных сокращений может повышаться до 190, а в период отдыха организм сжигает калории, чтобы восстановиться.
Чтобы получить от игры максимум удовольствия, рекомендуется выходить на лед три раза в неделю. Однако людям с проблемами сердца или повышенным кровяным давлением необходимо следить за пульсом и больше отдыхать. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать активно заниматься хоккеем.
Как и в других видах спорта, важно пить достаточно жидкости. Лучше выпить перед игрой, чем утолить жажду после, и не употреблять алкоголь, который способствует обезвоживанию организма.